Los niveles elevados de cortisol pueden causar una variedad de problemas de salud, por lo que es muy importante tomar medidas para reducirlos si descubre que están crónicamente elevados. Vamos a sumergirnos en algunas formas en que podemos reducir los niveles de cortisol de forma pure.
¿Qué es el estrés?
El estrés es la reacción pure que tiene su cuerpo cuando ocurren cambios o desafíos. Puede dar como resultado muchas respuestas físicas, emocionales y conductuales diferentes. Todos experimentan estrés de vez en cuando. Si bien es un proceso saludable que el cuerpo necesita, si encuentra que su estrés está crónicamente elevado, entonces es importante tomar medidas para reducir los estresores.
¿Cómo afecta el estrés al cuerpo?
Su sistema nervioso autónomo (ANS) controla su respuesta de «lucha o vuelo» y ayuda a su cuerpo a caminar por situaciones estresantes (tanto reales como percibidas).
La ANS también controla su frecuencia cardíaca, respiración, equilibrio hormonal, cambios de visión, and so on. Cuando tenemos estrés a largo plazo, esto puede crear desequilibrio en el cuerpo y contribuir a la presión arterial, desequilibrios hormonales, desequilibrios del azúcar en la sangre, problemas del sueño, dolores y dolor, problemas cardiovasculares, agotamiento, un sistema inmune debilitado, fatiga adrenal y mucho más.
De hecho, el libro de texto de Anatomy de Gray’s afirma que su «sistema nervioso controla y coordina todos los órganos y estructuras del cuerpo humano». Entonces, ¡juega un papel importante en su salud common!
¿Qué sucede cuando el cortisol es alto?
Las glándulas suprarrenales son el sistema de emergencia del cuerpo. Cuando el cuerpo está bajo estrés crónico, las suprenales enviarán cortisol al torrente sanguíneo. Con el tiempo, la producción crónica de cortisol puede debilitar el sistema endocrino, el sistema inmunitario, el hígado, el sistema digestivo y el cerebro. También puede hacer que la tiroides disminuya la velocidad (también conocida como hipotiroidismo) y en algunos casos raros, se acelerará (también conocido como hipertiroidismo).
Síntomas de cortisol elevado:
Una tendencia a ser una persona nocturna
Fatiga
TSH alto o bajo
Bajo FT3
Problemas intestinales como estreñimiento, hinchazón, diarrea, and so on.
Pérdida de cabello
Tener dificultad para conciliar el sueño
Sentirse con problemas y tener problemas para calmar
Hipertensión
Apretar o moler los dientes
Dolor crónico bajo o medio de espalda central
Dificultad para mantener ajustes quiroprácticos
Anhelando alimentos salados
Transpirando fácilmente
Fatiga crónica o somnolarse a menudo
Dolor de cabeza de la tarde
Dolor o tensión muscular en la cabeza, el cuello, la mandíbula o la espalda
Ansiedad
Azúcar en la sangre
Ataques de pánico
Alergias estacionales o crónicas
Dolor en el lado medial (interno) de las rodillas o las rodillas
Necesito usar gafas de sol
Mareos cuando te pones de pie
Dificultad para perder peso
Ganar peso alrededor de la cintura
Dificultad para recuperarse del ejercicio
Enojarse o enojarse fácilmente
Cómo probar sus niveles de cortisol
La mejor manera de probar sus niveles de cortisol es obtener un panel de cortisol de saliva. El panel analiza sus patrones de cortisol durante todo el día en comparación con un análisis de sangre que solo prueba a la vez durante el día. Ver el patrón de cortisol durante el día le dará a usted y a su practicante una buena thought de si el desequilibrio suprarrenal es un issue para usted.
Una taza de té negro en una habitación acogedora con tu libro interesante favorito. Una noche acogedora para un amante de la literatura. Enfoque selectivo en una taza de té.
Cómo reducir las hormonas del estrés: 17 formas de reducir el cortisol
1. Tan pronto como se despierte, beba un vaso de agua junto con 1/4 cucharadita de Sal marina celta. Luego, durante todo el día, tenga una pizca de sal marina con cada vaso de agua y también úsela para sazonar su comida. El consumo whole diario de aproximadamente 1 1/2-2 cucharaditas de sal marina celta es un buen lugar para comenzar. Los más de 80 minerales en la sal ayudarán a nutrir las suprarrenales y el sistema endocrino.
