Las mujeres se comunican casi a diario preguntando cómo perder peso con la enfermedad de la tiroides. Han probado todos los «métodos habituales»: restricción de calorías, dieta baja en grasas, ejercicio excesivo, and so forth., sin éxito.
¡Entiendo totalmente que puede ser realmente frustrante!
Primero, esto es muy importante de entender, Si el cuerpo no puede perder peso, siempre hay una causa raíz.
Perder peso mientras tiene enfermedad de la tiroides no se trata solo de comer menos y hacer más ejercicio. La clave es comprender lo que realmente está detrás del aumento de peso y las causas raíz de su enfermedad tiroidea.
Cuando trabajo con clientes que desean perder peso, siempre adopto un enfoque holístico. Este tipo de enfoque ha tenido resultados increíbles, y deja a mis clientes sintiéndose más ligeros y claros versus hambrientos y malhumorados.
Si eres mujer, aquí hay dos cosas clave para entender que podrían ayudarte a perfeccionar los pasos que debes tomar para tu cuerpo:
- Si tiende a aumentar de peso alrededor de la sección media, esto a menudo se basa en el desequilibrio suprarrenal. Si bien todos los pasos a continuación son útiles, realmente preste atención a #2 y #3 a continuación.
- Si tiende a ganar más en las caderas y los muslos, esto a menudo se basa en la congestión hepática. Si bien todos los pasos a continuación son útiles, preste especial atención a #4 y #6 a continuación.
Vamos a guiarlo a través de seis pasos fundamentales para perder peso con la enfermedad de la tiroides (hipotiroidismo o hipertiroidismo):
1. Haz que el sueño sea una prioridad.
El sueño es el primero por una razón. Es absolutamente basic para una salud óptima.
Durante el sueño:
- Tu cuerpo hace su desintoxicación más profunda
- Se liberan hormonas que ayudan a restaurar y reparar a nivel celular
- El sistema nervioso se organiza y restablece para promover la salud del cerebro/psychological.
- La frecuencia cardíaca y la presión arterial están reguladas para la salud cardiovascular
- Los pensamientos se almacenan y organizan
- Las toxinas (toxinas físicas y toxinas mentales/emocionales) son «atrapadas» y preparadas para ser quitadas como desperdicio
- Las hormonas, incluido el cortisol, están regulados
- El apetito (y las hormonas del apetito) está regulada
- Su cuerpo se mueve completamente a la parasimpática, o su estado más relajado
- Su sistema inmune libera citocinas de lucha contra la inflamación
Como puede ver, la calidad y el sueño adecuado son un catalizador de mejoras en la salud (¡incluida la pérdida de peso en exceso!) En muchas áreas.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar su sueño:
- Obtenga luz photo voltaic pure a sus ojos durante las horas del amanecer y el atardecer
- No hay pantallas 1-2 horas antes de acostarse
- Use gafas de bloqueo de luz azul por la noche
- Su objetivo es ir a la cama y despertarse a la misma hora cada noche/mañana
- Elabore un ritual de respiración profunda, gratitud, oración, diario, gratitud y/o estiramiento
- Mantenga la temperatura en su habitación alrededor de 65 grados Fahrenheit
Para obtener consejos adicionales sobre cómo dormir bien por la noche (y revertir el insomnio de forma pure), Lea este artículo.
2. Tome medidas para equilibrar sus glóbulos glóbulos
Las suprarrenales son una parte importante del sistema endocrino. Trabajan junto con otras glándulas endocrinas, particularmente el hipotálamo y la pituitaria. Juntos, estas tres glándulas constituyen el eje HPA.
Las suprenales se comunican a lo largo del eje HPA para producir la hormona cortisol, entre otros. El cortisol es importante para la regulación del azúcar en la sangre, la regulación de la inflamación, la metabolización de proteínas/grasas/carbohidratos y la regulación de la energía.
Las suprarrenales son un jugador importante cuando se trata de salud hormonal y metabólica. Equilibrar las suprenales para que los niveles de cortisol aumenten y disminuyan en los momentos apropiados pueden ayudar enormemente cuando se trata de perder peso.
El desequilibrio suprarrenal puede contribuir al aumento de peso porque causa baja energía, lo que dificulta el ejercicio adecuadamente. Además, el desequilibrio suprarrenal conduce al cortisol desequilibrado, que se ha demostrado que se correlaciona positivamente con un IMC más alto.
Aquí hay ocho pasos para comenzar a equilibrar sus glóbulos glóbulos:
- Desayune a una hora de despertar.
- Coma comidas bien equilibradas que contengan grasas saludables, proteínas limpias y carbohidratos complejos (¡no corte los carbohidratos sanos!).
