Es cada vez más importante Toma tu aceite de hígado de bacalaosegún los resultados de un nuevo estudio1. Los investigadores han encontrado que un La combinación de ácidos grasos de vitamina D y omega-3 puede funcionar en tándem para lanzar el envejecimiento biológico. Si bien la evidencia en estudios de observación y pequeños ensayos piloto había indicado esta posibilidad, el nuevo estudio en Naturaleza Se concentra en la poción mágica a través del análisis put up hoc de los datos del ensayo Do-Well being.
Entonces, ¿el estudio realmente desbloqueó cómo ralentizar el envejecimiento? Bueno, el ensayo 777-participante reveló que una combinación de 2,000 UI de vitamina D y/o 1 g de omega-3 por día junto con una easy y tres semanas. Programa de ejercicio en el hogar de 30 minutos podría ralentizar el envejecimiento biológico en cuatro medidas de metilación de ADN de próxima generación.
Beneficios para la salud de la vitamina D
La nueva investigación solo se suma al creciente cuerpo de evidencia sobre la importancia de la suplementación con vitamina D. Un estudio de 2020 en Nutrientes destacó el vínculo entre la vitamina D y la inmunidad mejorada2y según Dave Asprey4x NY Instances Autor más vendido de Muy meditadola vitamina D es «essential» para un sistema inmune en funcionamiento.
Entonces, ¿por qué es importante la vitamina D? «Si quieres vivir mucho tiempo, quieres tener un sistema inmunológico saludable», cube Asprey. Y eso no es todo. «La vitamina D también funciona a nivel genético para mejorar la longevidad», explica, señalando que los estudios han demostrado que la vitamina D «influye positivamente en genes que involucran inflamación, reparación del ADN y proliferación celular, todas las cosas que afectan el envejecimiento».
La vitamina D también puede tener un efecto beneficioso sobre el crecimiento muscular y la reducción de grasas. En un estudio de 2024 en Cuadro de investigaciónse descubrió que la suplementación con dosis de vitamina D altas (aproximadamente 30 ng/dl) ayuda a asignar un exceso de calorías hacia el cultivo de músculos en lugar de almacenar grasa al mejorar la sensibilidad del cuerpo hacia la leptina, también conocido como la «hormona de plenitud», y reduciendo la producción de miostatina, que disminuye el crecimiento muscular.3.
La vitamina D también tiene un papel importante que desempeñar para reducir el riesgo de ciertas enfermedades metabólicas. Un estudio publicado a principios de 2025 en Investigación nutricional demostró que La deficiencia de vitamina D podría tener un efecto negativo sobre la salud intestinal, debilitando la barrera intestinal y aumentando la probabilidad de respuestas inflamatorias que podrían desencadenar la enfermedad hepática, la diabetes tipo 1, la obesidad, la enfermedad inflamatoria intestinal e incluso el cáncer de colon4. Mientras tanto, se ha encontrado que la suplementación con vitamina D conduce a una «disminución modesta» en las muertes por cáncer5.
¿Cuánta vitamina D puedes obtener del sol?
La vitamina D se conoce como la vitamina del sol Por una razón: nuestro hígado y los riñones pueden hacer naturalmente la vitamina D transformando los rayos ultravioleta en vitamina D3. Dicho esto, Asprey señala: «La mayoría de las personas (incluido yo mismo) no tienen el conjunto correcto de genes para obtener sus niveles de vitamina D lo suficientemente altos del sol solo».
Los estudios han demostrado que, dependiendo de la temporada y su tipo de piel, en algún lugar entre ocho minutos y casi dos horas de exposición al sol6.
¿De dónde viene su vitamina D?
Es pure recurrir Fuentes alimentarias de vitamina D como alternativa. Sin embargo, Asprey señala que, «incluso si comes muchas yemas de huevo o consumes pescado en la naturaleza, probablemente no obtendrás suficiente para satisfacer tus necesidades diarias».
Recomienda tomar un suplemento D3 (no D2), preferiblemente en una fórmula que lo combina con vitamina K2. El K2 desbloquea los beneficios de vitamina D3, explica Asprey, guiándolo «en sus huesos y dientes y no en sus arterias».
Beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3
Además de la vitamina D, los participantes del estudio suplementaron con un gramo al día de ácidos grasos omega-3 en dos formas diferentes: EPA y DHA. Se ha encontrado que la EPA ayuda a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre7 y aliviar los síntomas de la artritis8y los estudios también han encontrado que la EPA puede reducir los síntomas de la depresión.9. DHA, mientras tanto, puede contribuir a mejorar la salud ocular10 y puede aumentar la memoria11 y el sistema cardiovascular12. Tanto EPA como DHA son generosos en pescado graso como salmón, caballa y arenque.
Hay, por supuesto, Fuentes vegetarianas y vegetarianas de ácidos grasos omega-3como lino o semillas de chía. Dicho esto, la forma de Omega-3 que se encuentra en estos alimentos es de un tipo ligeramente menos beneficioso: ALA. El cuerpo no puede usar ALA como está, pero puede convertir pequeñas cantidades a EPA y DHA. Esencialmente, si no estás consumiendo pescado, será difícil obtener suficientes omega-3 utilizables a menos que estés comiendo muchas algas.
Afortunadamente, hay suplementos que pueden ayudar. Si no come mariscos, busque un suplemento Omega-3 Hecho con algas marinas para las EPA y DHA Omega-3, necesitas cosechar realmente los beneficios de este increíble par de nutrientes.
Fuentes:
- https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7281985/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc11100886/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/s0271531724001520?viapercent3Dihub
- https://www.nature.com/articles/s41574-021-00593-z
- https://www.uclahealth.org/information/article/ask-the-doctors-round-sun-exposure-vital-to-vitamin-d-production
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23312052/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9413343/
- https://www.nature.com/articles/s41386-022-01527-7
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33807538/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4364972/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19545988/
