Cuando piensas en las bebidas electrolíticas utilizadas para apoyar el ejercicio y los deportes, probablemente pienses en los brebajes de colores brillantes que han sido un elemento básico en los programas de acondicionamiento físico y gimnasios en todo el mundo. Las bebidas como Gatorade y Powerade son famosas como compañeros de entrenamiento, pero ¿son realmente tan efectivos para la rehidratación? Como dietista registrado, esta es la razón por la que recomiendo una alternativa pure como el agua de coco como una bebida de ejercicios llena de electrolitos.
El agua de coco ofrece una alternativa de bebida deportiva saludable que puede hidratar y reponer electrolitos en forma pure (¡y deliciosa!). Lea a continuación para obtener más información sobre agua de coco y su contenido de electrolitosmis opciones favoritas de Vita Coco, y cómo el agua de coco se compara con las bebidas deportivas cuando se trata de apoyo físico.
¿Por qué es bueno el agua de coco para ti?
El agua de coco es el líquido transparente que se encuentra dentro de los cocos frescos. Contiene una variedad de electrolitos y es bajo en calorías y carbohidratos. El agua de coco también está libre de grasa, lo que lo convierte en una opción de bebida preferrred para aquellos en un plan de alimentación saludable para el corazón. Sin mencionar que el agua de coco contiene alrededor del 94% de agua, lo que lo convierte en una excelente opción para la hidratación.
¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos son compuestos que ayudan a apoyar muchos procesos en el cuerpo, como sodio, potasio, magnesio y calcio1. Los electrolitos emiten una carga eléctrica positiva o negativa pure cuando se disuelven en fluidos como la sangre y la orina, lo que ayuda a su cuerpo a hacer cosas como common las reacciones químicas. Sin cantidad saludable de electrolitossu cuerpo tendrá problemas para equilibrar los fluidos corporales, el management del ritmo cardíaco y el mantenimiento de la función saludable y muscular, entre otras cosas.2.
Cuando hace ejercicio, pierde electrolitos a través del sudor y la orina. En casos de enfermedad o ejercicio intenso que causa vómitos o diarrea, se pierden aún más electrolitos que deben ser reemplazados.
Sin una cantidad saludable de electrolitos, su cuerpo tendrá problemas para equilibrar los fluidos corporales, el management del ritmo cardíaco y el mantenimiento de los nervios y la función muscular saludable, entre otras cosas.
¿El agua de coco tiene electrolitos?
¡Sí, el agua de coco está llena de electrolitos! Cuando necesite hidratar, no es solo agua que necesita, también necesita electrolitos. El agua de coco puede proporcionarlos, junto con un delicioso sabor tropical. El agua de coco contiene una variedad de electrolitos como sodio, potasio y magnesioque son necesarios para que su cuerpo reponga los electrolitos perdidos durante el ejercicio.
Agua de coco vs. Gatorade y otras bebidas deportivas
Para comprender cómo el agua de coco puede ser mejor que las bebidas deportivas para ayudar a apoyar el ejercicio, echemos un vistazo a los hechos nutricionales de cada uno en comparación con el agua y el pediyte.3.
| Por 8 oz fluido | Calorías | Azúcar (g) | Potasio (mg) | Sodio (mg) | Calcio (MG) | Magnesio (mg) |
| Vita Coco Pure Coconut Water | 45 | 11 | 470 (10% DV) | 65 (3% DV) | 4% DV | 4% DV |
| Gatorade | 80 | 21 | 30 | 160 | – | – |
| Pediyte | 25 | 6 | 280 | 370 | – | – |
| Agua corriente | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Aquí hay un resumen de las diferencias entre estas cuatro bebidas comunes utilizadas para ayudar a las personas a hidratar durante el ejercicio:
- Agua de coco authentic de Vita Coco tiene mucho mayor contenido de potasio que las bebidas deportivas, y casi duplica el contenido de potasio de Pedilyte. Esto lo hace Ultimate para el soporte de la función muscular. El potasio también puede ayudar con el dolor muscular y los calambres después de un entrenamiento, por lo que el agua de coco es excelente para la hidratación y la recuperación.
- El agua de coco tiene un Contenido de sodio más bajo que Pedilyte o Gatorade, por lo que generalmente es mejor para la hidratación diaria. También es bueno para aquellos que necesitan ver su ingesta de sodio, como personas con presión arterial alta o problemas renales.
- Agua de coco de Vita Coco tiene menos azúcar que las bebidas deportivas, y contiene azúcares naturales en lugar de cualquier edulcorante synthetic. Este contenido de azúcar pure desencadena una mejor respuesta glucémica que más bebidas deportivas procesadas.
- Hay un Steadiness mineral más completo en agua de coco vs. bebidas deportivas, que cuentan con más ingredientes artificiales. El equilibrio mineral en el agua de coco está más cerca de la composición del plasma humano.
Teniendo en cuenta esta información, Vita Coco es una mejor opción basic para la hidratación diaria debido a su menor azúcar y contenido de sodio. Junto con el agua, el agua de coco es una opción increíble para soportar ejercicio ligero (menos de una hora de longitud).
El equilibrio mineral en el agua de coco está más cerca de la composición del plasma humano.
Aquí es cuando necesitas una bebida deportiva para la hidratación
Si bien el agua de coco es mi recomendación de hidratación favorita para el ejercicio diario, las bebidas deportivas pueden ser adecuadas para más tiempo, ejercicio más intenso. Incluso en tales casos, debe tener cuidado de no consumir demasiadas bebidas deportivas, ya que los estudios muestran que el consumo excesivo en realidad se asocia con el aumento de peso.4. Una opción alternativa es consumir agua de coco con sodio agregado en los casos en que sabe que se comprometerá con un tramo de ejercicio más largo.
Bonificación: es preferrred para el soporte de recuperación de resaca
Cuando se trata de otros casos de uso de hidratación, Vita Coco El agua de coco también es excelente para la recuperación de la resaca. Las bebidas deportivas también funcionarán en caso de apuro para la reposición de electrolitos, pero su mayor contenido de azúcar los hace menos ideales que el agua de coco para las resacas.
¿Qué tiene de especial el agua de coco de coco?
El agua de coco de Coco Vita se destaca de otras opciones similares porque se extrae recién extraída de cocos cultivados en granjas orgánicas en Filipinas. El agua de coco authentic de Vita Coco no contiene compuestos, sabores o colores agregados. Este agua de coco es orgánica certificada por el USDA y está empaquetada en cartones sostenibles hechos de fibra de madera.
Si eres alguien que prefiere tratarse con una explosión additional de sabor después de hacer ejercicio, es posible que prefiera el agua de coco prensada de Vita Coco, que incluye un poco de puré de coco agregado.
Una nota last sobre electrolitos y agua de coco
Para resumir, si está buscando una forma de hidratar antes, durante y después de sus entrenamientos regulares, considere el agua de coco. El agua de coco es una alternativa más pure y baja a las bebidas deportivas (¡sin mencionar que delicioso!).
Especialmente amamos el OVersión rgánica de Vita Cocoque no contiene nada más que agua pura de coco procedente de granjas de coco en Filipinas. Si prefieres un sabor additional de cocondaentonces Vita Coco presionada El agua de coco (que presenta una pizca de puré de coco agregado) también es una excelente opción para un regalo hidratante después del entrenamiento.
Fuentes:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
- https://my.clevelandclinic.org/well being/sintoms/24019-electrolyte-impalance
- https://well being.clevelandclinic.org/the-health-benefits-of-coconut-water
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc10346316
