¿El ayuno intermitente es bueno para las mujeres con enfermedad tiroidea? Es una pregunta que recibo todo el tiempo de los clientes y seguidores curiosos. ¡Así que discutamos!
Comencemos con aclarar qué es exactamente el ayuno intermitente:
El término se lanza mucho en el campo de la salud en estos días. El ayuno intermitente es una práctica standard, pero debemos tomarnos el tiempo para aclarar cómo puede ser realmente el ayuno intermitente. ¡Porque diferentes personas lo hacen de diferentes maneras!
Si bien los plazos técnicos pueden variar ligeramente, la concept normal del ayuno intermitente es pasar un período de tiempo más largo sin consumir alimentos y acortar la «ventana de alimentación» en la que se le permite consumir alimentos.
Esto puede verse de diferentes maneras:
- El 14:10 -Esto es cuando ayunas durante 14 horas y comes durante una ventana de 10 horas. Por lo normal, significa que retrocediría el desayuno unas horas después de despertarse.
- El 16: 8 -Esto es cuando ayunas durante 16 horas y comes durante una ventana de 8 horas. Por lo normal, significa que estaría empujando el desayuno varias horas después de despertarse.
- MIMICACIÓN DE ARIRCAMBIO, o el 5: 2 – Esto es cuando las calorías se limitan a 500 calorías por día durante dos días a la semana. Los otros 5 días comerías de manera regular.
- Comer paradas -Este método requiere un ayuno de 24 horas durante dos días completos de la semana. Estos días no deben ser consecutivos.
- Ayuno de día alternativo – Este método es cuando sigues un protocolo de ayuno, pero no lo haces todos los días.
- Una comida al día – Este método permite una comida grande al día o una ventana de alimentación muy corta de cuatro horas o menos.
Claramente, hay muchos tipos de formas en que se puede llevar al ayuno intermitente, pero la concept normal es disminuir la ventana de alimentación y aumentar la ventana en la que no eat ninguna nutrición.
¿Por qué sugiero no el ayuno intermitente, especialmente si tiene enfermedad tiroidea?
Si bien a muchos hombres a practicar el ayuno intermitente, es posible que se sorprenda al saber que no soy fanático del ayuno intermitente para las mujeres. Después de ver sus efectos en innumerables mujeres a través de mi práctica, no puedo recomendarlo.
¿Por qué? Bueno, por varias razones …
La mayor parte de la investigación que muestra los beneficios del ayuno intermitente se ha realizado en sujetos masculinos. No existe evidencia confiable de gran escala que muestre un beneficio significativo para las mujeres:
De manera abrumadora, los estudios que muestran beneficios del ayuno intermitente se realizaron sobre sujetos masculinos mayoritarios. La investigación es muy faltante cuando se trata de la respuesta femenina al ayuno intermitente. De hecho, Solo 13 individuos mujer fueron incluidos en absoluto de setenta y uno estudios encontrado en la base de datos de Harvard para ayuno intermitente.
Además, no se han realizado estudios controlados sobre el ayuno intermitente sobre la población femenina. ¿Qué quiere decir esto? No hay estudios confiables que nos permitan sacar conclusiones e investigaciones válidas sobre cómo el ayuno intermitente afecta a las mujeres.
El ayuno intermitente puede conducir a un mayor cortisol, una reducción de las hormonas sexuales y un desequilibrio hormonal en las mujeres:
El cuerpo puede percibir el ayuno intermitente, particularmente para las mujeres, como estresante. El estrés percibido debido al ayuno intermitente puede conducir a un mayor cortisol al inicio, que puede crear un efecto en cascada del desequilibrio hormonal.
Además, el sistema reproductivo femenino es muy wise al estrés, mucho más que los hombres. Durante el ayuno El hipotálamo en las mujeres en realidad puede rechazar la producción de hormonas sexuales, particularmente GnRH, lo que estimula la liberación de FSH y LH, ya que el cuerpo percibe la falta de ingesta de nutrientes como estrés.
El ayuno intermitente puede conducir a una respuesta de glucosa deteriorada en las mujeres:
Un estudio en Sociedad de Obesidad Descubrieron que las mujeres con un peso corporal saludable que intentaban el ayuno intermitente alternativo comenzaron a presentarse con una respuesta de glucosa deteriorada.
Ya establecimos que el ayuno intermitente puede conducir a desequilibrios hormonales en las mujeres. El hecho de que también pueda conducir a una respuesta de glucosa deteriorada no es sorprendente, dado el fuerte vínculo entre la desregulación hormonal y la desregulación de la glucosa en sangre.
¿Qué sugiero como alternativa al ayuno intermitente?
Si bien no sugiero un horario de ayuno riguroso, soy un defensor de un «rápido» pure que está sincronizado con el ritmo circadiano pure del cuerpo.
¿Cómo es esto?
Sugiero dejar de comer después de la cena hasta la hora del desayuno (aproximadamente 12 horas) como su «rápido» pure. Y sugiero fuertemente desayunar a una hora de despertar. Este «rápido» pure de 12 horas entre la cena y el desayuno funciona con los ritmos naturales de sueño de la alimentación del cuerpo para promover el equilibrio hormonal, la desintoxicación adecuada, la buena regulación del azúcar en la sangre y la recuperación, así como otros beneficios positivos para la salud.
Más recursos para ti:
- Si sospecha que un desequilibrio hormonal subyacente, ya sea debido a un período de ayuno intermitente o cualquier otra razón, lea mi artículo sobre cómo comenzar a equilibrar sus hormonas naturalmente, Cómo equilibrar las hormonas naturalmente
- Si cree que podría tener una desregulación de azúcar en la sangre, ya sea debido al ayuno intermitente o cualquier otra razón, lea mi artículo para comenzar a trabajar para equilibrar su azúcar en la sangre, Cómo equilibrar el azúcar en la sangre naturalmente
- En la nota de azúcar en la sangre, tengo un artículo y una receta muy útil sobre cómo frenar los antojos de azúcar. Cómo frenar los antojos de azúcar con menta
- Finalmente, si descubres que estás luchando con el hambre entre las comidas o después de la cena, es posible que te desates. ¡Veo esto mucho con mujeres en mi práctica! Irónicamente, restringir las calorías en las comidas y luego el pastoreo y el refrigerio durante todo el día no solo no es la mejor opción para nuestro equilibrio hormonal, sino que también dificulta la pérdida de peso. Asegúrese de consumir alimentos saludables y suficientes en cada comida. Lea esto para comenzar – ¿Qué es una dieta densa en nutrientes?
Ya sea que esté interesado en el ayuno intermitente para la pérdida de peso, el nivel alto de azúcar en la sangre, los beneficios antienvejecimiento o cualquier otra cosa, recuerde que todas estas cosas se alcanzan y mantienen de manera más efectiva a través de la reducción del estrés, una dieta densa en nutrientes, un movimiento suave y la desintoxicación diaria.
¡Espero que esto lo ayude a evaluar sus prácticas alimentarias y tomar la mejor decisión para un futuro de sosteniblemente saludable!
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