Plan de alimentación de dieta alta en proteínas de 7 días

7 días free of charge alto contenido proteico plan de alimentación dietético que incluye desayuno, almuerzo y concepts para la cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes del peso agujas.

Plan de alimentación de dieta alta en proteínas de 7 días

¡Feliz año nuevo! ¡Espero que disfrutes del primer plan de alimentación rico en proteínas para el nuevo año! A medida que iniciamos el año 2025, me desafío a mí mismo a cumplir con mis objetivos diarios. proteína objetivos, comer al menos una taza de verduras o frutas con cada comida (mi objetivo es 5 tazas al día) para ayudarme a alcanzar mis objetivos. fibra objetivo de 25 g por día, caminar 10.000 pasos al día, levantar pesas al menos 4 veces por semana y concentrarse en dormir bien y reducir el estrés. ¿Cuáles son tus objetivos este año?

¿Por qué alto contenido de proteínas?

Como muchos de ustedes saben, he estado siguiendo un alto en proteínas dieta durante los últimos años para ganar músculo, ¡y ha cambiado totalmente las reglas del juego para mí! Me siento más fuerte y más satisfecho, lo que me impide buscar dulces o patatas fritas entre comidas o al last del día. Sé que a muchos de ustedes les cuesta alcanzar sus objetivos de proteínas, así que me inspiré para crear esto. alto en proteínas plan de alimentación para la semana. Si lo disfrutas, compartiré 1 o 2 cada mes. Además, estoy trabajando en un libro de cocina rico en proteínas, ¡así que estad atentos!

Para alcanzar mis objetivos de proteínas, normalmente la divido en tres comidas. Por ejemplo, si mi objetivo es 120 gramos de proteína por día, mi objetivo es consumir al menos 30 gramos por comida, más de 10 a 30 gramos con cada refrigerio. Si no estás seguro de cuánta proteína debes consumir al día, esto artículo puede ser útil.

Cómo funciona

Si eres nuevo en mi planes de comidasestos están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que usted agregar más comidacafé, bebidas, frutas, bocadillospostre, and so on. o cambiar recetas por las comidas que prefieras, puedes buscar recetas por supuesto en el índice. Dependiendo de tus objetivos, debes aspirar a consumir al menos 1500 calorías* por día. No existe una talla única, esto variará según tus objetivos, tu edad, peso, and so on. Habla siempre con tu nutricionista o dietista para conocer tus necesidades específicas.

Nota

Las personas con enfermedades renales o hepáticas, gota, trastornos metabólicos específicos o adultos mayores con función renal reducida pueden necesitar limitar las proteínas para evitar complicaciones. Siempre es mejor consultar a un médico o dietista antes de aumentar significativamente la ingesta de proteínas, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente.

Por último, si estás en Fb, únete a mi Comunidad de Fb de Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están preparando, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las concepts que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para nunca perderse un plan de alimentación.

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Plan de alimentación de dieta alta en proteínas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas del sábado y domingo están diseñadas para servir a una familia de 4 personas. Algunas recetas producen suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Agrega algunos bocadillos ricos en proteínas para ayudarle a alcanzar sus objetivos de proteínas.

LUNES (1/6)
B: Muffins de huevo con brócoli y queso y una naranja
L: Ensalada De Garbanzos Con Pollo A La Parrilla y ¼ de taza de almendras crudas
D: Conchas Rellenas con Ensalada De Rúcula

Calorías totales: 1347* Proteínas: 90,5 g

MARTES (1/7)
B: Muffins de huevo con brócoli y queso y una naranja
L: Ensalada De Garbanzos Con Pollo A La Parrilla y ¼ de taza de almendras crudas
D: Sartén para tacos de pavo molido

Calorías totales: 1354* Proteínas: 96 g

MIÉRCOLES (1/8)
B: Muffins de huevo con brócoli y queso y una naranja
L: Pila de poke de atún y ahi
D: Orzo en una olla con salchicha, espinacas y maíz

Calorías totales: 1171* Proteínas: 93,5 g

JUEVES (1/9)
B: Muffins de huevo con brócoli y queso y una naranja
L: Pila de poke de atún y ahi
D: Cásate conmigo pollo con ¾ taza de arroz integral** y Judías verdes con champiñones

Calorías totales: 1328* Proteínas: 104,5 g

VIERNES (1/10)
B: Tazón de requesón salado
L: membership de pavo y una manzana
D: Bocaditos de salmón ennegrecidos en Air Fryer con ¾ taza de arroz integral y Brócoli asado

Calorías totales: 1206* Proteínas: 103 g

SÁBADO (1/11)
B: Cazuela De Desayuno Con Espinacas Y Salchicha
L: membership de pavo (receta x 4) y una manzana
D: CENA FUERA

Calorías totales: 691* Proteínas: 57,5 ​​g

DOMINGO (1/12)
B: SOBRAS Cazuela De Desayuno Con Espinacas Y Salchicha
L: Tazones de arroz con pollo Buffalo
D: Estofado de carne en olla de cocción lenta y un panecillo integral con 1 cucharada de mantequilla
Calorías totales: 1277* Proteínas: 119,5 g

*Esto es sólo una guía, las mujeres deben aspirar a consumir alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar tus necesidades calóricas.. Le he dejado mucho margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vino, and so on.
**Put together 3 tazas de arroz adicionales para la cena del viernes.

*documento de Google