2. Desayune a una hora de despertar. Si espera más tiempo que esto, puede hacer que sus niveles de azúcar en la sangre disminuyan demasiado y sus suprarrenales pueden comenzar a producir un exceso de cortisol. Por lo tanto, este easy paso puede ayudar a mantener los niveles de cortisol más equilibrados.
3. Coma comidas regulares durante todo el día e incluya algunas proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables en cada comida. Sé que este es un paso easy, pero omitir las comidas puede ejercer una presión sobre las glándulas suprarrenales.
4. Elimine todos los alimentos procesados de su dieta. Los alimentos procesados son un issue estresante en el cuerpo, y el objetivo es eliminar los estresores tanto como sea posible para ayudar a apoyar las suprarrenales.
5. Solo Haga ejercicio de bajo impacto como caminar, Pilates, yoga suave o estiramiento. El ejercicio de alto impacto ejerce tensión en las suprenales y aumenta el cortisol. Cuando las suprenales están equilibradas y el cuerpo no está bajo estrés crónico, un aumento en el cortisol cuando haces ejercicio está bien. Pero, si el cuerpo está bajo estrés crónico, esto puede agregar flamable al fuego. Por lo tanto, retroceder en el ejercicio de alto impacto durante un tiempo puede ser increíblemente útil.
Si tiene problemas para perder peso, sé que esto puede parecer contraproducente, pero he visto a los clientes perder peso descansando y siguiendo los pasos que estoy enumerando aquí. Aquí hay más información sobre este tema escrito por el Dr. Erik Korem.
6. Difuse los aceites esenciales durante todo el día para ayudarlo a sentirse más relajado. Si no puede difundir los aceites, coloque una gota o dos en el fondo de los pies o en la columna vertebral dos veces al día para ayudar a reducir los niveles de estrés. De hecho, Este estudio encontrado Ese aceite esencial de lavanda inhalando puede disminuir los niveles de cortisol. ¡Esa es una buena noticia para las glóbulos glóbulos!
Estos son algunos de mis favoritos personales:
Perdonar mezcla (¡Difuso esto en mi oficina cuando me encuentro con clientes de terapia nutricional y todos comentan lo relajante que es!)
Lavanda
Mezcla de equilibrio
Citrus Bliss mezcla
7. Pase más tiempo al aire libre. Conseguir aire fresco y estar en la naturaleza ayuda a reducir la respuesta al estrés en el cuerpo.
8. Evite una dieta baja en carbohidratos en este momento. Si bien una dieta más baja en carbohidratos puede ser una forma útil de reducir la inflamación, comer de esta manera durante demasiado tiempo puede poner estrés en las glándulas suprarrenales y causar un desequilibrio hormonal. Por lo tanto, es importante obtener carbohidratos saludables y saludables en su dieta cada día, como: papas (asegúrese de comer con mucha mantequilla), vegetales de raíz, guisantes, legumbres adecuadamente preparadas o granos sin gluten (Si puedes tolerarlos), manzanas, peras, bayas y remolachas.
9. Evite el ayuno intermitente ahora mismo. Si bien el ayuno intermitente puede ser muy útil para muchos problemas de salud, no lo recomiendo cuando hay un desequilibrio suprarrenal porque puede crear estrés adicional en el cuerpo. Veo que esto se desarrolla una y otra vez en mi práctica de nutrición. Si un cliente ha estado ayunando y ha elevado el cortisol y cambiamos a comer tres comidas al día, sus síntomas mejoran en gran medida y los niveles de cortisol comienzan a equilibrarse.
10. Tome un baño de sal de Epsom varias veces a la semana (o cada noche, si puede)). Cuando estás estresado, el primer mineral que arde tu cuerpo es el magnesio (¡es por eso que tanta gente tiene deficiencia de magnesio!). Remojando en un baño con 1 taza de gross sales de epsom y unas gotas de tu favorito El aceite esencial lo ayudará a relajarse y reponga sus tiendas de magnesio.
11. Vete a la cama a las 9 p.m. cada noche. Honestamente, la mejor manera de curar sus glándulas suprarrenales y equilibrar su cortisol es con el sueño.
12. Considere la suplementación para ayudar a apoyar sus suprarrenales. Aquí hay algunos de los que uso en mi práctica:
- Drenamín -Esta es mi opción para el apoyo suprarrenal. Contiene vitamina C, B6, colina, así como muchos otros nutrientes, y ayuda a abordar las deficiencias nutricionales que las suprarrenales pueden estar experimentando y los respalda a nivel elementary.
