Ashwagandha es miembro de adaptógenos, que son una clase exclusiva de plantas. Y afortunadamente, hay varios beneficios de Ashwagandha que necesitas saber. Estas plantas obtienen su nombre de su capacidad para ayudar a nuestros cuerpos a adaptarse al estrés. Si bien este grupo incluye más de una docena de plantas diferentes, Ashwagandha es un miembro particularmente especial.
«Realmente se considera el rey de las hierbas en Ayurvedael sistema de salud más antiguo del mundo: se remonta a 5000 años ”, explica Chris Kilham, cazador de medicamentos.
Si bien el adaptógeno más largo, también es la cura perfecta para un problema del siglo XXI. «Estás muy cansado a primera hora de la tarde, pero cuando te acuestas a dormir, tus ojos se abren y estás conectado de nuevo». Dr. Tieraona Low Canine cube a las personas que se benefician de esta raíz casi mágica.
Esta guía no solo explorará los beneficios probados de Ashwagandha, sino que también le indicará las formas de confianza en las que puede agregar Ashwagandha a su rutina diaria.
Con eso en mente, estos son solo algunos de los beneficios probados de Ashwagandha.
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1. Ashwagandha te ayuda a dormir
El nombre latino de Ashwagandha es Withania somniferalo que debería darle un poco de pista sobre cómo funciona en su cuerpo. Uno de los principales beneficios de Ashwagandha es su calidad somnífera: te ayuda a ser bueno, reparador, sueño restaurativo.
«Ashwagandha es agradable, creo, para los estadounidenses, porque es la única hierba adapténica realmente sedante que tenemos», explica el Dr. Low Canine.
«Muchas personas que he cuidado como médico son los ‘cableados y cansados'», cube ella. «Empiezas a tomar esto y descubres que estás más tranquilo durante todo el día, y luego por la noche, cuando es hora de acostarse, no tienes esa sensación de cable».
Ashwagandha logra esto reduciendo los niveles de cortisol, una sustancia producida por el cuerpo cuando está bajo estrés. Cortisol es un esteroide pure producido por el cuerpo y, según el Dr. Low Canine, «es lo que hace que las personas se sientan tan expulsadas por la noche».
Varios estudios, incluido uno publicado solo este año, han confirmado estos efectos beneficiosos de Ashwagandha en los ciclos de sueño, lo que lo ayudan a dormir más fácilmente sin la somnolencia que las ayudas para dormir con receta pueden darle1.
2. Ashwagandha Tempers Ansiedad
Mientras que todos los adaptógenos ayudan en de alguna manera con estrésDr. Low Canine señala que Ashwagandha es particularmente bueno para las personas que se sienten «desgastadas y agotadas».
Un estudio doble ciego de 2012 en el Indian Journal of Psychological Drugs encontró que el extracto de raíz de Ashwagandha podría ayudar a reducir la ansiedad en adultos con estrés crónico.
Según el Dr. Low Canine, Ashwagandha también puede ser un gran suplemento para adolescentes o adultos que tienen dificultades para concentrarse debido a que se sienten dispersos o ansiosos.
3. Ashwagandha te da más energía
Esto puede parecer contradictorio, dados los otros beneficios de Ashwagandha, pero lo creas o no, Ashwagandha realmente puede Mejora tu energía.
«Si quieres más energía actual: resistencia, resistencia … Ashwagandha es muy buena para ti», explica Kilham. Al reducir la energía que dedica a sentirse estresado, puede canalizar su energía en actividades.
Un estudio de 2012 en el Journal of Ayurveda e Integrative Drugs respaldó este beneficio, descubriendo que suplementar con Ashwagandha ayudó a los ciclistas profesionales a aumentar su resistencia y resistencia2.
4. Puede evitar las infecciones respiratorias superiores
Ashwagandha es particularmente bueno para el tracto respiratorio superior. De hecho, el estudio antes mencionado sobre los ciclistas mostró que period especialmente útil para la resistencia cardiorrespiratoria.
«Es bueno para el sistema inmunitario», explica el Dr. Low Canine. «Por lo tanto, ayuda en las personas que están estresadas que también están obteniendo más infecciones respiratorias superiores y cosas como esta».
5. Ashwagandha puede aumentar tu vida sexual
Las mujeres tienden a usar Ashwagandha debido a su capacidad para aliviar la energía multitarea y agotada. El Dr. Low Canine señala que si bien no hay nada único femenino sobre Ashwagandha, ese tipo de energía agitada es algo que tiende a afectar a las mujeres más que a los hombres.
Un estudio de 2022 encontró que Ashwagandha ayuda a aumentar los niveles séricos de testosterona y ofrece significativamente sexual bienestar3.
