Si estás cansado de sentir que te viene una ola de calor, y quieres saber cómo reducir los sofocos naturalmente. ¡Estás en el lugar correcto!
Antes de sumergirnos en mis consejos probados y verdaderos para reducir los sofocos, es útil comprender algunas de las razones por las que podría estar recibiendolos.
El eje hpa, el desequilibrio suprarrenal y los sofocos:
Los sofocos durante el día a menudo se basan en el desequilibrio suprarrenal. ¿Qué significa exactamente esto?
Nuestro sistema endocrino (hormonal) tiene una vía triangular llamada eje HPA. Incluye el hipotálamo, la pituitaria y las suprarrenales. Estas tres glándulas están en comunicación constante durante todo el día.
El hipotálamo siempre está escaneando el cuerpo para cualquier tipo de factores estresantes (incluidos los físicos, emocionales, relacionales, ambientales, and many others.). Cuando el hipotálamo recoge el estrés, le cube a la pituitaria que le diga a las suprenales que apagaran cortisol y otras hormonas del estrés. Cortisol es una de nuestras «hormonas del estrés».
Esto es regular y está bien, excepto cuando se vuelve crónico. El estrés crónico comenzará a agotar las suprenales y las horas extras crean un desequilibrio en el eje HPA.
Cuando la producción de cortisol aumenta de los estresores, esto puede aumentar la temperatura corporal del núcleo y causar sofocos. Esta es la forma del cuerpo de tratar de enfriarse y volver a la temperatura corporal central regular.
¿Por qué ocurren sofocos con más frecuencia durante la menopausia?
Antes de la menopausia, las glándulas suprarrenales son la fuente secundaria de producción de hormonas sexuales. Esto incluye estrógenos, progesterona y testosterona.
Cuando el Cuerpo Transiciones a la menopausia«devuelve el bastón» a las glóbulos glóbulos y las suprenales ahora están a cargo de hacer hormonas sexuales como el estrógeno, la progesterona y la testosterona. Si las glándulas suprarrenales están desequilibradas o desreguladas, esto es a menudo cuando verá síntomas negativos de la menopausia.
Aquí están mis mejores consejos para reducir los sofocos naturalmente:
DIETA
1. Come tantas verduras orgánicas frescas como sea posible en las tres comidas con algunas grasas saludables. No hay límite en la ingesta de verduras. Recomiendo comer en su mayoría verduras cocidas, ya que esto es mejor en el sistema digestivo y cut back cosas como oxalatos y Goitrogens.
2. Los carbohidratos saludables son tu amigo. Este no es el momento de cortar todos los carbohidratos. Incluya carbohidratos saludables en cada comida, incluida la masa madre fermentada, verduras y frutas, lácteos crudos o cultivados, y nueces empapadas, semillas, granos y legumbres.
3. Come muchas grasas animales sanas. Cada hormona producida en las suprenales necesita colesterol para hacerse. Esto incluye las hormonas: embarenolona y prenenolona, estrógenos, progesterona, testosterona, dhea y más.
Mis fuentes favoritas de colesterol y otras grasas saludables son los huevos pastoreados, los mariscos salvajes y los huevos de pescado, las carnes de hígado y órganos, lácteos crudos y cultivados de grasa completa, carnes pastoreadas, ghee, mantequilla, manteca, sebo, grasa de pato. Si bien el cuerpo puede fabricar alrededor del 80% del colesterol necesario para construir hormonas, se basa en nuestra dieta durante aproximadamente el otro 20%.
4. Incluya proteínas orgánicas o pastidas en cada comida. Mis fuentes favoritas son carne de cerdo, pollo y huevos pastoreados, así como carne de res con pasto y mariscos salvajes.
5. Come alimentos ricos en magnesio. El magnesio apoya increíblemente las glándulas suprarrenales. Los alimentos ricos en magnesio incluyen: pescado graso, aguacate y nueces, semillas y legumbres empapadas. Los alimentos integrales en alto en vitamina C también son beneficiosos para las suprarrenales. Las buenas fuentes son verduras de hoja oscura, brócoli, cítricos, kiwi y pimientos.
6. Retire todos los alimentos procesados, semillas inflamatorias y aceites vegetales, y azúcares y granos refinados de su dieta. Los alimentos procesados son un issue estresante en el cuerpo, y el objetivo es eliminar los estresores tanto como sea posible para ayudar a apoyar las suprarrenales.
Si necesita más dirección en cuanto a cómo se ve una dieta de alimentos totales densos en nutrientes, consulte este artículo: ¿Qué es una dieta densa en nutrientes?
Una nota sobre cuándo comer (¡esto es tan importante como lo que comes!):
1. Desayune a una hora de despertar. Si espera más que esto, a menudo puede hacer que sus niveles de azúcar en la sangre disminuyan. Esto luego le dirá a sus glóbulos glóbulos que producen más cortisol.
2. Coma comidas regulares durante todo el día que incluyen algunas proteínas, carbohidratos saludables y grasas como se describe anteriormente. ¡No te saltes las comidas! Saltar las comidas puede hacer que el azúcar en la sangre caiga, lo que se tensa en las glóbulos glóbulos.
3. Evite el ayuno intermitente. Si bien si puede ser muy útil para algunos problemas de salud, no lo recomiendo cuando hay un desequilibrio suprarrenal porque puede crear estrés adicional en el cuerpo. Consulte este video para obtener más información.
