El agua de coco se promociona por sus cualidades superhidratorias y su origen completamente pure. Pero cuando realmente lo desglosas, ¿es el agua de coco buena para ti?
Esta moda tropical de moda tiene una serie de beneficios para la salud que probablemente no conoce. Desde electrolitos hasta antioxidantes, profundicemos en los beneficios del agua de coco mirando sus hechos nutricionales. Y si no le gusta el sabor del agua de coco, incluso incluiremos algunos consejos sobre cómo puede disfrutar del agua de coco de manera creativa.
Datos de nutrición del agua de coco
Según la base de datos de nutrientes del USDA, una taza de sin azúcar, agua de coco lista para beber Tiene el siguiente perfil nutricional1.
- 44.1 calorías
- 0.54 gramos de proteína
- 10.4 gramos de carbohidratos
- 9.6 gramos de azúcar
- 17.2 mg de calcio
- 14.7 mg magnesio
- 12.2 mg de fósforo
- 404 mg de potasio
- 63.7 mg de sodio
- 24.3 mg de vitamina C
Como se puede ver, El agua de coco es una buena fuente de potasio -y también es una bebida baja en sodio y baja en calorías que respalda la hidratación y otros beneficios para la salud.
¿Está la hidratación del agua de coco?
Sí, el agua de coco definitivamente es hidratante. Esto se debe al contenido diverso de electrolitos de agua de coco como sodio, calcio, magnesio, fósforo y potasio2. Estos electrolitos ayudan a mantener el volumen sanguíneo regular y prevenir la deshidratación.
Debido a esto, el agua de coco puede ayudar a reducir la fatiga, el estrés y la tensión muscular. Similarmente, La hidratación del agua de coco también ayuda con la recuperación del ejercicio o resaca3.
¿Cuáles son los beneficios del agua de coco?
Más allá de la hidratación, los beneficios para la salud del agua de coco provienen de su contenido antioxidante. La investigación muestra que el agua de coco contiene antioxidantes como los flavonoides, así como los compuestos a base de plantas con propiedades antioxidantes como los ácidos cafeicos y la catequina4.
Estos antioxidantes pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y, a su vez, ayudar a combatir los radicales libres que podrían causar daño celular. Como resultado, consumir tales antioxidantes regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca5.
¿Qué hace el agua de coco por el cuerpo?
Los compuestos antioxidantes en el agua de coco pueden beneficiar a su cuerpo de varias maneras, como:
- Apoyando la salud del corazón6
- Mejora de la salud del microbioma intestinal, reduciendo a su vez el riesgo de problemas de salud gastrointestinal7
- Mejorar la salud inmune8
- Apoyo a la absorción de hierro a través de su contenido de vitamina C6
¿Por qué es bueno el agua de coco para ti?
Ahora que sabe lo que el agua de coco le hace al cuerpo, tomemos todo lo que ha escuchado hasta ahora y resume exactamente por qué el agua de coco es buena para usted.
- Sus propiedades hidratantes hacen que el agua de coco sea uno de los mejores líquidos que puede beber, junto con el agua misma.
- Puede ayudarlo a recuperarse de los síntomas de resacaque típicamente son causados por deshidratación.
- Es una buena fuente de potasio, que puede soportar un estilo de vida saludable para el corazón.
- Esta refrescante bebida es una alternativa sabrosa y baja en calorías a bebidas endulzadas como jugo y refrescos, que pueden ser extremadamente dañinos a nuestra salud.
¿Cómo se agrega agua de coco a su rutina?
Aunque se puede disfrutar fácilmente por sí solo, también hay formas creativas de incluir el agua de coco en su rutina saludable hacer la vida interesante. Aquí hay algunos ejemplos de formas de incorporar agua de coco en su dieta:
Preguntas frecuentes
¿Está bien beber agua de coco a diario?
El agua de coco es una bebida baja en calorías Puede beber todos los días para apoyar la hidratación y la salud del corazón. No debería ser su bebida principal durante todo el día, pero puede ayudar a complementar la hidratación junto con el agua.
¿Hay mucho azúcar en el agua de coco?
Hay casi 10 gramos de azúcar pure en una taza de agua de coco sin azúcar. Esto está bien en moderación para la mayoría de las personas, pero puede no ser saludable para consumir para aquellos con diabetes o en riesgo de desarrollar diabetes. Sin embargo, cuando se trata del riesgo de diabetes, es mucho Alternativa más saludable a las bebidas azucaradas como los refrescos.
¿Cuáles son los execs y los contras del agua de coco?
Los execs del agua de coco son que es naturalmente baja en calorías y una buena fuente de potasio y otros electrolitos. También es bastante bajo en sodio, que es saludable para el corazón. Y no olvidemos el contenido antioxidante del agua de coco, lo que puede mejorar la inmunidad y reducir la inflamación en el cuerpo.7,8
Aunque el agua de coco es saludable para la mayoría, hay algunas personas que deben limitar o evitar el agua de coco. En primer lugar, aquellos con enfermedad renal crónica deben evitar el agua de coco debido a su alto contenido de potasio. Como sus riñones no pueden filtrar bien el potasio del cuerpo, consumir mucho potasio podría hacer que las personas con enfermedad renal desarrollen hipercalemia, o demasiado potasio en la sangre2.
En segundo lugar, el agua de coco contiene alrededor de diez gramos de azúcar pure por taza. Por lo tanto, las personas con prediabetes, diabetes u otras personas que necesitan limitar la ingesta de carbohidratos para manejar su salud, pueden no beneficiarse de beber más de una taza de agua de coco al día.
Fuentes:
- https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174831/vitamins
- https://well being.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/is-coconut-water-healthy
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7473379/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc11696670/
- https://www.coronary heart.org/en/health-topics/highblood-pressure/changes-you–make-to-manage-highblood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1155/jfq/7286503
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38278200/
- https://www.researchgate.web/publication/353603073_an_overview_on_coconut_water_as_a_multipurpose_nutrition
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7231580/