- Cataplex C – Esta es una gran fuente de vitamina C. Cataplex C antioxidante ayuda a las suprarrenales porque tienen una de las concentraciones más altas de vitamina C en el cuerpo.
- Cataplex B – Las vitaminas B son muy útiles para apoyar la respuesta de cortisol de sus glándulas suprarrenales al estrés. Cataplex B es mi opción y es una excelente fuente de tiamina, niacina y vitamina B6. Ellos también tienen un opción sin gluten.
- Aceite de hígado de bacalao – ¿Sabía que las hormonas corticales suprarrenales se generan a partir del colesterol? Las suprarrenales usan colesterol para hacer embarnolona, que se usa para producir estrógenos, progesterona, testosterona, DHEA y otras hormonas. De hecho, todas las hormonas sexuales se derivan del colesterol. El aceite de hígado de bacalao es una excelente manera de complementar con colesterol saludable junto con vitaminas A y D. Me parece una adición fantástica a otras suplementos suprarrenales.
13. Come alimentos ricos en magnesio. Los alimentos ricos en magnesio ayudan a apoyar las glándulas suprarrenales. Alimentos como verduras de hoja oscura, pescado graso, aguacate y nueces, semillas y legumbres empapadas son todas buenas fuentes de magnesio para incluir en su dieta durante la semana.
14. Elimine toda cafeína. Desafortunadamente, la cafeína es como el estrés líquido para las suprenales en este momento. Sé que esto es difícil, ¡pero tus glóbulos globos te agradecerán! Aquí hay una publicación sobre cómo Pateé el hábito del café -Con instrucciones paso a paso para usted.
15. Tome un día de descanso cada semana. Si bien es common «apresurarse», ese tipo de mentalidad diaria puede conducir a todo tipo de problemas de salud y tensará las glándulas suprarrenales. Tómese un día cada semana para descansar. Apague su teléfono, salga o simplemente duerma todo el día si eso es lo que necesita su cuerpo. Está bien. Dios dio el ejemplo tomando un día para descansar, ¡así que también ordeno mi semana de esa manera!
16. Aprender a reconocer el pensamiento estresante – Es importante entender que la mente está separada del cerebro. La mente son los pensamientos que pensamos, y esto influye en el cerebro, y el cerebro influye en el sistema nervioso. Como mencioné antes, el libro de texto de Anatomy de Gray’s nos cube que el sistema nervioso controla y coordina cada órgano y sistema del cuerpo.
Entonces, los pensamientos que creemos pueden tener una gran influencia en nuestros niveles de cortisol. Si estamos pensando en eventos estresantes (incluso si no está sucediendo nada estresante), el cuerpo pensará que está en pelea o vuelo y elevará las hormonas del estrés.
Consultar contigo mismo durante el día para ver en qué estás pensando puede ser un buen primer lugar para comenzar. Si encuentra que tiene muchos pensamientos negativos, entonces comience a trabajar en pensar en cosas más positivas. Personalmente, me gusta escuchar música edificante, salir a caminar o rezar cuando descubra que mis pensamientos son más negativos de lo que deberían ser.
Además, tenga en cuenta las cosas que está escuchando o viendo, como podcasts, música, otras personas, películas, and so on. Si estas cosas son negativas, tristes, and so on. Entonces esto puede hacer que comience a pensar de esta manera también.
17. Apague su teléfono o póngalo en algún lugar que esté fuera de la vista. «Su Los niveles de cortisol están elevados Cuando su teléfono está a la vista o está cerca, o cuando lo escuche o incluso pensar Lo escuchas ”, David Greenfield, profesor de psiquiatría clínica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Connecticut.
Entonces, tomar descansos de su teléfono, guardarlo en varias ocasiones durante el día y definitivamente no dormir con él al lado de usted puede ser muy útil.
Si desea obtener más información sobre cómo sanar de la fatiga suprarrenal, le recomiendo visitar mi Programa de stability suprarrenal. ¡Te enseño todo lo que necesitas saber para equilibrar tus suprarrenales y volver a sentirte como tú mismo!
Nota: El propósito de esta publicación es dar una visión common del cortisol desde una perspectiva holística. Debido a la individualidad bioquímica, puede haber muchas razones diversas para las causas raíz del cortisol elevado. Esta información no está destinada a tomar el lugar de los consejos de su médico.
