Febrero es el Mes de la Salud del Corazón y hemos preparado tres recetas nuevas que son deliciosas y buenas para tu corazón.
Las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte en Canadá y una de las principales causas de discapacidad. Hay tantos factores de riesgo que entran en juego con las enfermedades cardíacas. Podemos controlar algunos de estos factores para reducir nuestro riesgo.
Aquí hay algunas cosas que debe considerar para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas:
dejar de fumar
Las sustancias químicas del tabaco son dañinas para el corazón y los vasos sanguíneos, y el humo del cigarrillo scale back el oxígeno en la sangre. La reducción de oxígeno en la sangre aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca. El corazón trabaja demasiado al tratar de suministrar suficiente oxígeno a su cuerpo y cerebro.
Duerme bien
La falta de sueño puede perjudicar tu salud. No dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de obesidad, presión arterial alta, ataque cardíaco, diabetes y depresión. ¡Haz del sueño una prioridad en tu vida!
Ponte en movimiento
El ejercicio es increíble para fortalecer tu corazón y mejorar la circulación. También puede ayudar a reducir el colesterol, disminuir la presión arterial y mantener un peso saludable. ¡Cinco minutos rápidos para poner tu cuerpo en movimiento es un comienzo excelente!
Consuma una dieta saludable para el corazón
¡Una dieta saludable puede protegerte de muchas cosas y puede proteger tu corazón! Un plan de alimentación saludable para el corazón incluye verduras, frutas, frijoles y otras legumbres, carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, cereales integrales y grasas saludables. Algunos alimentos que se deben evitar al intentar comer de forma saludable para el corazón incluyen la sal, el azúcar, los carbohidratos procesados, el alcohol, las grasas saturadas y las grasas trans.
Al principio, llevar una dieta saludable para el corazón puede ser un desafío, sin saber por dónde empezar en la cocina. ¡Estas tres recetas pueden ayudar y hacer que tu corazón se sienta feliz y saludable!
Las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte en Canadá y una causa importante de discapacidad. Muchos factores de riesgo entran en juego con la enfermedad cardíaca, algunos de los cuales podemos controlar para reducir nuestro riesgo.
Aquí hay algunas cosas que debe considerar para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas:
Cuadrados de avena, chocolate y arándanos al horno
- 2 cucharada lino molido
- 6 cucharada agua
- 2 ½ tazas avena rapida sin gluten
- 1 cucharadita Polvo para hornear de Nature’s Emporium
- 2 cucharadita Canela del emporio de la naturaleza
- ½ cucharadita sal del himalaya
- ⅔ taza Jarabe de arce de Nature’s Emporium
- 1 taza Salsa de manzana sin azúcar de Nature’s Emporium
- 2 cucharada zumo de limón recién exprimido
- 2 cucharada mantequilla de almendras o mantequilla de semillas de girasol
- ½ taza arándanos congelados
- ⅓ taza chispas de chocolate semidulce
- ¼ taza Almendras en rodajas de Nature’s Emporium
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Precaliente el horno a 350° F y engrase una fuente para hornear de vidrio de 9×9”.
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En un tazón pequeño, mezcle la harina de lino y el agua y reserve mientras prepara los ingredientes restantes.
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Mezcle la avena, el polvo para hornear, la canela y la sal.
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En otro bol, mezcla el jarabe de arce, la salsa de manzana, el jugo de limón y la mantequilla de almendras. Luego agregue la mezcla de lino y mezcle hasta que se combinen.
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Vierta lo húmedo sobre lo seco y mezcle bien.
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Agregue los arándanos congelados y las chispas de chocolate, revuelva para combinar.
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Coloque la mezcla en el molde preparado y asegúrese de esparcirla por la noche. Esparce las almendras rebanadas (opcional) por encima y hornea por 35 minutos.
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Deje enfriar completamente antes de cortar.
Estos se conservarán durante 5 días, guardados en el frigorífico en un recipiente.
Servicio: 1servicio | Calorías: 281,9calorías | Carbohidratos: 47,6gramo | Proteína: 6.3gramo | Gordo: 8.5gramo | Grasas saturadas: 2.2gramo | Sodio: 73,5mg | Fibra: 5.3gramo | Azúcar: 22.2gramo
Batido de pastel de cerezas
- 2 cucharada Lanzamiento de Nature’s Emporium sin gluten
- 1 cucharada polvo de remolacha roja
- 1 taza leche de avena organica o leche de elección
- ¼ taza yogur de coco o yogur de elección
- 1 taza Charries congelados no makes use of guindas
- 1 cucharada Emporio de la naturaleza recién molido Mantequilla de anacardo o mantequilla de semillas de girasol
- 1 cuchara proteína de vainilla o tu polvo favorito a base de plantas, suero o colágeno (¡prueba Sprout Dwelling Epic Protein Vanilla Lucuma para obtener beneficios cardiovasculares adicionales!)
Servicio: 2porciones | Calorías: 270calorías | Carbohidratos: 35.2gramo | Proteína: 14.2gramo | Gordo: 8.9gramo | Grasas saturadas: 3.5gramo | Sodio: 190,4mg | Fibra: 5.8gramo | Azúcar: 15.2gramo
Pan De Plátano Y Avena
- ½ taza Avena arrollada sin gluten de Nature’s Emporium
- 1 ¼ taza leche de coco o leche de tu preferencia
- 1 grande banano organico en rodajas, la mitad guardada para la cobertura
- ½ cucharadita Canela del emporio de la naturaleza
- ½ cucharadita nuez moscada
- 1 cucharada Jarabe de arce de Nature’s Emporium
- 1 pellizco sal del himalaya al gusto
- ½ cucharada lino molido
- ½ cucharada ghee
Ingredientes opcionales:
- jarabe de arce rociado
- banana usa las rebanadas restantes
- 1 porción yogur de coco o entero
- 1 cucharadita ghee
- nueces picado
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En una olla pequeña agrega la avena, la leche de almendras, la mitad de las rodajas de plátano, la canela, la nuez moscada, el jarabe de arce y la sal.
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Llevar a fuego lento, triturando las rodajas de plátano mientras revuelve. Una vez que hierva a fuego lento, agregue el lino molido.
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Cocine durante 8-10 minutos. Es basic mantenerlos a fuego lento y remover con frecuencia.
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Antes de apagar el fuego, agregue ½ cucharada de ghee y revuelva hasta que se derrita y se mix bien.
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Una vez listo, sirva inmediatamente con los aderezos de su elección.
Recomendamos utilizar leche de coco o leche de soja sin azúcar para esta receta. Elige una leche más cremosa que ayude a la textura de la avena.
Servicio: 1ñanga | Calorías: 239.1calorías | Carbohidratos: 38.4gramo | Proteína: 4.3gramo | Gordo: 8.1gramo | Grasas saturadas: 4.7gramo | Grasas trans: 0.1gramo | Colesterol: 8.2mg | Sodio: 92,9mg | Fibra: 4.8gramo | Azúcar: 13.8gramo
