Hay tantos pasos que puede tomar para tener una piel saludable y brillante. Y la gran noticia es mucho ¡En realidad no implica productos o procedimientos elegantes! Vamos a sumergirnos en mis consejos superiores para la salud de la piel.
Pores and skin Well being 101
La piel es el órgano más grande del cuerpo y está hecho de agua, proteínas, grasas y minerales.
Hay tres capas de tejido que componen la piel que son la dermis, la dermis y la hipodermis.
La dermis es la capa superior y continuamente fabrica nuevas células de la piel. De hecho, tienes una piel nueva cada 30 días.
La dermis es la capa media tiene colágeno y elastina, lo que hace que la piel sea fuerte y versatile. Esta capa también hace que el aceite mantenga su piel suave y suave, produce sudor, suministra sangre, and many others.
La capa inferior es la hipodérmica, que es la capa grasa. Tiene tejido conectivo, contiene grasa para amortiguar sus músculos y huesos, ayuda an everyday la temperatura corporal, and many others.
La salud de la piel es principalmente un proceso de adentro hacia afuera
La piel es el órgano más grande, por lo que la salud de sus células determinará qué tan saludable es su piel.
Se parece un poco a este: su cuerpo está hecho de células -> Esas células componen los tejidos del cuerpo -> Esos tejidos constituyen los órganos del cuerpo.
Entonces, si cuida su cuerpo y le da la alimentación que necesita, ¡sus células serán más saludables, lo que significa que su piel será más saludable!
Esto no significa que los buenos productos para el cuidado de la piel no puedan marcar la diferencia, pero diría que alrededor del 90% de cómo se ve su piel es un reflejo de lo que está sucediendo en el inside.
Aquí hay dos fotos de mí con 13 años de diferencia. A la izquierda, estaba luchando con la enfermedad de Hashimoto, las colmenas crónicas, los problemas intestinales, el estrés crónico, and many others. Mientras caminaba por el proceso de curación, lentamente vi que mis arrugas se llenaban y la salud basic de mi piel mejoraba. ¡Es bastante sorprendente lo que el cuerpo puede hacer cuando se les da las herramientas adecuadas!
Aquí están mis 11 mejores consejos para una piel sana:
1. Evite los alimentos procesados y coma una dieta densa en nutrientes.
Los alimentos que come le dan a sus células el alimento que su cuerpo necesita para hacer un tejido saludable y una piel sana. Entonces, seguir con alimentos reales y integrales, es una forma fabulosa de soportar la piel sana y brillante.
Aquí hay una breve lista de alimentos que recomiendo comer para una piel sana:
Carnes de pastoreo
Pez graso y mariscos salvajes
Huevos
Lácteos crudos o cultos
Gras saturadas saludables como mantequilla, ghee, manteca, sebo y grasa de pato
Aceites sin procesar como el aceite de coco y el aceite de oliva extravirgin
Verduras y frutas
Nueces empapadas o brotadas, semillas, legumbres, lentejas y grano
Caldo y inventory caseros
Sal marina celta y otras hierbas y especias sin procesar
Alimentos cultivados y fermentados como kéfir, chucrut, kimchi, and many others.
Agua filtrada
Aquí hay más información sobre cómo se ve una dieta densa en nutrientes.
2. Apoya tu hígado.
Cuando su hígado no sea suitable adecuadamente, no podrá eliminar bien las toxinas. Esto significa que otros órganos como su piel tienen que recoger la holgura y ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo. Esto puede provocar cosas como el acné, piel secay picazón.
Los estudios han demostrado Esa envejecimiento se asocia con cosas como la enfermedad hepática grasa no alcohólica, la enfermedad hepática alcohólica, la hepatitis C y el trasplante de hígado.
Aquí hay algunos síntomas de la piel que pueden mostrar que su hígado necesita apoyo:
Piel seca
Picazón
Pelado de piel en el fondo de los pies
Manchas de hígado en la cara y la parte superior de las manos
Círculos debajo de los ojos
Gris alrededor de los ojos o en los párpados
«11’s» entre los ojos
Aquí hay algunos pasos básicos para apoyar su hígado para una piel sana:
- Beber 3-4 onzas de remolacha con el estómago vacío cada mañana
- Paquetes de aceite de ricino sobre el hígado 3-4x por semana durante 45 minutos
- Buena calidad y cantidad de sueño (el hígado funciona mucho cuando duerme, por lo que dormir bien es esencial para una piel sana)
- Movimiento o ejercicio diariamente
Aquí hay más información sobre cómo apoyar su hígado Y también mis suplementos favoritos de soporte de hígado que uso en mi práctica.
