Última actualización el 15 de septiembre de 2025 por Carrie Korem, FNTP
Si se le ha dicho que «simplemente saltee el desayuno» o pruebe el ayuno intermitente para curar su tiroides … quiero presionar amablemente pausa. El desayuno es una de las comidas más importantes del día para las mujeres con enfermedad de la tiroides. El tipo de desayuno correcto no solo hambre tranquilo, mantiene tu establo de azúcar en la sangreprotege tu glóbulos glóbulosy apoya estacionando producción de hormona tiroidea todo el día. Aquí hay 10 desayunos amigables con la tiroides para mantener el azúcar en la sangre estable para que pueda comenzar el día con el pie derecho.
Por qué el desayuno es importante para la curación de la tiroides
Cuando esperas demasiado para comer por la mañana, tu azúcar en la sangre a menudo caerá, cortisol Se levantará, y su cuerpo pensará que está en modo de supervivencia. Con el tiempo, esto puede empeorar los síntomas como fatiga, aumento de peso, niebla cerebral y desequilibrio hormonal.
En lugar de ayunar, es mejor desayunar dentro de una hora de despertar para ayudar Mantenga el cortisol bajo managementMantenga su azúcar en la sangre equilibrado y señales a su tiroides y globos suprarrenales que su cuerpo está seguro y nutrido.
Un desayuno equilibrado incluye proteína, grasas saludables y carbohidratos complejos. No solo café. No solo carbohidratos. Una comida equilibrada es clave.
¿Qué hace que un desayuno de curación de tiroides?
Cuando se trata de curación de la tiroides, El desayuno establece el tono para todo el día. Tener una combinación de La proteína, las grasas saludables y los carbohidratos saludables es la clave para un desayuno de curación de tiroides.
- La proteína es esencial para reparar los tejidos, apoyar la producción de hormonas y ayudarlo a mantenerse satisfecho durante horas. Es importante tener en cuenta que una proteína en polvo no es una buena opción. Todos los polvos de proteínas (¡sí, incluso los hechos con guisantes!) Se procesan y contienen cosas no saludables como ácido fítico, proteínas desnaturalizadas, metales pesados, and many others. Por lo tanto, es mejor obtener su proteína de alimentos integrales, como carne, huevos, lácteos crudos o cultivados, pescados, and many others.
2. Combina esa proteína sin procesar con grasas saludables, como la mantequilla, el ghee o el aceite de coco, que estabilizan la energía y alimentan tus células.
3. Finalmente, redondee las cosas con carbohidratos saludables de alimentos como vegetales, granos sin gluten adecuadamente preparados, lácteos o frutas crudas o cultivadas. Esta combinación marca la diferencia cuando se trata de crear un Desayuno de equilibrio de azúcar en la sangre Eso es suitable con la salud de la tiroides.
Les digo a mis clientes que coman: carne, grasas saludables y carbohidratos saludables en el desayuno y ¡estarás listo para comenzar! Si ha estado ayunando por la mañana, o simplemente agarrando una barra de proteína rápida, pruebe esta combinación para el desayuno. Realmente puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes cada día.
Cuando construye sus comidas de esta manera, no solo mantiene a raya el hambre, sino que está apoyando sus glándulas suprarrenales, dando a su hígado las herramientas que necesita para convertir las hormonas tiroideas y ayudar a su cuerpo a sentirse seguro y nutrido.
10 desayunos amigables para la tiroides para mantener el azúcar en la sangre estable
1. Huevos florentino
Comience su mañana con huevos llenos de proteínas en capas con espinacas salteadas y un toque de crema. Este clásico nutritivo mantiene el azúcar en la sangre estable y apoya el equilibrio hormonal.
2. Sartén de desayuno de salchicha de tocino de manzana
¡Una sartén se pregunta que equilibra dulce y salado! Las manzanas nítidas, el tocino ahumado y la salchicha abundante crean un desayuno lleno de proteínas que lo mantiene lleno y energizado durante horas. Esta sartén es easy, nutritiva y perfectamente equilibrada para la salud de la tiroides.
3. Huevos horneados en tazas de jamón
Estos huevos horneados se ven elegantes pero no podrían ser más fáciles. Prosciutto salado se orientan en la taza perfecta para huevos ricos ricos en proteínas. Son portátiles, satisfactorios e ideales para las mañanas cuando necesitas algo rápido pero aún curando.
4. Frittata con cebollas caramelizadas, salchicha y batata
Esta abundante frittata está repleta de bondad densa en nutrientes: papas enra para carbohidratos lentos, cebollas caramelizadas para sabor y salchichas para proteínas. Naturalmente sin grano y sin gluten, es una excelente opción para equilibrar el azúcar en la sangre mientras apoya su tiroides.
5. Horneado de desayuno de tocino, tomate y cheddar
¿Comida reconfortante para el desayuno? ¡Sí, por favor! Las capas de tocino crujiente, tomates jugosos y cheddar cremoso crean un horno de desayuno satisfactorio que puede preparar con anticipación. Es abundante, nutritivo y hace que se apegara a una dieta de cicatrización de tiroides más fácil (y más deliciosa).
6. Panqueques de sidra de manzana sin granos
Fluffy, ligeramente dulce y hecho con ingredientes reales: estos panqueques saben a caída en un plato. Combínalos con proteínas y grasas saludables para un desayuno equilibrado que no le fairly el azúcar en la sangre.
8. Empanadas de salchichas caseras
La salchicha casera asegura que evite azúcares ocultos, conservantes y aceites de baja calidad. Repletas de proteínas y grasas saludables, son una manera fácil de construir un plato de desayuno estabilizador.
9. Frittata de verduras de verano
Esta colorida frittata está llena de calabacín, tomates y pimientos frescos, perfectos para un desayuno de verano más ligero. Los huevos proporcionan proteínas y grasas saludables, mientras que las verduras agregan fibra y nutrientes clave para mantener el azúcar en la sangre estable. También es versátil, delicioso cálido del horno o sirve a temperatura ambiente para el almuerzo o la cena.
10. Muffins de plátano de mantequilla dorada
Estas magdalenas están naturalmente endulzadas con plátanos maduros y la mantequilla dorada agrega grasas saludables y un rico sabor, haciéndolos satisfactorios y amigables con la tiroides. Topados con un crujiente streusel de canela, se sienten indulgentes pero aún apoyan su viaje de curación. Recomiendo recortar un muffin con salchicha orgánica o tocino para completar su comida.
11. sobras para el desayuno (¡sí, de verdad!)
Piense fuera de la caja estadounidense de «comida para el desayuno». La sopa sobrante, las carnes estofadas o las verduras asadas pueden ser conectadas a tierra, calientes e increíblemente nutritivas para su tiroides. Como sobras todo el tiempo para el desayuno. ¡Honestamente es agradable no sentir que «tengo» comer ciertos alimentos para comenzar mi día!
Por qué el desayuno es importante para la salud de la tiroides
Comer dentro de una hora de despertar …
- Previene las picos de cortisol (reduciendo el estrés en su tiroides + glóbulos glóbulos)
- Equilibra el azúcar en la sangre para evitar accidentes más tarde en el día
- Admite una producción de hormona tiroidea constante
- Te prepara para menos antojos y mejor energía todo el día
Recordar: No necesitas restricciones, necesitas alimento. Estas concepts de desayuno de curación de tiroides muestran que puede comer deliciosas comida que realmente ayuda a su cuerpo a sanar.
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