Un plan de comidas de pérdida de peso versatile de 7 días y de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena concepts y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes agujas.
Plan de comidas saludable de 7 días free of charge (17-23 de febrero)
Recientemente lanzé mi nuevo (free of charge) Comunidad flaca ¡Y estoy emocionado de invitarte a unirte a nosotros! Es un lugar para que se conecte con otros cocineros caseros, comparta recetas, obtenga recetas de adelanto, participe en desafíos y mucho más por venir. ¡No puedo esperar para conocerlos a todos!
Una palabra sobre el nuevo plan de puntos WW
Para todos mis amigos de WW, WW agregó nuevos alimentos de 0 puntos (¡yay para avena!) Pero me llevará tiempo actualizar mis recetas. La excelente noticia es que cada receta de mi sitio está vinculada a WW Recipe Builder (solo funciona desde su teléfono), por lo que automáticamente le dará los nuevos puntos. Comenzaré a actualizar los puntos, pero sería una gran ayuda si está en mi sitio y vea los nuevos puntos, para dejar un comentario sobre esa receta para que pueda actualizarlo rápidamente.
Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días free of charge (puedes ver mi anterior planes de comidas aquí) que se entienden como guía, con Mucho margen de maniobra para que Agrega más comidacafé, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and many others. o intercambiar recetas de las comidas que prefiere, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de sus objetivos, debe apuntar al menos 1500 calorías* por día. No hay talla única, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, and many others.
También hay una lista de comestibles precisa y organizada que hará que las compras de comestibles sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorrarle dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantener el rumbo.
Por último, si estás en Fb, únete a mi Comunidad de Fb de SkinnyTaste Cuando todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las concepts que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, ¡puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!
Final Skinnytaste Meal Planner
¡Obtenga el planificador de comidas Final Skintaste! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas semanales de planificación de comidas que puede arrancar y poner en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras por desgarro. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que te guste tanto como a mí!
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Con los precios de los supermercados, muchos de nosotros tenemos que ajustarnos, escalar y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores formas absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es el plan de comidas. Puedes obtener más 5 días Planes de comidas económicos Al registrarse para disfrutar+ (¡Obtenga una prueba gratuita de 14 días aquí!)
Plan de comidas:
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes, están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas son suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. La lista de comestibles es completa e incluye todo lo que necesita para hacer todas las comidas en el plan.
Lunes (2/17)
B: Tazón de avena de desayuno de mantequilla de maní
L: Sándwich de carne asada con rúcula y parmesano afeitado con 1 taza de pepino.
D: Tofu salteado con verduras en una salsa de sésamo de soja y Arroz con jazmín instantáneo
Whole de calorías: 1,196*
Martes (2/18)
B: Tazón de avena de desayuno de mantequilla de maní
L: Sándwich de carne asada con rúcula y parmesano afeitado con 1 taza de pepino.
D: Enchiladas de pollo de olla de cocción lenta con Arroz de coliflor de lima cilantro y 1 onza de aguacate
Whole de calorías: 1,149*
Miércoles (19/19)
B: Tostadas de aguacate con huevo y una naranja
L: sobrante Enchiladas de pollo de olla de cocción lenta con 1 onza aguacate
D: Albóndiga de pollo asiáticos con sobrante Arroz con jazmín instantáneo y Brócoli asado con ajo roto
Whole de calorías: 1,195*
Jueves (2/20)
B: Tostadas de aguacate con huevo y una naranja
L: sobrante Enchiladas de pollo de olla de cocción lenta con 1 onza aguacate
D: Spinach Prosciutto y Mozzarella de cerdo relleno con Puré de papas instantáneas y Hongos de mantequilla de ajo
Whole de calorías: 1,112*
Viernes (21/02)
B: Yogurt griego con bayas, nueces y miel
L: Sándwich de carne asada con rúcula y parmesano afeitado con 1 taza de pepino.
D: Risotto de langosta con Freidora de aire judías verdes
Whole de calorías: 1,163*
Sábado (22/02)
B: Rollos de huevo de desayuno con ¼ taza de salsa
L: Bocados de pizza de pepperoni** Con 8 zanahorias para bebés
D: Cena fuera
Whole de calorías: 578*
Domingo (23/02)
B: Pizza de desayuno
L: 1 ¾ taza Sopa de fagioli de pasta
D: Pimientos rellenos con Ensalada de rúcula
Whole de calorías: 1,146*
*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades de calorías. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más comida, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and many others.