3. Mantenga su azúcar en la sangre equilibrado.
La frecuencia de los picos de glucosa puede influir en la velocidad a la que envejece la piel. Cada espiga puede acelerar un proceso llamado glucación que puede conducir al envejecimiento prematuro. La glicación se dirige al colágeno que es una proteína que responde para mantener la elasticidad de la piel.
Entonces, el azúcar en la sangre desequilibrada, la diabetes tipo 2 y la resistencia a la insulina pueden crear inflamación que puede envejecer la piel. Los estudios han demostrado Esos altos niveles de glucosa en suero están asociados con una mayor edad percibida y envejecimiento de la piel.
Cuando un cliente ha avanzado en el equilibrio de su azúcar en la sangre, puedo ver que su piel cambia durante mejor tiempo further. Lentamente se ven más juveniles y las arrugas comienzan a llenarse. ¡Es muy divertido ver los cambios en tiempo further!
Estos son algunos de mis mejores consejos para mantener su azúcar en la sangre equilibrado para la piel de aspecto más joven:
- Retire los azúcares y los alimentos procesados. Apunte a 30 gramos o menos por día de azúcares. Esto incluye azúcares de cosas como la miel, las frutas y el jarabe de arce, así como el azúcar granulada, el azúcar de caña o el azúcar de coco más obvios. Esto no incluye carbohidratos de fuentes saludables como verduras, legumbres y lentejas empapadas, lácteos crudos o cultivados, granos empapados o brotados, and many others.
- No comas carbohidratos desnudos. Una manera fácil de evitar que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten (¡y posteriormente se estrellen!) Es combinar sus carbohidratos o azúcares con grasas saludables y proteínas. Las grasas o proteínas ayudarán a ralentizar la digestión de sus carbohidratos y azúcares.
- No haga ayuno intermitente, especialmente si tiene un desequilibrio hormonal, enfermedad de la tiroides, insomnio, ansiedad, and many others. y usted es una mujer. En cambio, concéntrese en un «rápido» de 12 horas desde la cena hasta el desayuno. En mi experiencia como practicante, he visto que el ayuno intermitente hace más daño que bien cuando se trata de common los niveles de azúcar en la sangre, especialmente para las mujeres. La mayoría de los estudios que muestran los beneficios del ayuno intermitente en realidad se realizan en los hombres. El cuerpo puede percibir el ayuno intermitente, particularmente para las mujeres, como estresante. Puede conducir a cortisol elevado, desequilibrios hormonales y desregulación del azúcar en la sangre.
- Prueba una cucharada de vinagre de sidra de manzana cruda Antes de las comidas o espolvoree la canela en su comida.El consumo de vinagre de sidra de manzana antes de una comida scale back el aumento de azúcar en la sangre posterior a la comida hasta la mitad. Los investigadores creen que el ácido acético en el vinagre se ralentiza La conversión de carbohidratos en azúcar en el torrente sanguíneo.
Para obtener información más detallada sobre cómo equilibrar su azúcar en la sangre naturalmente, Mira este artículo.
4. Optimice la salud intestinal.
El microbioma intestinal se asocia con varios problemas de la piel, como acné, dermatitis, psoriasis, rosácea, cáncer de piel, and many others.
Si tiene autoinmunidad o ha sido diagnosticado con un problema intestinal, es una gran thought trabajar para curar su intestino para la salud basic del cuerpo y mejorar la salud de su piel.
Aquí están mis 12 mejores formas de curar el intestino de forma pure.
5. Mantenga sus niveles de vitamina D bajo management.
Se necesita vitamina D para una buena salud de la piel incluida la regulación de la apoptosis (que ayuda a proteger contra el cáncer) e inflamación. Bajo La vitamina D se ha asociado con Envejecimiento prematuro de la piel, psoriasis, dermatitis, and many others.
Aquí hay algunas formas de mantener los niveles D bajo management:
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- Come vitamina A, D, E y Ok alimentos ricos como: mantequilla, ghee, carnes pasteles, lácteos crudos o cultivados y huevos.
- Llevar aceite de hígado de bacalao a diario.