HIDRATACIÓN
1. Beba agua filtrada cada día. Sugiero beber 1/2 su peso en onzas. Por ejemplo, una persona de 150 libras debe beber alrededor de 75 onzas de agua filtrada por día. Hidratación es importante para el equilibrio hormonal. Sin la cantidad correcta de agua, el cuerpo no puede transportar los nutrientes y hormonas necesarias a las células.
2. Tan pronto como se despierte, beba un vaso de agua junto con 1/4 cucharadita de Sal marina celta. A lo largo del día, tenga una pizca de sal marina con cada vaso de agua y también úsela para sazonar su comida. Los más de 80 minerales en la sal ayudarán a nutrir las suprarrenales y el sistema endocrino.
3. Elimine toda cafeína. Lo entiendo, ¡este es difícil! Pero realmente puede marcar una gran diferencia en la frecuencia y la gravedad de sus destellos nocturnos. La cafeína puede ser extremadamente dura para las suprarrenales, por lo que es importante cortarlo, al menos por un período de tiempo.
En este artículo, te guió a través de cómo Pateé el hábito del café. Si está buscando más evidencia sobre por qué cortar la cafeína es importante para reducir los sofocos de forma pure, sepa Hay una investigación detrás.
Reducción del estrés
1. Solo realiza ejercicios de bajo impacto. Me gusta caminar, pilates, yoga suave o estiramiento. El ejercicio de alto impacto ejerce tensión en las glándulas suprarrenalesespecialmente cuando las suprenales ya están fatigadas. Esto puede parecer contradictorio si está tratando de perder peso, pero gravar aún más al cuerpo a través de un ejercicio intenso en realidad puede ser una barrera para la pérdida de peso.
2. Siéntate a comer cada comida y come lentamente. No coma sobre la marcha, de pie, en el automóvil o mientras experimenta emociones y estrés negativos. Aquí hay un artículo completo Para ayudarlo a comprender la importancia de comer en un estado lento y relajado.
3. Difuse los aceites esenciales que lo ayudan a sentirse más relajado. Si no puede difundir los aceites, coloque una gota o dos en el fondo de los pies o en la columna vertebral dos veces al día para ayudar a reducir los niveles de estrés. Este estudio encontrado Ese aceite esencial de lavanda inhalando puede disminuir los niveles de cortisol.
4. Pase más tiempo al aire libre. Conseguir aire fresco y estar en la naturaleza ayuda a reducir la respuesta al estrés en el cuerpo. Estar en la naturaleza es una de las formas más fáciles y menos costosas (¡free of charge!) Para cuidar las glándulas suprarrenales.
5. Reduzca la velocidad. Esto suena tan easy y tan obvio. ¡Pero piense cuánto tiempo cada día pasas apresurado, preocupado o apresurado!
Puede parecer una locura, pero he visto algunas de las mayores mejoras en la salud física de los clientes, ya que han trabajado simplemente en desacelerar su mente y cuerpo. ¡Es tan poderoso!
Dormir + descanso
1. ¡La mejor manera de curar tus glóbulos globos es con el sueño! Sugiero tratar de dormir 8-9 horas por noche mientras se cura. Concéntrese en estar en la cama a las 9 p.m.
2. Tome un día de descanso cada semana. La incapacidad de descansar eventualmente forzará las glóbulos glóbulos y «las quemará». Como aprendimos anteriormente, la salida continua de cortisol eventualmente arrojará el eje HPA fuera de steadiness. Y con eso, las hormonas pueden salir de steadiness.
3. Encuentre tiempo para momentos de descanso: apague su teléfono. Sal. Duerme o vaya a la cama muy temprano si eso es lo que su cuerpo necesita. Está bien. Sea gentil consigo mismo.
Suplementación
1. Considere tomar vitaminas B – Amo Cataplex B desde el proceso estándar. Ellos también tienen un opción sin gluten.
2. Prueba las hierbas adapténicas. Estos apoyan el sistema nervioso. *Complejo Ashwaghanda es un buen lugar para comenzar. Contiene Ashwagandha, Regrice Root y Ginseng, que están calmando el cuerpo. Sé que cada cuerpo reacciona de manera diferente a las hierbas adapténicas, ¡así que está bien si descubres que no son para ti!
3. Considere tomar Drenamín. Este es mi suplemento #1 para apoyar la salud suprarrenal. Contiene todo tipo de minerales nutritivos, así como vitamina C. No contiene lácteos, sin gluten, sin soya. Uno en cada comida puede ser un buen lugar para comenzar.
4. Si bien no es técnicamente un suplemento, los baños de sal de Epsom varias veces a la semana (o cada noche, si puede) son una forma fabulosa de aumentar las tiendas de magnesio de su cuerpo. Cuando está estresado, el primer mineral que se agota en su cuerpo es el magnesio. Remojando en un baño con 1 taza de gross sales de epsom y unas gotas de tu favorito El aceite esencial lo ayudará a relajarse y reponer esas tiendas de magnesio.
Una nota last
Sepa que estás en esto a largo plazo. Se necesitan un mínimo de aproximadamente 6-9 meses para equilibrar las suprenales. Para otros, puede llevar hasta un año. Tener una mentalidad a largo plazo. Date la gracia. Ser paciente. Habla amablemente contigo mismo.
¡Espero que esto sea útil y alentador! ¡Creo en ti!
*Tenga en cuenta que este suplemento está contraindicado en presión arterial alta, edema (retención de agua), insuficiencia cardíaca congestiva, bajo potasio de sangre, embarazo y lactancia.
** Siempre es mejor hablar siempre con su practicante sobre los suplementos que son adecuados para usted.
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