Un free of charge de 7 días alta proteína Plan de comidas de dieta que incluye desayuno, almuerzo y concepts de cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes agujas.
Plan de comidas de dieta alta en proteínas de 7 días
Es hora de volver a alternarse entre regulares planes de comidas ¡y los altos proteínas! Incluso con Día de San Valentín Esta semana, no hay razón para que no pueda permanecer en el camino y aplastar sus objetivos. De hecho, incluso he incluido un alta proteína ¡Cena para el día especial en el plan de comidas de esta semana!
Actualización sobre el nuevo plan de puntos WW
Para todos mis amigos de WW, WW agregó nuevos alimentos de 0 puntos (¡yay para avena!) Pero me llevará tiempo actualizar mis recetas. Hasta ahora tengo todo desde 2025 hasta 2018 actualizado. La excelente noticia es que cada receta de mi sitio está vinculada a WW Recipe Builder (solo funciona desde su teléfono), por lo que automáticamente le dará los nuevos puntos.
¿Por qué alta proteína?
Las personas con enfermedad renal o hepática, gota, trastornos metabólicos específicos o adultos mayores con función renal reducida pueden necesitar limitar la proteína para evitar complicaciones. Siempre es mejor consultar a un proveedor de atención médica o dietista antes de aumentar significativamente la ingesta de proteínas, especialmente si tiene alguna afección de salud subyacente.
Nota
Las personas con enfermedad renal o hepática, gota, trastornos metabólicos específicos o adultos mayores con función renal reducida pueden necesitar limitar la proteína para evitar complicaciones. Siempre es mejor consultar a un proveedor de atención médica o dietista antes de aumentar significativamente la ingesta de proteínas, especialmente si tiene alguna afección de salud subyacente.
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Final Skinnytaste Meal Planner
¡Obtenga el planificador de comidas Final Skintaste! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas semanales de planificación de comidas que puede arrancar y poner en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras por desgarro. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que te guste tanto como a mí!
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Plan de comidas de dieta alta en proteínas:
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes, están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas son suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. La lista de comestibles es completa e incluye todo lo que necesita para hacer todas las comidas en el plan. Agregar algo bocadillos de alta proteína para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de proteínas.
Lunes (2/10)
B: Tazones de requesón batidos
L: Ensalada de pollo de arándano en rodajas de manzana (Receta x 2)
D: Tazones tofu griegos (Receta x 2)
Whole de calorías: 1,252* Proteína: 100.5g
Martes (2/11)
B: Tazones de requesón batidos
L: Ensalada de pollo de arándano en rodajas de manzana
D: Pollo chipotle más de ¾ taza de arroz marrón ** con Salsa de maíz1 onza de aguacate y 2 cucharadas de mezcla de queso mexicano
Whole de calorías: 1,304* Proteína: 111.5g
Miércoles (2/12)
B: Huevos revueltos de champiñones con 1 porción de tostada de grano integral, 2 tiras tocino y una naranja
L: Ensalada de pollo de arándano en la rodaja de manzanas
D: Carne molida de carne y brócoli salteado con ¾ taza de arroz marrón
Whole de calorías: 1,433* Proteína: 101g
Jueves (3/13)
B: Batido de proteína de plátano de zanahoria
L: Ensalada de pollo de arándano en rodajas de manzana
D: Linguina de trigo integral picante con salchicha y pimientos asados
Whole de calorías: 1,104* Proteína: 111.5
Viernes (14/02)
B: Batido de proteína de plátano de zanahoria
L: sobrante Linguina de trigo integral picante con salchicha y pimientos asados
D: Filet Mignon perfecto para dos (receta x 2) y Camarón de ajo con Papa horneada perfecta (½ receta) y Frijoles de cuerda con ajo y aceite
Whole de calorías: 1,243* Proteína: 135.5g
Sábado (15/05)
B: Bagel fácil con 2 cucharadas de queso crema ligero, 2 onzas de lox y 4 anillos de cebolla roja
L: Pot de cerdo cubano de garlicky instantáneo con 2 tortillas de maíz y Ensalada de repollo rápida (Receta x 2)
D: Cena fuera
Whole de calorías: 706* Proteína: 53g
Domingo (2/16)
B: Huevos revueltos de champiñones (Receta x 4) Con 1 tostada de grano integral, 2 tiras tocino y naranja
L: sobrante Pot de cerdo cubano de garlicky instantáneo con Arroz Congri y Ensalada de repollo rápida
D: Albóndigas mediterráneas con ¼ taza de yogur griego sin grasa sin grasa
Whole de calorías: 1,443* Proteína: 103.5g
*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades de calorías. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más comida, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and so on.
