¿Ya se introdujo a Keto o quiere saber cómo comenzar? Aprenda a comer una dieta cetogénica con dos semanas de comida de ceto y concepts de bocadillos con una lista de comestibles.
Las dietas modernas para la pérdida de peso o la vida saludable deben trabajar de la mano con un plan de comidas nutritiva. Implementando un Lista de compras del plan de comidas de ceto en sus compras semanales lo mantendrán emocionado y motivado para su Plan de comidas de ceto. Con la ayuda de este artículo, Concepts de comidas de ceto Ya no será una concept extranjera, sino un plan de comidas que se ajusta perfectamente a los estilos y horarios de vida ocupados, permitiendo que la potencia y la conveniencia trabajen juntos para crear compromisos máximos y duraderos para un estilo de vida más saludable.
Es importante comprender los dos modos metabólicos diferentes que tienen nuestros cuerpos, el metabolismo de la glucosa y el metabolismo de las grasas (cetosis). El metabolismo de la glucosa es el proceso en el que nuestro cuerpo almacena grasa que se utilizará durante los tiempos de los alimentos puede ser escaso. La dieta típica moderna de hoy en día gira en gran medida en torno a los carbohidratos, lo que significa que nuestro cuerpo rara vez puede cambiar al modo de metabolismo de grasas, ya que hay un suministro constante de azúcar. Cambiar al modo de metabolismo de grasas fomentará la pérdida de peso y reducirá el riesgo de desarrollar varias enfermedades degenerativas.
Alentar a su cuerpo a alterar fácilmente entre los modos de glucosa y grasa crea un metabolismo saludable. Un estado de cetosis (metabolismo de grasas) no solo ayuda al management de peso sino también con la mejora de los niveles de energía, la claridad psychological y la salud normal. La forma más efectiva de comenzar el cambio y fuera de la cetosis es considerar incorporar el ayuno intermitente en su estilo de vida junto con la sustitución de algunas de sus comidas o bocadillos diarios con alimentos ceto.
¿Qué es una dieta cetogénica?
Probablemente, este no es su primera vez escuchando la palabra ceto, pero ¿qué es realmente una dieta cetogénica? En los términos más simples, una dieta cetogénica se describe como ‘un carbohidrato bajodieta de ingesta de proteínas alta en grasas y moderadas. Una dieta ceto alienta al cuerpo a utilizar la grasa corporal precise, quemar la grasa para la energía y aumentar la descomposición de la grasa, crear un estado metabólico de cetosis. La ingesta restringida de glucosa en la dieta permite que el cuerpo sea alimentado por grasas saludables que reducen el azúcar y el contenido de carbohidratos.
El principio principal de la dieta ceto es reducir los carbohidratos a favor de un aumento en las grasas. Una guía estándar para la dieta ceto es 75% de grasa, 20% de proteína y 5% de carbohidratos para permitir que el cuerpo inicie el proceso de cetosis. En última instancia, su cuerpo se ve obligado a usar un tipo diferente de flamable, ya que restante en la cetosis significa que su cuerpo usa grasa almacenada (cuerpos cetonos) en lugar de azúcar (glucosa) de los carbohidratos.
¿Qué alimentos puedes comer en una dieta ceto?
El ceto no debe connotar ser aburrido, ya que una dieta de ceto saludable incorpora una amplia gama de alimentos densos en nutrientes que se centran generalmente en carne, pescado, huevos y vegetales no escolares. Este enfoque específico asegura que no hay azúcares o almidones agregados en el cuerpo, manteniendo altos los carbohidratos y las grasas, actuando como el catalizador para el proceso de quema de grasas.
Como proteínas, carne, pescado, tempeh o tofu se ofrecen cada hora de comer. Incorporar más grasas en su dieta a través de ceto puede ser desalentador Sin embargo, aumentando aceituna aceite, aceite de aguacate o Coco aceite El consumo ayudará aún más a permanecer en cetosis y lo ayudará a sentirse más lleno por más tiempo.
Los bocadillos de dieta de ceto no tienen que ser limitantes y restrictivos como el Gama de bocadillos Keto de Planet Natural Los días de tratamiento pueden ser libres de culpa pero permanecen indulgentes. De Ceto brownies crudos a Keto Victoria Sponge La gama casi te hará olvidar que estás siguiendo una dieta.
¿Qué alimentos deben evitar los lectores en una dieta ceto?
Para lograr el objetivo de la dieta ceto, el estado de su cuerpo quema la grasa almacenada por flamable, significa que los alimentos azucarados deben estar estrictamente limitados. Para obtener con éxito la mayoría de sus calorías de grasas saludables, se deben evitar los alimentos que se describen a continuación:
- Alto contenido de azúcar alimentos, por ejemplo, cereales de desayuno, bebidas deportivas, and so forth.
- Frutas altas de azúcar (azúcar pure), por ejemplo, plátanos, sandía, uvas son frutas de azúcar alta. Reemplacelos para moras, frambuesas y fresas en pequeñas porciones.
- Edulcorantes naturales, por ejemplo, miel, agave, jarabe de arce, and so forth.
- Productos procesados, por ejemplo, salsa de pasta, salsa de tomate, and so forth.
- Granos enteros, por ejemplo, pan, pasta, arroz integral.
Progreso con su plan de comidas ceto, limitar o evitar estos alimentos a favor de los alimentos integrales ricos en nutrientes ayuda a estabilizar sus niveles de energía y cosechar los beneficios de la dieta ceto.
¿Cuáles son los execs y los contras de una dieta ceto?
