La curación del intestino naturalmente requiere tiempo, esfuerzo y la voluntad de cambiar aspectos de su dieta y estilo de vida, pero la curación es absolutamente posible. ¡Y también puede cambiar la vida!
La salud intestinal es elementary para toda la salud. Para sentirse energizado, equilibrado y de mente clara, la digestión óptima no es una opción sino una necesidad.
Varios síntomas de mala salud intestinal:
¿Cómo sabes que tu intestino necesita curación en primer lugar? Echemos un vistazo a los síntomas de mala salud intestinal.
Te sorprenderá que algunos de estos parezcan no relacionados con el intestino. Pero le aseguro que incluso aquellos que no parecen conectados (¡como problemas de la piel!) A menudo se remontan a la mala salud intestinal.
Eczema, psoriasis
Erupciones
Picazón y ojos llorosos
Estreñimiento y hinchazón
Gasoline y malestar stomach
Dolor articular
Fatiga
Ansiedad, depresión
Dolores de cabeza
Desequilibrio hormonal
SII
Trastorno metabólico
Alergias
Si bien los síntomas anteriores pueden indicar una salud intestinal menos que óptima, no nos dan las causas raíz detrás de por qué el intestino necesita curación en primer lugar o qué condujo a su mala salud.
Ejemplos de causas raíz de mala salud intestinal:
Veamos los tipos de cosas que pueden conducir a la disbiosis intestinal, intestino permeable o inflamación y daño del revestimiento intestinal. Estos son algunos de los factores más comunes que dañan el intestino. Por supuesto, esta no es una lista completa de ninguna manera:
Ácido estomacal bajo, generalmente causado por factores estresantes
Alimentos refinados y altamente procesados
Aceites de vegetales y semillas inflamatorios
Azúcar
Management de la natalidad
Estrés
Falta de sueño
Toxinas y exposición tóxica
Moho
Infecciones subyacentes
Farmacéuticos y medicamentos recetados, incluidos los antibióticos
Deshidración
Alcohol
Como puede ver, la salud intestinal puede verse influenciada por muchos factores. La mala salud intestinal podría no provenir de una sola causa. Podría ser el resultado de múltiples factores que causan un punto de inflexión desde el cual los síntomas comienzan a surgir.
Pero al igual que hay muchas cosas que pueden contribuir a la mala salud intestinal, ¡también hay muchas cosas que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal! Echemos un vistazo a algunos pasos prácticos que puede tomar.
12 formas de curar el intestino naturalmente:
Afortunadamente, es posible restaurar naturalmente la salud intestinal. Estos doce pasos, seguidos de manera consistente con el tiempo, pueden llevar la curación al intestino, así como al alivio de muchos de los síntomas no deseados que conlleva una mala digestión.
1. Coma una dieta completa de alimentos y ricos en nutrientes.
Esto significa comer una dieta llena de una variedad diversa de alimentos como productos coloridos, grasas saludables, carnes orgánicas, alimentadas con pasto, lácteos crudos o cultivados, huevos orgánicos y muchos alimentos cultivados y fermentados.
Básicamente, compre el perímetro de la tienda de comestibles y manténgase alejado de los alimentos empaquetados, procesados y refinados tanto como sea posible. Le animaría especialmente a cortar azúcares agregados y aceites de vegetales y semillas altamente refinados de su dieta, que son particularmente inflamatorios y perjudiciales para el intestino.
Si está luchando por desarrollar una concept de cómo se ve una dieta actual y densa en nutrientes, definitivamente querrá darle una lectura a mi artículo: ¿Qué es una dieta densa en nutrientes?
2. Reduzca la velocidad.
No puedo estresar este lo suficiente. Especialmente antes y durante las comidas. Es mejor comer comida mientras el cuerpo está en un estado parasimpático (¡lo contrario de la pelea o el vuelo!).
Reducir y comer mientras está en un estado de descanso permite que la digestión se desarrolle en el orden correcto y en la integridad que debería.
Masticar (¡mucho!) Permite que se produzca la saliva. Luego, el estómago produce ácido clorhídrico que descompone los alimentos para que su cuerpo pueda usar los nutrientes en sus alimentos. Y el resto de la digestión sigue correctamente a través de la vesícula biliar, páncreas, intestinos, and so on.