** Haga un arroz adicional de 3 tazas para cenar el miércoles.
Lista de compras
Producir
- 5 naranjas medianas
- 1 toronja mediana
- 3 limas medianas
- 3 limones medianos
- 4 manzanas rojos dulces medianos
- 1 (12 onzas) de fresas de paquete
- 1 (6 onzas) Bayas de paquete (su elección)
- 2 plátanos medianos muy maduros
- 1 aguacate Hass pequeño (4 onzas)
- 3 cabezas medianas ajo
- 1 (1 pulgada) pieza jengibre fresco
- 1 jalapeno medio
- 2 pequeños más 2 pimientos rojos medianos
- 1 pimiento verde pequeño
- 8 pepinos persa (mini) (o 2 inglés medio)
- 1 ¼ libras de hongos en rodajas
- Frijoles de cuerda de 1 libra
- 1 brócoli de la cabeza grande
- 1 Celery Small Bunch
- 1 bolso pequeño para zanahorias para bebés
- 2 papas rojas medianas (7 onzas)
- 1 Pequeño Bunch Scallions
- 1 orégano fresco de grupo/recipiente pequeño (puede secar la cucharadita en carne de cerdo cubana, si lo desea)
- 1 eneldo fresco de pequeño grupo/recipiente
- 1 pequeño grupo de cilantro fresco
- 1 Bunch Medium Recent Italian Parsley
- 1 (5 onzas) Clamshell/Bag Child Spinach
- 1 Cabina pequeña de cabeza blanca
- 1 tomates de cerveza o uva seca
- 2 pequeños más 1 tomates madurados de vid media
- 2 pequeños más 1 cebolla roja mediana
- 2 pequeñas más 1 cebolla amarilla mediana
Carne, aves y pescado
- 1 paquete tocino de corte central
- 1 (8 onzas) Paquete LOX en rodajas (salmón ahumado)
- 14 onzas de salchicha de pollo italiana caliente
- 1 pollo asado
- 1 ½ libras (aproximadamente 8) muslos de pollo deshuesados y sin piel
- 1 libra 93% de pavo de tierra magra
- 1 libra 93% de carne molida delgada
- 1 ½ libras (4) filete de lomo de res mignon
- 3 libras Boneless Perk Hearly Hearshade Roast
- 1 ¼ libras pelares y desvir camarones grandes
Condimentos y especias
- Aceite de oliva virgen further
- Aceite de canola
- Rociado de cocción
- Spray de aceite de oliva (o obtener un Miocho Mister de petróleo)
- Sal kosher (me gusta Cristal de diamante)
- Molinillo de pimienta (o granos de pimienta fresca)
- Cúrcuma
- Ingramaciones opcionales de bagel: como todo el condimento de bagel, semillas de amapola, copos de ajo seco, hojuelas de cebolla
- Comino
- Hojas de la bahía
- Salsa picante
- Vinagre de manzana
- Vinagre de vino tinto
- Orégano
- Polvo de ajo
- Polvo de cebolla
- Polvo de chile ancho
- Salsa de soja de sodio reducida*
- Aceite de sésamo
- Miel
- Semillas de sésamo tostadas
- Pasta de vainilla o extracto de vainilla
- Mayonesa
- Copos de pimiento rojo triturado
- Paprika
Dairy & Misc. Artículos refrigerados
- 1 docena de huevos grandes
- 1 pinta de huevo líquido claras
- 2 (14 onzas) PAQUETES TOFU FIRMA EXTRA
- 1 (16 onzas) Container CEQUEO CATAIGA BAJO (me gusta una buena cultura)
- 1 (32 onzas) Container no griego no griego yogurt (fage o stonyfield)
- 1 queso crema ligera de bañera pequeña
- Bolsa 1 (8 onzas) mezcla de queso mexicano rallado
- 1 paquete pequeño de queso feta
- 1 cuña pequeña queso pecorino romano fresco
- Mantequilla o crema agria (opcional, para papas horneadas)
- 1 pinta de leche de almendras sin azúcar
Granos*
- 1 paquete no sazonado panko pankirbs
- 1 pan de grano entero en rodajas pequeñas
- 1 paquete seco israelí (perla) cuscús
- 1 paquete pequeño de arroz marrón seco (o 6 tazas precocinadas)
- 1 paquete pequeño de arroz de grano largo seco
- Linguina de trigo integral de 1 (16 onzas)
- 1 paquete pequeño sin blanquear la harina para todo uso
- 1 paquete pequeño de tortillas de maíz (necesitas 8)
Enlatado y jarrado
- 1 (32 onzas) Carton Reducido caldo de pollo de sodio
- 1 (15 onzas) puede frijoles negros
- 1 Peppers de chipotle de lata pequeña/jar en adobo
- 1 (15 onzas) CAN Tomates triturados
- 1 (12 onzas) Pimientos rojos asados en agua en agua
Congelado
- 1 paquete pequeño de núcleos de maíz
Misc. Productos secos
- Edulcorante de frutas de monje (puede sub miel en tazón de requesón batido, si lo desea)
- 1 paquete pequeño de almendras rebajadas (si se compra en contenedor a granel, necesita 3 cucharadas)
- 1 paquete pequeño de arándanos secos (si compra en contenedor a granel, necesita 2 cucharadas)
- 1 paquete pequeño de lino molido (o lino)
- 1 paquete pequeño de paisano sin sabor o proteína de suero en polvo
- Levadura en polvo
- Maicena
*Puedes comprar sin gluten, si lo desea