Execs
- Estabilizar los niveles de energía
- Mejorar la función cerebral
- Alimentar un estado de ánimo más claro
- Pérdida de peso, aunque no se necesitan calorías
Un plan de dieta de ceto nutricional lo beneficiará enormemente si ha comenzado un nuevo viaje de salud con el resultado para sentirse a la mejor.
Es posible que necesite orientación adicional al realizar un plan de comidas ceto si está tomando medicamentos para la diabetes/presión arterial alta o la lactancia materna. Buscar apoyo adicional de un profesional médico en estas situaciones determinará si una dieta ceto es adecuada para usted.
Concepts de comidas de ceto Semana uno
A continuación son fáciles y gratificantes Concepts de comidas de ceto Para el desayuno, el almuerzo, la cena y las opciones de refrigerios para aumentar sus posibilidades de éxito en su dieta ceto. Estos adaptables recetas del plan de comidas de ceto Hará automáticamente su primera semana más fácil, ayudándole a pasar menos tiempo planeando y más tiempo disfrutando.
Lunes
Desayuno: Granola y yogur
Almuerzo: Ceto bagel con Queso de nuez y berros
Cena: Jackfruit y Butternut Squash Tajine
Bocadillos: Bar de caramelo y sal marina
Martes
Desayuno: Bagels de ceto de canela con mantequilla de maní
Almuerzo: Sopa de frijoles de chile y Rollo de ceto
Cena: Envoltura de coco Fajitas
Bocadillos: Brownie de ceto crudo
Miércoles
Desayuno: batido de mantequilla de maní con Leche de cáñamo y Eritritol en polvo
Almuerzo: a la parrilla Pollo Ensalada
Cena: Salmón con puerros cremosos
Bocadillos: 100% de chocolate negro
Jueves
Desayuno: Gachas de chocolate ceto con arándanos
Almuerzo: EGG, mayonesa y berros Rollos
Cena: vegetal salteado con Mejor que los fideos
Bocadillos: STrawberries y Almendras
Viernes
Desayuno: Tofu Scramble con pimiento rojo y champiñones
Almuerzo: Halloumi y ensalada de oliva
Cena: curry y Arroz con brócoli
Bocadillos: Mordeduras de energía cruda ceto
Sábado
Desayuno: Tocino o Tocino sin carne Rollo con Ketto ketchup
Almuerzo: Atún y ensalada de aguacate
Cena: Hamburguesa tempeh con ensalada de cohetes
Bocadillos: Barra de flamable de keto de mono
Domingo
Desayuno: Huevos revueltos y Salmón ahumado
Almuerzo: aguacate en Pan de centeno keto
Cena: Salchichas de tofu con verduras y salsa
Bocadillos: Planet Bourbon Bourbon Vanilla Keto Bar
Concepts de comidas de ceto Semana dos
Por segunda semana esta Plantilla de plan de comidas de ceto continuará ayudándole a mantener un menú diario lleno de efectivo y easy recetas de comida de ceto.
Lunes
Desayuno: nueces, arándanos y Carne de res cervidura
Almuerzo: Jamón y queso Rollos
Cena: Tempeh Fajitas de la hoja de repollo
Bocadillos: Mortero de caramelo keto
Martes
Desayuno: GranolaLeche de almendras y fresas
Almuerzo: Sopa de caldo de pollo tailandés
Cena: Bistec minucioso con ensalada de cohetes
Bocadillos: Planeta Orgánica Bajo azúcar trufas de almendras
Miércoles
Desayuno: batido de fresa con leche de almendras y Polvo de colágeno
Almuerzo: Tocino o Tocino sin carne Blt
Cena: pollo, Tocino y horneado de coliflor
Bocadillos: Planeta orgánico sin azúcar agregado chocolate negro
Jueves
Desayuno: Grasa de la leche Café
Almuerzo: Huevos y champiñones revueltos Pan de centeno keto
Cena: Filetes de atún y ensalada
Bocadillos: Ceto rubio
Viernes
Desayuno: batido verde con aguacate, espinacas y Leche de almendras
Almuerzo: queso a la parrilla y Conservar en vinagre Rollo
Cena: Champiñón katsu curry con Arroz de coliflor
Bocadillos: Carne de res cervidura
Sábado
Desayuno: coliflor arroz kedgeree con Caballa ahumada
Almuerzo: queso Mozzarella y ensalada de tomate
Cena: queso de pollo y coliflor
Bocadillos: Patatas fritas de col rizada
Domingo
Desayuno: huevos escalfados en Pan de centeno keto
Almuerzo: ensalada de col rizada con Parmesano de cáñamo
Cena: Rosbif con salsa y verduras verdes
Bocadillos: Planeta orgánico No se agrega chocolate praline de avellana azucarera
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Lista de compras amigables con el ceto
La dieta ceto no tiene que ser complicada. A continuación hay un buen Lista de compras de ceto De los ingredientes principales que necesitará para preparar nuestras recetas del plan de comidas de ceto más populares. Este Lista de compras de ceto saludables te guiará en su viaje de dieta ceto, con todo Planet Organics Keto debe tener! Todos los ingredientes del ceto esenciales están disponibles en un solo lugar y se entregan a su puerta con el clic de un botón de la despensa de ceto orgánica del planeta.
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Bagels de sésamo ceto
Keto Hana Granola – Coco y almendra
Planeta Orgánica Bajo azúcar trufas de almendras
Planet Bourbon Bourbon Vanilla Keto Bar
¿Dónde comprar comida ceto?
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