Si come cuando está estresado o con prisa, Su saliva y las secreciones de ácido estomacal disminuyen. Esto solo puede crear acidez estomacal, indigestión, gasoline, hinchazón, estreñimiento, deficiencias de nutrientes y mucho más. Así que no comas tus comidas mientras se ponen de pie, multitarea o en un estado estresado. Respira unas respiraciones profundas antes de su comida y come lentamente.
Escribí un Artículo completo sobre la importancia de comer mientras está en estado lento y relajado.
Es posible que tenga que volver a entrenar sus hábitos, pero una vez que lo haga, puede mejorar su digestión enormemente.
3. Trabaje para aumentar el ácido del estómago.
A muchos de nosotros nos han enseñado que el ácido del estómago es algo malo. ¡Que no es! De hecho, es absolutamente necesario para una digestión fuerte.
En mi práctica, estoy trabajando constantemente con mis clientes para aumentar su producción de ácido estomacal para disminuir la hinchazón posterior a la comida, gasoline, incomodidad stomach, and so on.
El ácido estomacal es lo que descompone la grasa en ácidos grasos, carbohidratos en glucosa y proteínas en aminoácidos. Esta desglose permite que el cuerpo absorba y use adecuadamente los nutrientes en los alimentos.
Algunas formas de aumentar la producción de ácido estomacal incluyen: comer lentamente y relajarse, consumir 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana antes de las comidas, tomar amargos digestivos antes de las comidas o tomar un suplemento de ácido clorhídrico con comidas.
Escribí un artículo sobre la importancia del ácido estomacal y cómo, irónicamente, la falta de ácido estomacal puede provocar acidez estomacal. Lea todo sobre eso junto con Remedios naturales de acidez estomacal aquí mismo.
4. Duerma bien.
Un estudio encontrado Esa diversidad de microbiomas se correlacionó positivamente con un mayor sueño, y que se correlacionó negativamente con la vigilia después del inicio del sueño. ¡Eso significa que cuanto mejor duerma, más fuerte es su microbiota!
Otro estudio encontrado Del mismo modo, que las características del microbioma gastrointestinal y el metabolismo están relacionadas con el sueño y el ritmo circadiano.
Cuando obtiene una mejor calidad y cantidad de sueño, no solo se siente más energizado y enfocado, sino que literalmente tiene efectos positivos en la salud de las buenas bacterias de su intestino.
5. Hidrato.
Consumir cantidades suficientes de agua filtrada cada día. La hidratación óptima asegura que los nutrientes se puedan trasladar alrededor del cuerpo según sea necesario y que los alimentos puedan pasar a través del tracto digestivo regularmente sin retroceder.
La buena hidratación es esencial para la eliminación de residuos y la desintoxicación, que son necesarias para la salud intestinal.
6. Maneje el estrés.
En momentos de estrés, nuestros cuerpos desvían la sangre de los órganos digestivos a otros lugares del cuerpo. La producción de ácido estomacal también se ralentiza. Y la producción de moco (que proporciona un recubrimiento protector en nuestros intestinos) también se ralentiza.
Esto no es necesariamente problemático en un momento o dos. Pero cuando el estrés se vuelve crónico y sostenido, es un gran problema. De hecho, el estrés crónico se asocia con la permeabilidad intestinal (también conocida como «intestino permeable»), SII y angustia digestiva.
Es importante desarrollar una práctica diaria de manejar el estrés de manera saludable. Esto puede parecer ejercicios de respiración y relajación, diario o lectura.
Ser proactivo sobre el manejo del estrés es la mejor manera de prevenir sus efectos negativos en primer lugar.
7. Mueve tu cuerpo.
Hacer ejercicio suficiente es importante para la salud intestinal. Innumerables estudios han demostrado que el movimiento corporal es beneficioso para la salud intestinal, incluyendo este.
Otro estudio comparó la flora intestinal de mujeres físicamente activas a mujeres no activas. Las mujeres activas tenían una mayor abundancia de bacterias buenas. Esto sugeriría que la actividad física common puede ser beneficiosa.
Sugiero un movimiento suave para el cuerpoespecialmente si eres alguien que lucha con el desequilibrio hormonal. El movimiento constante en forma de caminatas, pilates, estiramientos, and so on. es una pieza importante en la salud intestinal.
8. Suplemento con un gelatina kosher/orgánica o colágeno.
Puede saber que la gelatina y el colágeno son buenos para el cabello, la piel y las uñas. ¿Pero sabías que también son particularmente curativos para el intestino?
