¡Tengo 20 recetas de desayuno favoritas para Hashimoto para que puedas hacer tu día en el pie derecho!
Sé que lo common en este momento es ayunar, pero personalmente no recomiendo esto para mis clientes.
Mi sugerencia es comer dentro de una hora de despertar.
¿Cuáles son los efectos reales de desayunar dentro de una hora de despertar? La producción de cortisol se mantiene a raya, el metabolismo se pone en acción y el azúcar en la sangre se estabiliza, lo que establece el tono para el azúcar en la sangre más estable durante el resto del día.
Pero, ¿qué pasa con el ayuno intermitente (IF)?
El ayuno intermitente es un tema candente en este momento. Es possible que haya visto personalidades de salud promocionándolo por sus beneficios de quema de grasa.
Y aunque no creo en las opciones de salud de la condición basic para todos, soy fuerte para advertir a las mujeres cuando se trata de ayuno intermitente.
En primer lugar, la mayor parte de la investigación científica detrás de los beneficios del ayuno intermitente se ha realizado en sujetos masculinos. De hecho, De los setenta y uno de los estudios encontrados en la base de datos de Harvard para ayuno intermitente, solo trece incluyen mujeres.
Históricamente, los hombres experimentan un impulso en la actividad metabólica durante los períodos de ayuno. Los cuerpos de las mujeres, sin embargo, responden de manera diferente a la escasez de alimentos. Los metabolismos de las mujeres generalmente disminuyen la velocidad para conservar la energía y almacenar grasa para sobrevivir a una posible hambruna a largo plazo. Esto significa que el ayuno intermitente puede no funcionar bien para los cuerpos femeninos.
De hecho, Las mujeres pueden experimentar un aumento de hasta un 50 por ciento en el cortisol y una disminución de la sensibilidad a la insulina como resultado del ayuno intermitente. Esto significa que el ayuno intermitente podría estar contribuyendo al desequilibrio hormonal y al aumento de peso en las mujeres.
Particularmente para las mujeres con enfermedad de la tiroides o desequilibrio, una reducción en los calorías que no hace que su tiroides produzca menos hormonas tiroideas. Esta es la forma del cuerpo de protegerse contra lo que cree que podría ser una hambruna. La disminución en la producción de hormonas tiroideas no solo hace que su metabolismo disminuya la velocidad, sino que crea un desequilibrio hormonal adicional.
¡Entonces, agregar un desayuno rico en nutrientes puede marcar una gran diferencia cuando estás luchando con Hashimoto!
Aquí hay 20 recetas de desayuno favoritas para Hashimoto
Causage Hash con zanahorias (¡puedes servir esto con un huevo frito en la parte superior!)
Sartén de desayuno de manzana, tocino y salchicha
Muffins de plátano de mantequilla dorada con streusel de canela
Cacerola de salchicha de desayuno de cocción lenta
Batido de proteínas de chocolate cheecake
Muffins de streusel de arándanos
Tocino, papa y brócoli frittata
Muffins de semillas de amapola de limón
Huevos horneados en tazas de jamón
