Plan de comidas de dieta alta en proteínas de 7 días

Lista de compras

Producir

• 2 pequeños más 1 mango grande
• 2 naranjas medianas
• 8 clementinas medianas (o bultos)
• 2 limón medio
• 2 limas medianas
• 2 limas clave (puede sub 1 pequeña cal common si no puede encontrar una llave)
• 2 kiwi mediano
• 4 peras medianas
• 1 plátano maduro mediano
• 2 cabezas medianas ajo
• 1 chalota pequeña
• 1 (2 pulgadas) pieza jengibre fresco
• 1 aguacate Hass pequeño (5 onzas)
• 4 pimientos rojos medianos
• 4 Potatas Medianas Russet o Idaho (aproximadamente 7 onzas cada una)
• 1 pepino pequeño
• 1 bolso pequeño para zanahorias para bebés
• 1 Celery Small Bunch
• 2 orejas medianas de maíz (o 1 granos pequeños congelados)
• 1 ½ libras de flores de brócoli
• 1 coliflor de cabeza grande
• 1 Pequeño Bunch Scallions
• ½ Cabeza pequeña de cabeza blanca
• 1 mezcla de ensalada de ensalada tricolor de bolsa grande (necesitas 6 tazas)
• 1 cabeza de cabeza de cabeza pequeña lechuga
• 1 Escarola de cabeza media
• 1 LETULA DE ICEBERG DE CABEZA PEQUEÑA (CAN Sub 2 hojas Romaine en Turkey Membership, si lo desea)
• 1 (5 onzas) Clamshell/Bag Mezed Verdes mixtos
• 1 Tomillo fresco de un grupo/recipiente pequeño
• 1 pequeño grupo/contenedor de salvia fresca
• 1 eneldo fresco de pequeño grupo/recipiente
• 1 cebollino pequeño/recipiente pequeño (lata Sub Scallions para adornar la ensalada de huevo, si lo desea)
• 1 tomates de cerveza o uva seca
• 1 tomate pequeño con revestimiento
• 1 cebolla roja pequeña
• 2 pequeños más 1 mediano más 1 cebolla amarilla grande

Carne, aves y pescado

• 1 libra 93% de pavo, cerdo, bisonte o pollo.
• 1 libra 93% de carne molida delgada
• 2 libras de carne de ternera asado
• 1 paquete tocino de corte central
• 3 onzas de pechuga de pavo en rodajas de pavo
• 6 onzas de pastrami en rodajas o carne en conserva
• ¾ libra de salchicha de pollo italiana
• ¾ libra (2) filetes de salmón silvestre de piel
• 1 ½ libras (4) Filetes de pescado blanco de piel (como Mahi Mahi, Grouper, Purple Snapper o Tilapia)
• 1 pollo asado
• 1 ½ libras (3) Pechugas de pollo deshuesadas y sin piel

Condimentos y especias

• Aceite de oliva virgen further
• Aceite de canola
• Spray de aceite de oliva (o obtener un Miocho Mister de petróleo)
• Sal kosher (me gusta Cristal de diamante)
• Molinillo de pimienta (o granos de pimienta fresca)
• Semillas de hinojo
• Vinagre de vino tinto
• Paprika
• Pimentón caliente
• Nuez moscada
• Pimienta de cayena
• Cúrcuma
• Mayonesa common o ligera
• Catorros de bagel opcionales: como todo el condimento de bagel, semillas de sésamo, semillas de amapola, copos de ajo, copos de cebolla, and many others.
• Vinagreta ligera (o hacer la suya con ingredientes en la lista)
• Vinagre de dijón
• Sal sazonada
• Ketchup
• Salsa de Worcestershire
• Salsa Redhot de Frank
• Polvo de cebolla
• Vinagre de manzana
• Salsa de gochujang
• Salsa de soja de sodio reducida*
• Vinagre de arroz no sazonado
• Aceite de sésamo
• Miel
• Comino
• Polvo de chile
• Polvo de ajo
• Flakes de pimiento rojo triturado (opcional, para pasta con salchicha italiana)
• Tomillo
• Orégano
• Carvi
• Hojas de la bahía seca

Dairy & Misc. Artículos refrigerados

• 1 huevos grandes de paquete de 18
• 1 envoltorios de rollo de huevo de paquete pequeño
• 2 (14 onzas) PAQUETES TOFU FIRMA EXTRA
• 1 contenedor o paquete de chucrut
• 1 crema agria ligera de recipiente pequeño
• 1 mantequilla de caja pequeña
• 1 (16 onzas) Container CEQUEO CATAIGA BAJO (me gusta una buena cultura)
• 1 (32 onzas) Contenedor no griego no griego yogurt griego
• 1 recipiente pequeño con crema agria reducida de grasa
• 1 pinta de leche sin grasa
• 1 cuarto de lámina de almendras de vainilla sin azúcar
• Paquete de 1 (16 onzas) Threedded reducido de queso suizo de grasa
• 1 cuña grande fresco parmesano o queso parmigiano reggiano

Granos*

• 1 Pan de masa masiva pequeña o grano entero en rodajas de grano
• 1 paquete pequeño sin blanquear la harina para todo uso
• 1 paquete pequeño de harina de maíz amarilla gruesa
• 1 paquete de migas de pan de trigo integral sazonado
• 1 paquete (16 onzas) Pasta corta como Penne, Rotini, and many others.
• Fideos de huevo de paquete 1 (12 onzas)
• 1 paquete pequeño de arroz marrón seco (o 5 tazas precocinadas)

Enlatado y jarrado

• 1 frasco pequeño/lata filetes de anchoas
• 1 jarro pequeño rábano picante
• 1 (15 onzas) puede reducir los frijoles negros de sodio
• 1 (15 onzas) puede frijoles cannellini
• 1 (10 onzas) puede rotel tomates en cubitos en cubitos con chiles verdes
• 1 (8 onzas) puede salsa de tomate
• 1 (15 onzas) CAN Tomates triturados
• Caldo de pollo common o bajo de pollo common o bajo de sodio de cartón
• 1 (14 onzas) puede bajo caldo de carne de res sodio
• 1 pepinillo de eneldo de frasco pequeño

Misc. Productos secos

• 1 paquete pequeño de paisano sin sabor o proteína de suero en polvo
• Edulcorante de frutas de monje o edulcorante de elección (puede usar miel en el pudín de chía, si lo desea)
• Levadura en polvo
• 1 paquete pequeño de azúcar granulada
• 1 paquete pequeño de azúcar morena (opcional, para Goulash)
• 1 paquete pequeño de coco rallado seco sin azúcar (si se compra en contenedor a granel, necesita ¼ de taza)
• 1 Semillas de chía de paquete pequeño (si se compra en contenedor a granel, necesita ½ taza)
• 1 harina de lino o lino de paquete pequeño
• 1 botella o lata de cerveza, como Corona Gentle (puede subdirmar al caldo de carne de res en chile de carne, si lo desea)
• 1 botella pequeña de jerez seca o vino blanco

*Puedes comprar sin gluten, si lo desea