- Solo haga ejercicio de bajo impacto y tenga cuidado de no examinarte demasiado.
- Come lentamente. Siéntate para tus comidas. Concéntrese en masticar.
- Pase tiempo al aire libre a diario.
- Desarrolle prácticas estabilizadoras y de puesta a tierra como respiración profunda, estiramiento, mantenimiento de un diario de gratitud, conectándose con amigos y tomando tiempo lejos de las pantallas.
- Eliminar la cafeína.
- Concéntrese en los ritmos de sueño y descanso.
¡Te animo a que lo tomes con calma y que tengas paciencia! Equilibrar las suprenales tiene efectos aguas abajo increíblemente beneficiosos en la salud, pero lleva tiempo y consistencia. La mejora es gradual, pero sepa que el impacto de sus esfuerzos puede ser profundo.
3. Equilibre tu azúcar en la sangre
El azúcar en la sangre equilibrado es tan importante cuando se trata de permitir que el cuerpo se mueva de un estado de almacenamiento de grasa a un estado de combustión de grasa.
Cuando el azúcar en la sangre aumenta continuamente, el páncreas debe seguir produciendo insulina. La insulina es una hormona que funciona para transportar el azúcar en la sangre en las células.
Pero cuando hay exceso de insulina y azúcar en la sangre en el torrente sanguíneo, señala al cuerpo para almacenar ese exceso de azúcar en el hígado y los músculos. Cuando la capacidad de almacenamiento del hígado y los músculos se llena, el azúcar adicional se almacena como grasa. Con el tiempo, esto causa aumento de peso.
Aquí hay tres consejos para comenzar a equilibrar su azúcar en la sangre:
- Corte los carbohidratos procesados y los azúcares agregados de la dieta.
- Coma carbohidratos complejos junto con grasas saludables y proteínas limpias.
- Trabaje en el manejo positivo del estrés junto con la priorización del sueño óptimo.
Para obtener más información sobre cómo equilibrar el azúcar en la sangre naturalmente, Lea este artículoque le dará consejos, trucos y formas de mantener sus niveles de glucosa más equilibrados durante todo el día.
4. Desintoxica suavemente tu hígado
El hígado juega un papel esencial en el metabolismo y la descomposición de las grasas en el cuerpo. Las toxinas se almacenan principalmente en células grasas dentro del cuerpo. Esto significa dos cosas:
Primero, cuando pierde peso mediante la quema o la descomposición de la grasa, el hígado es responsable de empacar las toxinas que se almacenaron en esas células grasas y enviándolas a la vesícula biliar para ser sacadas del cuerpo.
Si el hígado no tiene los recursos para «empacar» las toxinas, o si el hígado es lento y con exceso de trabajo debido a una carga tóxica ya pesada, esas toxinas no se excretarán adecuadamente del cuerpo.
En lugar de que las toxinas que abandonen el cuerpo, serán recicladas y se «volverán a almacenar» en el tejido graso una vez más. A medida que el cuerpo se aferra a estas toxinas y la carga tóxica continúa construyendo, el cuerpo puede tener dificultades para perder peso y, de hecho, ¡el cuerpo puede aumentar de peso!
La segunda indicación es que cuando nuestra carga tóxica aumenta (debido al uso de productos de limpieza tóxicos o productos de cuidado private, consumo de alimentos empaquetados y procesados, consumiendo exceso de azúcares, and so forth.), entonces el hígado necesita un lugar para almacenar estas toxinas mientras se acumulan.
Debido a que las toxinas se almacenan en células grasas, el cuerpo creará más grasa para empaquetar y almacenar de manera efectiva todas esas toxinas excesivas.
En términos simples, si el cuerpo no puede deshacerse de las toxinas, aumentará el tamaño del contenedor que puede provocar una mayor grasa y, por lo tanto, un aumento de peso.
Bajar la carga tóxica del cuerpo y apoyar suavemente el hígado puede hacer maravillas cuando se trata de permitir que el cuerpo pierda peso.
Aquí hay algunas formas de apoyar suavemente la desintoxicación del hígado, así como reducir su carga tóxica normal:
- Cambie a vidrio y acero inoxidable en la cocina en lugar de plástico.
- Intercambie productos de cuidado private convencionales, productos de limpieza, cuidado de la piel y maquillaje por alternativas no tóxicas. Aquí está mi lista completa de favoritos que uso personalmente.
- Libres de la casa de velas, ambientadores de aire y otras fragancias.
- Coma un montón de verduras cocidas ricas en azufre que incluyen brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas.
