Junio es el Mes de la Salud de los Hombres. En junio se trata de alentar a los hombres a adoptar un enfoque proactivo y preventivo para su salud y bienestar.
Nature’s Emporium cree que el bienestar óptimo comienza con comer bien. Cuando comes bien, vives, te mueves, sientes y duermes mejor. Según la Fundación Canadiense para la Salud de los Hombres, el 70 por ciento de las enfermedades crónicas de los hombres canadienses son causadas por el estilo de vida y la dieta, dos cosas que podemos controlar.
Aquí hay seis consejos sencillos para ayudar a mantener a los hombres (y a todos, en realidad) sanos y fuertes:
Consejo 1: ¡Muévete!
¡Mudarse no significa que tengas que pasar tres horas al día haciendo pesas en el gimnasio como The Rock! Hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio diario mejorará enormemente su estado físico common. ¡Mézclalo! Intente levantar pesas un día y luego hacer ejercicio cardiovascular al día siguiente. Caminar, andar en bicicleta y nadar son excelentes ejercicios para el corazón. El yoga y el pilates también son excelentes opciones para desarrollar fuerza y flexibilidad, algo que los hombres suelen ignorar a medida que envejecen. Hacer ejercicio no sólo ayuda a desarrollar músculos y tono, sino que también ayuda a fortalecer la salud del corazón y mejora el estado de ánimo.
Consejo 2: ¡Prioriza un sueño de calidad!
Los hombres adultos deben dormir al menos siete horas cada noche. Un sueño reparador y de calidad es elementary para nuestra salud. Permite que su cerebro y su cuerpo funcionen correctamente durante todo el día. Una forma de mejorar el sueño es apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Trate de establecer una rutina: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. ¡El próximo episodio de ese programa que estás atrayendo puede esperar hasta mañana! Y, si tiene problemas para conciliar el sueño, pruebe la melatonina, una forma pure de ayudar a restablecer su ciclo de sueño-vigilia. Consulte nuestra selección de suplementos para dormir aquí.
Consejo 3: ¡Come bien, vive mejor!
Una alimentación saludable es important para nuestra salud common. Concéntrese en tomar mejores decisiones. La dieta sana y equilibrada de los hombres debe incluir muchas verduras y frutas, cereales integrales, proteínas y grasas saludables. Trate de planificar para no sentirse tentado por la barra de chocolate de la máquina expendedora o el servicio de autoservicio nocturno. Concéntrese en los alimentos integrales y evite los azúcares añadidos, la sal, las grasas trans y los ingredientes artificiales. Te sentirás increíble en poco tiempo. ¿Siempre en movimiento y sin tiempo para preparar comidas saludables? Aproveche nuestras opciones para llevar elaboradas con ingredientes orgánicos y saludables.
Consejo 4: ¡Perfeccione sus hábitos!
Si te gusta tomar una cerveza con los chicos, está bien. Pero consumir muchas, varias veces a la semana, puede afectar gravemente su salud. Ya sea que prefieras cerveza, vino o licores, intenta realizar un seguimiento de tu consumo de alcohol durante algunas semanas y luego redúcelo poco a poco. Muchas bebidas sabrosas orgánicas, bajas en calorías y no alcohólicas son alternativas más saludables. En cuanto a otros hábitos poco saludables, el tabaquismo y el consumo de drogas están relacionados con muchos problemas de salud, como ataques cardíacos, enfermedades y cáncer. Piensa bien en todo lo que pones en tu cuerpo. Te lo agradecerás más tarde.
Consejo 5: ¡La vitamina D es la clave!
A diferencia de las viejas boletas de calificaciones, ¡obtener vitamina D es una A+ para su salud! La vitamina D juega un papel enorme en el sistema nervioso, la salud ósea y la función inmune. Es esencial a medida que envejecemos, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio, previniendo la debilidad de músculos y huesos. Para los hombres que hacen ejercicio a diario, la vitamina D les permite aprovechar al máximo su entrenamiento. Puedes obtener vitamina D pasando tiempo al sol, tomando un suplemento o incorporándola a tu dieta. Los alimentos que son buenas fuentes de vitamina D incluyen pescados grasos como el salmón, las sardinas y el aceite de hígado de bacalao, así como productos lácteos como la leche, el yogur y el queso.
Consejo 6: ¡Consigue tu Ashwagandha!
Ashwagandha es una antigua hierba medicinal que recientemente ha ganado popularidad gracias a su capacidad para reducir la ansiedad y el estrés. Si bien ha sido famoso como suplemento para la salud de las mujeres, muchos desconocen los importantes beneficios para la salud que la ashwagandha proporciona a los hombres. No sólo puede ayudar a reducir el estrés, sino que también puede aumentar los niveles de testosterona y la fertilidad. Para incorporar ashwagandha en tu rutina diaria, ¡intenta tomarla como suplemento o agregarla a tu café de la mañana! Obtenga más información sobre las diferentes formas de ashwagandha disponible aquí.
