Plan de comidas saludable de 7 días free of charge (3-9 de febrero)

Lista de compras

Producir

• 2 kiwi mediano
• 1 toronja mediana
• 1 plátano maduro mediano
• 2 limas medianas
• 1 medio más 1 limón grande
• 2 aguacates de Hass pequeños (5 onzas)
• 3 cabezas medianas ajo
• 1 chalota mediana
• 1 (2 pulgadas) pieza jengibre fresco
• 2 pepinos grandes en inglés
• 1 pimiento naranja mediano
• 1 pimiento rojo pequeño
• 1 ¼ libras child bella (crimini) hongos
• Flores de 3 libras de brócoli
• 1 coliflor de cabeza media (o 1 ½ libras floretes)
• 1 Celery Small Bunch
• 1 zanahorias de montaje mediano
• 8 cabezas child bok choy
• 2 cebolletas de racimos medianos
• 1 cabeza de cabeza de cabeza pequeña lechuga
• 1 (5 onzas) Clamshell/Bag Child Rúcula
• 1 (1 libra) Clamshell/Bag Child Spinach
• 1 lechuga de iceberg de cabeza media
• 1 pequeño cilantro de grupo
• 1 Pequeño Bunch/Recipiente Orégano fresco (guarnición opcional para ensalada de pasta)
• 1 Bunch/Contenedor Pequeño albahaca fresca (guarnición opcional para lentejas Bolognese)
• 1 (1 libra) paquete de cereza o tomates de uva
• 1 cebolla roja pequeña
• 3 pequeños más 2 cebollas amarillas medianas

Carne, aves y pescado

• 1 paquete de tocino de pavo (me gusta Applegate)
• 1 paquete de pavo pepperoni
• 1 paquete pequeño en rodajas proscuitto
• Salchicha de desayuno de pollo crudo de 1 (8 onzas)
• 1 paquete grande aletas de pollo y baterías (necesitas 36)
• 2 libras de pollo sin piel, muslos o pechos de pollo sin piel (su elección, para el pollo con sésamo)
• 1 ½ libras (3) Pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
• 1 1/3 libras 99% de pavo de tierra magra
• 1 libra pelada y camarones jumbo desechados

Condimentos y especias

• Aceite de oliva virgen additional
• Aceite de canola
• Rociado de cocción
• Spray de aceite de oliva (o obtener un Miocho Mister de petróleo)
• Sal kosher (me gusta Cristal de diamante)
• Molinillo de pimienta (o granos de pimienta fresca)
• Jarabe de arce puro
• Canela
• Mayonesa ligera
• Salsa de sriracha
• Furikake (puede semillas de sésamo en tazones de salmón, si lo desea)
• Semillas de sésamo
• Vinagre de vino tinto
• Polvo de ajo
• Orégano
• Salsa Redhot de Frank
• Vinagre blanco
• Paprika
• Polvo de chile
• Condimento italiano (puede sub orégano en lentejas bxolognesse, si lo desea)
• Comino
• Hojas de la bahía
• Miel
• Salsa de soja de sodio reducida*
• Vinagre de vino de arroz
• Aceite de sésamo
• Gochujang
• Hoisin*
• Pimienta de cayena
• Tomillo
• Polvo de cebolla

Dairy & Misc. Artículos refrigerados

• 1 docena de huevos grandes
• 1 aderezo de queso azul claro recipiente (o ingredientes para hacer el tuyo. Opcional, para sumergir con alitas de pollo)
• 1 mantequilla de caja pequeña
• 1 crema agria de luz de bañera pequeña
• 1 (16 onzas) Tañera no griega yogurt griego
• 1 (16 onzas) Tina de yogurt sin grasa (no griego)
• 1 (8 onzas) Paquete de queso en rodajas o queso americano
• 1 (8 onzas) Paquete rallado de queso mexicano Mezcla
• 1 (8 onzas) Paquete de queso mozzarella parcial
• 1 (8 onzas) Bloque de queso cheddar afilado
• 1 paquete pequeño de queso feta
• 1 cuña grande queso parmesano fresco
• 1 galón de leche o leche de almendras sin azúcar de su elección
• 1 cuartos de leche sin grasa

Granos*

• 1 paquete ligero muffins ingleses de trigo integral
• 1 paquete de avena de corte de acero para cocinar (como Bob’s Crimson Mill)
• 1 paquete de granos de cocina rápida (no instantánea)
• 1 (1 libra) PASTA CORTA PASTA (como Rotini, Cavatappi o Bow Ties)
• 1 (1 libra) paquete de pasta de alta proteína
• 1 paquete pequeño sin blanquear la harina para todo uso
• 1 paquete pequeño de arroz marrón seco (o 3 ¾ tazas precocinadas)
• 1 (8 onzas) multigrano baguette
• 1 chips de tortilla de bolsa grande

Enlatado y jarrado

• 1 (15.5 onzas) puede frijoles de riñón
• 2 (15.5 onzas) latas de frijoles negros
• 1 (15 onzas) puede salsa de tomate
• 1 (8 onzas) puede pasta de tomate
• 1 (15 onzas) puede triturarse o tomar tomates en cubitos
• 2 (10 onzas) Tomates en cubitos con chiles
• 1 (4 onzas) Peppers Pepers Portped Inexperienced Inexperienced
• 1 frasco pequeño picado de aceitunas kalamata
• 1 frasco pequeño Pepperoncini
• 1 pimiento rojo asado de frasco pequeño
• 1 Jar pequeño giardiniera (como Victoria)
• 1 (13.75 onzas) CAN/JARA CORAZÓN DE ARTICHOKE Empaquetado en agua
• 1 (5 onzas) puede salmón rosa o rojo sin piel en agua en agua
• Caldo de vegetales de cartón 1 (32 onzas)
• 1 (32 onzas) Carton Reducido caldo de pollo de sodio
• 1 (32 onzas) Carton Bajo caldo de pollo de sodio

Congelado

• 1 (10 onzas) Bolsa de espinacas picadas
• 1 bolso pequeño arándanos
• 1 bolso pequeño trozos de mango
• 1 (10 onzas) de núcleos de maíz de bolsas

Misc. Productos secos

• 1 paquete pequeño de almendras crudas (puede sub 1 jarro pequeño mantequilla de almendras en lassi tropical, si lo desea)
• 1 Pistachos con cáscara de paquete pequeño (si compra en papelera a granel, necesita ½ taza)
• 1 mitades de nuez de paquete pequeño (si se compra en Bulk Bin, necesita 2 cucharadas)
• Chispas de shade (opcional, para el desayuno dividido de plátano)
• 1 Botella pequeña de vino tinto (opcional, para lentejas bolognessas)
• 1 bolso pequeño de lentejas de shade marrón seco, verde o rojo
• Maicena

*Puedes comprar sin gluten, si lo desea