- Eat verdes «amargos» como el diente de león y los verdes de mostaza.
- Bebe remolacha kvass diariamente.
- Deje de lado la negatividad, que es en gran medida tóxica para el hígado y todo el cuerpo.
- Corte los alimentos procesados, los aceites de vegetales y semillas inflamatorios y los azúcares agregados de la dieta.
Para obtener más formas sobre cómo desintoxicar suavemente y naturalmente el hígado, lea mi artículo aquí: 8 formas de desintoxicar su hígado suave y naturalmente
5. Movimiento
La mayoría de nosotros creemos que la única forma de obtener resultados de pérdida de peso es presionar más duro, para resolver más y más tiempo. Esto no podría ser menos cierto.
Sorprendentemente, al tratar con la disfunción tiroidea (autoinmunidad hipo, hiper o tiroidea), el ejercicio intenso a menudo tiene el efecto exacto opuesto. ¡En realidad puede estresar aún más el cuerpo y arrojarlo fuera de stability aún más, lo que lleva a mesetas, si no un aumento de peso!
Para aquellos que están en un estado de agotamiento, que es la mayoría de las personas que luchan con la disfunción suprarrenal, la enfermedad de la tiroides u otros desequilibrios hormonales, los entrenamientos muy intensos como HIIT o CrossFit o entrenamiento de larga distancia no son una gran opción para el cuerpo.
Pusieron el cuerpo en un estado crónico y prolongado de producción de cortisol. Y un efecto secundario común para la producción crónica de cortisol en las mujeres es el aumento de peso alrededor de la sección media.
Tan contradictorio que parezca, la mejor manera de facilitar la pérdida de peso es retirar los entrenamientos y la intensidad para sacar el cuerpo del estado simpático (lucha o vuelo) y en el estado parasimpático (relajado).
Por esta razón, sugiero un movimiento diario suave como la forma preferida de ejercicio: caminar, estirarse, pilates, yoga, and so forth. Si tiene días de ejercicio de mayor intensidad, deben ser amortiguados por días de menor intensidad.
No funcione diariamente durante el mismo período de tiempo e intensidad. No exagere su cuerpo durante el ejercicio. No te saltes los días de descanso.
Para obtener más información sobre cómo hacer ejercicio para facilitar la pérdida de peso mientras tiene una enfermedad de la tiroides, lea mi artículo aquí: La mejor manera de hacer ejercicio para la salud de la tiroides y la suprarrenal
6. Reduzca los estresores o encuentre mejores formas de controlar el estrés.
Este puede ser una sorpresa para usted, pero el trauma no resuelto, el estrés y el equipaje emocional pueden mantenerse firmemente dentro del cuerpo, lo que hace que sea muy difícil perder peso.
En los últimos años, se ha descubierto que el estrés afecta negativamente los niveles de inflamación hepática. Un hígado inflamado y sobrecargado conduce a un metabolismo lento, acumulación de toxinas y aún más almacenamiento de grasa.
Además, el estrés causa la liberación de la hormona del estrés cortisol. El cortisol puede permanecer elevado si el estrés es crónico.
El cortisol es un estimulante del apetito, lo que puede conducir al consumo de exceso de calorías y luego un aumento de peso, el exceso de calorías consumidas en el contexto de cortisol alto también parece ser la mayoría de los típicamente almacenados alrededor de la sección media.
Finalmente, un Estudio de 2015 Mostró el metabolismo se ralentiza bajo estrés.
De muchas maneras, las emociones negativas no resueltas, incluidas y especialmente el estrés, hacen que sea extremadamente difícil para el cuerpo ingresar al estado parasimpático relajado. Cuando esto sucede, la pérdida de peso es extremadamente difícil.
Como puede ver, la pérdida de peso, particularmente para aquellos con enfermedad tiroidea, no se trata en absoluto de esforzarse más, hacer ejercicio más rigurosamente o una restricción extrema de calorías.
La pérdida de peso es en realidad el subproducto pure de mover todo el cuerpo a un estado más saludable.
Esto se puede hacer a través de prácticas fundamentales de equilibrar las hormonas y el azúcar en la sangre, liberar emociones negativas, priorizar el sueño y el descanso, y desintoxicando suavemente tanto su cuerpo como su entorno.
Quiero alentarlo a que dispare a la consistencia sobre la perfección y que se aliente tomando pequeñas decisiones para priorizar su salud y bienestar. La pérdida de peso no ocurre de la noche a la mañana, pero prometo que si persiste en las prácticas fundamentales anteriores, comenzará a ver mejoras con el tiempo, ¡en la pérdida de peso, pero lo más importante, en su salud normal!
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