** Receta de masa doble para el desayuno el domingo
Lista de compras
Producir
- 2 plátanos medianos
- 1 (6 onzas) Container frambuesas
- 1 (6 onzas) Container arándanos
- 2 naranjas medianas
- 2 limas medianas
- 1 medio más 1 limón grande
- 2 aguacates de Hass pequeños (5 onzas)
- 2 pepinos ingleses medianos
- 1 pequeño plus 1 pimientos rojos medianos
- 4 pimientos grandes (cualquier colour)
- 1 Jalapeno pequeño
- 3 cabezas medianas ajo
- 1 chalota mediana
- 1 (3 pulgadas) pieza jengibre fresco
- 2 libras de papas rojas
- 1 libra de judías verdes
- 1 coliflor de cabeza media (o 1 libra «rizada»)
- 1 Bunch Bunch Brócolini
- 1 ½ libras de flores de brócoli
- 1 libra cremini o child bella hongos
- 1 Celery Small Bunch
- 1 bolso medio zanahorias para bebés
- 1 cebollas verdes de gran grupo
- 1 cebollino fresco de grupo/recipiente pequeño
- 1 albahaca fresca de un grupo/recipiente pequeño
- 1 pequeño grupo de cilantro fresco
- 1 pequeño montón de perejil italiano fresco
- 1 (5 onzas) Clamshell/Bag Child Spinach
- 1 (1 libra) Clamshell/Bag Child Rúcula
- 1 tomates de cerveza o uva seca
- 2 cebollas amarillas medianas
Carne, aves y pescado
- ½ libra de salchicha de desayuno de pollo o pavo
- 1 paquete tocino de corte central (Presciutto sub-picado en pizza para el desayuno, si lo desea)
- 1 paquete pequeño Prosciutto en rodajas
- 1 paquete pequeño pavperoni de pavo
- 9 onzas de carne asada fresca o en rodajas
- 1 libra 93% de pollo molido
- 1 libra sin hueso de pollo o pechos de pollo sin piel
- 1 libra 90% de carne molida delgada
- Lomo de cerdo de 1 libra
- 2 ½ libras (aproximadamente 3 colas) carne de langosta cruda (necesitas 1 ½ tazas crudas)
Condimentos y especias
- Aceite de oliva virgen further
- Aceite de canola
- Rociado de cocción
- Spray de aceite de oliva (o obtener un Miocho Mister de petróleo)
- Sal kosher (me gusta Cristal de diamante)
- Molinillo de pimienta (o granos de pimienta fresca)
- Salsa de sriracha
- Copos de pimiento rojo triturado
- Miel
- Hojas de la bahía
- Albahaca
- Perejil
- Orégano
- Salsa de soja de sodio reducida*
- Aceite de sésamo
- Semillas de sésamo
- Comino
- Polvo de chile caliente
- Mostaza de Dijon
- Paprika
Dairy & Misc. Artículos refrigerados
- 1 huevos grandes de paquete de 18
- 1 paquete de envoltorios de rollo de huevo
- 1 (16 onzas) paquete súper firme tofu
- 1 (32 onzas) Container no griego no griego yogurt (fage o stonyfield)
- 1 recipiente pequeño de crema agria common o ligera
- 1 caja pequeña mantequilla sin sal
- 1 mantequilla batida de bañera pequeña (mantequilla sin sal, además de una pizca de sal en puré de papas, si lo desea)
- 1 (8 onzas) Carton 1% de suero de leche
- Bolsa 1 (8 onzas) Bolsa rallada de queso mozzarella
- 1 (8 onzas) Bolsa rallada mezcla mexicana o queso Monterey Jack
- 1 trozo pequeño de queso de mozzarella de leche entera fresca
- 1 Wedge Sedge Contemporary Parmesan Cheese
- 1 cuña pequeña queso pecorino romano fresco
Granos*
- 1 paquete pequeño avena rápida o antigua
- 1 paquete de pan de pan de panko
- 1 paquete de migas de pan sazonadas
- 1 pan de grano entero en rodajas pequeñas (me encanta el pan asesino de Dave)
- 1 (8 onzas) Baguette o pan francés
- 1 paquete pequeño sin blanquear la harina para todo uso
- 1 paquete seco ditalini (u otra pequeña) pasta
- 1 paquete pequeño de arroz de jazmín seco
- 1 paquete pequeño seco Arborio Arroz
- 1 paquete pequeño de tortillas de maíz
Enlatado y jarrado
- 1 jarra pequeña mantequilla de maní cremosa
- 1 salsa de frasco pequeño
- 1 jarra pequeña marinara o salsa de pizza
- 1 (15 onzas) más 1 (28 onzas) CAN TOMATO SALUSE (me gusta Tuttorosso)
- 1 (4 onzas) o (4.5 onzas) pasta de tomate de tubo
- 1 (15 onzas) CAN Tomates triturados
- 1 jarro pequeño tomates secados al sol
- 1 (15 onzas) puede frijoles cannellini
- 1 (15 onzas) puede frijoles negros bajos en sodio
- 1 Pequeño Chilies de chipotle de lata/jar en adobo
- 3 (32 onzas) Cadones caldo de pollo o verdura
- Caldo de vegetales de sodio reducido de 1 (32 onzas)
Misc. Productos secos
- 1 paquete pequeño de almendras (si compra en Bulk Bin, necesita 2 cucharadas)
- 1 paquete pequeño para mitades de nogal (si compra en contenedor a granel, necesita 1 cucharada. Puede submonds en yogurt griego con bayas, si lo desea)
- 1 Semillas de chía de paquete pequeño (si compra en Bulk Bin, necesita 2 cucharaditas)
- 1 Vino de jerez de botella pequeña
- Levadura en polvo
- Maicena o polvo de arrurruz
*Puedes comprar sin gluten, si lo desea