Un estudio encontrado Los péptidos de colágeno mejoraron la calidad de la barrera epitelial intestinal. En realidad, ayuda a mejorar el intestino permeable al mejorar las uniones estrechas en la pared intestinal.
Los péptidos de colágeno pueden disolver fácilmente en cualquier bebida. Y mi sitio internet tiene muchos recetas que incorporan gelatina como estos Gomitas de chocolate.
9. Come alimentos ricos en probióticos.
Los alimentos cultivados y fermentados son ricos en probióticos. Diversifican sus bacterias intestinales y ayudan en la digestión.
Esto incluye alimentos como chucrut, vegetales fermentados, kombuchay productos lácteos fermentados orgánicos como kéfir y yogur. Además, podrías tomar un probiótico de alta calidad diariamente.
Animo a mis clientes a obtener probióticos de fuentes de alimentos integrales. Los estudios sugieren que solo una cucharada de chucrut le brinda entre 10 millones y 10 mil millones de UFC. Y puede contener hasta 28 hilos diferentes de bacterias beneficiosas.
Para poner eso en perspectiva, un probiótico típico que podría tomar podría contener hasta 25 mil millones de UFF y solo 10 hilos de bacterias beneficiosas por servir píldoras diarias.
Ya sea a través de alimentos o una combinación de alimentos y suplementos, consumir probióticos es una parte importante de la restauración de la salud intestinal.
10. Beber caldo de carne.
El caldo de carne es especialmente rico en gelatina y aminoácidos. Juntos, la gelatina y los aminoácidos son muy beneficiosos para la curación del tejido conectivo en el revestimiento intestinal.
Recomiendo beber carne de carne diariamente durante los primeros 3-4 meses que estás en una dieta de curación. Si los síntomas mejoran, puede cambiar al caldo de huesos, que es diferente del caldo de carne.
Para obtener más información sobre caldo de huesos versus caldo de carne y por qué sugiero el caldo de carne inicialmente mientras cura el intestino, Lea mi artículo aquí.
11. Salga al sol.
¿Sabías que La luz photo voltaic tiene un efecto positivo en el microbioma? ¡Otra razón más para salir a diario!
Los investigadores han encontrado que los rayos UVB del sol tienen un efecto protector contra las enfermedades inflamatorias, como la enfermedad inflamatoria intestinal.
Además, la luz photo voltaic aumenta los niveles de vitamina D (¡de los cuales gran parte de la población es deficiente!). Y se sabe que la vitamina D mejora la salud intestinal mediante la regulación de la inflamación.
Los investigadores sugieren Esa exposición a la luz photo voltaic de alguna manera altera el sistema inmune de manera positiva, lo que a su vez afecta cuán favorable es el entorno intestinal para las diferentes bacterias beneficiosas.
12. Desintoxica tu vida de pensamiento.
Es fascinante la forma en que nuestras mentes y emociones pueden tener efectos reales positivos o negativos en nuestra salud física. La negatividad y los patrones de pensamiento negativo pueden ser perjudiciales y perjudiciales para la salud intestinal.
Investigaciones recientes muestran Una conexión entre la ansiedad y el tracto intestinal o gastrointestinal. Los pensamientos tóxicos y los patrones de pensamiento pueden ser perjudiciales para el microbioma. Además, la negatividad puede inhibir la producción adecuada del ácido estomacal, que ahora sabemos que tiene efectos aguas abajo en la digestión.
Nuestro pensamiento afecta nuestro intestino y viceversa. Para disfrutar de la salud óptima del sistema nervioso y la salud digestiva, debemos comenzar a desintoxicar nuestra vida pensada de patrones negativos de pensamiento.
Pensamientos finales:
La gran mayoría de los problemas intestinales que he visto cuando trabajo con clientes en mi práctica proviene del estrés y el ácido estomacal bajo.
Incluso he tenido clientes con problemas intestinales muy, muy graves cuyos médicos les dijeron que estaban «bien» a pesar de sus síntomas continuos. Después de unos pocos meses de reducir el estrés, mejorar el sueño, comer alimentos fermentados, beber carne y desacelerar, sus problemas intestinales desaparecieron por completo.
Los cambios en el estilo de vida y la dieta pueden ser difíciles, pero estoy seguro de que si sigue los pasos descritos anteriormente con consistencia, verá enormes mejoras en su salud intestinal. Y debido a que la salud intestinal es tan elementary para la salud common, el resto de la salud de su cuerpo seguramente mejorará también.
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