Cosas que saber antes de agregar Ashwagandha a tu dieta
Ashwagandha es segura para que la mayoría de las personas se agregan a sus dietas, pero como con cualquier nueva adición a su régimen de salud, siempre es una buena concept consultar a un médico o herbolario antes de comenzar cualquier nuevo ciclo de tratamiento. Específicamente, las personas con diabetes, trastornos autoinmunes, problemas de presión arterial y personas que están embarazadas o amamantando deben ser conscientes de los posibles problemas de Ashwagandha.
Un estudio en animales ha vinculado a Ashwagandha con interacciones con medicamentos para la tiroides, y un informe de caso mostró que podría contribuir al hipertiroidismo. Si bien el Dr. Low Canine señala que los resultados están lejos de ser concluyentes, definitivamente es algo a tener en cuenta.
«Lo he usado durante 30 años en la práctica y nunca he visto un problema con la tiroides, pero puede que pueda, puede haber algo», cube ella.
Si su médico o profesional de la salud sugiere Ashwagandha, hay opciones al agregarlo a su dieta. Compre Ashwagandha como cápsula, polvo, extracto o raíz entera. Realmente no importa cuál use, aunque algunos estudios han demostrado que mezclarlo con alcohol, como lo hacen ciertos extractos, puede moderar sus efectos. En normal, los profesionales recomiendan una dosis de 500 mg de dos a tres veces por día.
Ashwagandha tiene un sabor bastante terroso, por lo que beberlo como té no siempre es tan sabroso, pero puede hacer una bebida dulce con él agregándola a leche tibia, a base de plantas o de otro tipo. El Dr. Low Canine combina Ashwagandha en polvo con leche de almendras, cardamomo y un poco de miel para un regalo para acostarse.
No importa quién sea, Dr. Low Canine tiene una recomendación para la suplementación de Ashwagandha: no comience el lunes por la mañana.
«Las dosis más grandes pueden hacerte sentir un poco cansada», cube ella. «Comience un fin de semana, para que sepa cómo se sentirá cuando lo tome».
La mayoría de los expertos recomiendan usar adaptógenos todos los días por un período de tiempo y luego tomar descansos regulares, como un día libre por semana, una semana libre cada tres meses y un mes o dos de descuento un año.
4 Productos Ashwagandha que amamos
«La raíz Ashwagandha sola es lo que se ha utilizado tradicionalmente durante miles de años», cube Kilham. Mientras que algunas compañías ahora venden productos que combinan raíz y hoja, «realmente no tenemos antecedentes de seguridad con eso, y tienes que hacer las preguntas: ¿por qué no lo hicieron durante más de 4,000 años?»
Cantén los extractos de raíz Ashwagandha siempre que sea posible, y asegúrese de que la empresa sea transparente con respecto al abastecimiento. Algo más a considerar, algunas personas que han probado Ashwagandha en píldora y polvo informan que sienten que la forma de polvo puede ser más efectiva. Los resultados obviamente varían de persona a persona.
1. Poción photo voltaic Ashwagandha
Solar Potion es una compañía certificada de suplementos orgánicos de la pareja de la vida actual Scott Linde y Nitsa Citrine. La comunidad de bienestar cuenta con este extracto de agua fría que proviene de ingredientes sostenibles de granjas orgánicas en el norte de la India.
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2. Jugo de luna
Este recurso con sede en LA para «alquimia de origen vegetal» incluye Ashwagandha orgánica certificada en varios de sus productos de «polvo de luna», que incluyen mezclas de varios adaptógenos diferentes y otras plantas especialmente creadas para satisfacer las diferentes necesidades. Jugo de luna Incluye Ashwagandha en su belleza, cerebro, espíritu, poder y polvo de ensueño, y también vende un polvo de Ashwagandha puro.
«Como empresa, trabajamos constantemente con la ciencia y la naturaleza para estar conectados con las nuevas centrales eléctricas», señala la miembro del equipo de jugo de Moon Janie Wooden.
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3. Nutrición del zumbido
Hum Vitamin produce mezclas de suplementos sin OGM a partir de ingredientes sostenibles. La marca aprovecha la capacidad de Ashwagandha para proporcionar energía y la combina con otros adaptógenos, antioxidantes y más para mezclas a medida.
«Nuestro proceso para formulaciones está muy centrada en el usuario», explica el cofundador de Hum, Walter Faulstroh. «Primero, identificamos la necesidad del cliente. ¿Estamos hablando de estrés o fatiga relacionada con el estrés? ¿Quizás las condiciones de la piel como resultado de altos niveles de cortisol? ¿El sistema inmunitario? Una vez que hemos identificado esa necesidad, observamos la investigación clínica para comprender cómo los nutrientes pueden ayudar a resolver las preocupaciones del cliente e identificar la cantidad correcta de cada adaptógeno».
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Si bien hay varios beneficios de Ashwagandha, es solo uno de los muchos adaptógenos que puede ayudar a su cuerpo a adaptarse al estrés. Descubre nuestros otros favoritos con nuestro Guía integral de adaptógenos.
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- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc5313221/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38988644/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9297375/