- Obtenga la exposición al sol a la piel diariamente (puede obtener la luz del sol sobre la piel incluso si está nublado afuera).
- Mantenga su estrés bajo management. El cortisol elevado scale back la vitamina D.
6. Encuentre formas de reducir sus estresores o manejar mejor el estrés en su vida.
Cuando se enfatiza el cuerpo, produce la hormona del estrés cortisol. El cortisol elevado crónico puede descomponer el colágeno y la elastina de la piel y formar arrugas.
Lo suficientemente loco, el cortisol elevado también puede reducir la vitamina D, causar desequilibrio del azúcar en la sangre, deficiencias de nutrientes y conducir a una mala salud intestinal y hepática. Entonces, si solo desea que se concentre una cosa para ayudar con la lista completa anterior, le animo a que tome medidas para equilibrar sus niveles de cortisol.
Estos son mis mejores consejos para equilibrar sus niveles de cortisol.
7. No use protector photo voltaic diario en la cara.
Tantos Los protectores solares en el mercado contienen productos químicos Eso dañará y envejecerá la piel. Además, cuando usa protector photo voltaic diario, literalmente está bloqueando la síntesis de vitamina D en la piel. Por supuesto, si te diriges a la playa, o estarás afuera por largos períodos de tiempo, usa un protector photo voltaic totalmente pure, pero no es algo que se necesite a diario.
Aquí hay información adicional sobre luz photo voltaic y melanoma.
8. Solo use productos completamente no tóxicos en su cara.
Los productos químicos sintéticos y otros ingredientes hechos por el hombre no van a nutrir su rostro como lo pueden. Además, muchos de ellos contienen ingredientes que pueden interrumpir el equilibrio hormonal, causar irritación e incluso cáncer de piel y promover a Agin.
Mi marca favorita que uso es Primero puro. ¡Todos sus productos son completamente no tóxicos y han marcado una gran diferencia en mi piel! Puede usar el código orgánico10 para ahorrar 10%.
9. Cambie de jabón a un limpiador de aceite.
Lavarse la cara con tiras de jabón la piel de sus aceites naturales y también puede interrumpir el equilibrio del microbioma de su piel. En cambio, recomiendo cambiar a un limpiador de aceite. Yo personalmente uso Primero Pure Oil Cleanser ¡Y he encontrado que es un cambio de juego! Puede usar el código orgánico10 para ahorrar 10%.
10. En lugar de retinol tópico, coma alimentos ricos en retinol y use bakuchiol tópicamente.
El retinol puede causar daños en la piel con el tiempo, por lo que, en cambio, una excelente manera de nutrir la piel con retinol es comer alimentos ricos en retinol como huevos, mantequilla, carnes pasteladas, lácteos crudos o cultivados y pescados grasos.
El bakuchiol proviene de la planta Babchi y ayuda a acelerar la renovación celular, mejora la textura de la piel y scale back el daño fotográfico.
Yo uso esto bálsamo llorón diariamente que está hecho de sebo, aceite de emu, aceite de semilla de zanahoria y bakuchiol. ¡Y huele increíble!
11. Para un tratamiento facial tópico, pruebe Gua Sha o ventosas faciales.
Facial Gua Sha es una antigua técnica de curación dentro de la medicina tradicional china (TCM) que rejuvenece visiblemente la piel a través de los movimientos de masaje de luz + extracción de luz utilizando un herramienta suave de piedras preciosas. Puede ayudar con el drenaje linfático, calmar el sistema nervioso, aliviar la tensión muscular + opresión, limpiar la congestión + acumulación y aumentar el flujo de oxígeno y nutrientes vitales a la piel.
El ahueco facial es el acto de mover una pequeña taza de succión en la cara en un patrón explicit para fomentar el flujo sanguíneo, el drenaje linfático y la salud basic de la piel. ¡Es muy fácil de usar y hacerte en casa! Este es el que uso personalmente.
12. Para ayudar a aumentar la producción de colágeno y la piel clara, pruebe la terapia de luz roja.
Investigaciones Esa terapia de luz roja puede suavizar la piel y ayudar con las arrugas. RLT también ayuda con cicatrices de acné, quemaduras y signos de daño photo voltaic UV.
Yo personalmente uso el Saunaspace Luz de infrarrojo cercano diariamente en mi cara. Puede usar el código orgánico para ahorrar 10%.
