Ha habido mucho revuelo sobre la nueva dieta professional metabólica en los últimos años. Tengo muchas preguntas sobre si es una buena thought para la tiroides, la pérdida de peso y el equilibrio hormonal, por lo que estoy respondiendo algunas de esas preguntas para usted hoy. ¡Vamos a sumergirnos!
¿Cuál es la dieta professional metabólica?
La dieta professional metabólica es un estilo o patrón de alimentación donde el objetivo es aumentar su metabolismo o tasa metabólica.
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo se refiere a las reacciones químicas que ocurren en las células del cuerpo, incluidas las que cambian los alimentos en energía.
Todos tendemos a pensar en la pérdida de peso cuando escuchamos la palabra metabolismo. Pero la palabra metabolismo en realidad se deriva de la palabra griega metabolē, que significa «cambiar».
Se trata mucho más que la comida y el peso – comprende el whole de todas las reacciones químicas que tienen lugar en la célula que son esenciales para la vida..
La velocidad de su metabolismo representa cuántas calorías quema su cuerpo dentro de un tiempo establecido. Las calorías son simplemente una medida de la energía contenida dentro de ese alimento en specific.
Su tasa metabólica basal (BMR) es la cantidad basal de energía necesaria para mantener su cuerpo funcionando en reposo.
¿Cuáles son los ejemplos de cosas que regulan y afectan el metabolismo?
- El sistema endocrino
- Edad
- Dieta
- Tamaño del cuerpo, particularmente masa muscular
- El clima
- Genética/epigenética
- Movimiento
- Equilibrio de azúcar en la sangre
- Dormir
- Función hepática
- Género
¿Cuáles son algunos de los principios principales de la dieta metabólica?
1. Comer dentro de una hora de despertar
2. Evite la cafeína con el estómago vacío
3. Come cada 2-3 horas
4. Disfrute de grasas saturadas y evite consumir demasiados PUFA (algunos recomiendan evitar todos los PUFA)
5. Evite los granos refinados
6. Disfrute de los lácteos, si se tolera
7. Combina carbohidratos con proteínas en cada comida y no exagere grasas
8. Enfoque y complemento de ‘Meals First’ solo si es necesario
9. Reponga los minerales con alimentos y/o gotas minerales
10. Los carbohidratos y el azúcar se deben comer regularmente durante todo el día para proporcionar al cuerpo mucho glucosa.
Hay algunas versiones diferentes de la dieta metabólica. Algunos se adhieren a un ciclo estricto de 28 días, a menudo separado en tres fases, donde tanto los carbohidratos como las grasas se consumen en mayor o menor grado según cada fase.
Otras versiones incluyen clasificar a las personas de acuerdo con su «tipo» metabólico y qué tan rápido o lento queman calorías. Una vez que una persona ha sido clasificada de acuerdo con la «proteína dominante» o el tipo de «carbohidratos dominantes», come de acuerdo con esa categoría. Esto podría significar restringir la grasa o volverse más pesado o más ligero en los carbohidratos.
¿Execs y contras de la dieta metabólica?
Si bien me gusta cómo la dieta pro-metabólica fomenta comer alimentos reales, al afirmar «la principal fuente de flamable del cuerpo es la glucosa», los seguidores de la dieta metabólica pueden caer fácilmente en comer y beber demasiados alimentos y bebidas con azúcar en la sangre.
Si bien la glucosa es una fuente importante de flamable, el cuerpo también necesita desesperadamente grasas y aminoácidos para la energía y para ser óptimamente saludable, particularmente cuando se trata de la salud hormonal.
Siento que la dieta metabólica no ofrece la imagen más completa cuando se trata de comer para el verdadero bienestar basic.
¿Qué pasa con el cóctel suprarrenal del que escucho tanto?
Muchos de los que se suscriben a la dieta metabólica son defensores del cóctel suprarrenal recientemente popularizado. El cóctel suprarrenal se ve un poco diferente según a quién le preguntas, pero a menudo parece mezclar algunos de los siguientes: agua de coco, jugo de limón, jugo de naranja, crema de tártaro, sal marina y polvo de magnesio.
Aquellos que promueven el cóctel suprarrenal a menudo sugieren beberlo temprano en la tarde cuando la energía se sumerge. Encuentro que esto simplemente proporciona al cuerpo una avalancha de azúcar que crea un aumento tanto en la energía como en el azúcar en la sangre, pero generalmente conduce a un choque, seguido de más antojos y síntomas negativos.
Una taza de jugo de naranja solo contiene más de 20 gramos de azúcar. Muchos de los que tienen desequilibrio suprarrenal también sufren desequilibrio de azúcar en la sangre, desequilibrio hormonal y congestión hepática. Al trabajar con los clientes, he descubierto que tanto azúcar a la vez, especialmente cuando se eat por sí solo, solo exacerba sus síntomas.
La única razón por la que recomendaría el cóctel a un cliente por un corto período de tiempo es si estuvieran en algún lugar cerca de la etapa 4 de desequilibrio suprarrenal (también conocido como desequilibrio de eje HPa, fatiga suprarrenal o una fatiga suprarrenal o GAS) y solo durante aproximadamente 2-3 semanas mientras tomamos otros pasos para trabajar en los problemas raíz.
Si amas el sabor y quieres disfrutar de un vaso en ocasiones, hazlo al remaining de una comida bien equilibrada y no con el estómago vacío. Sin embargo, todavía no creo que sea una buena thought beberlo a diario.
Sugeriría los siguientes pasos como una alternativa inicial para sanar las glóbulos glóbulos:
Consumir carbohidratos complejos saludables en cada comida (que son más bajos en azúcar y más densos en nutrientes)
Mucho grasas saludables
B vitaminas
Buena calidad sal marina para minerales adicionales
Adecuado suplementos de alimentos integrales
Cambios de estilo de vida
Mucho sueño, incluidos pasos para equilibrar el ritmo circadiano
Desearía que una bebida easy sea todo lo que necesitas para equilibrar el eje HPA, ¡pero definitivamente lleva más que esto!
¿Qué es un «recogerme» apropiado entre las comidas, si no el cóctel suprarrenal?
Si alguien recién comienza a equilibrar las hormonas y el azúcar en la sangre, entonces recomiendo comer dentro de una hora de despertar, y luego una pequeña merienda de proteínas/grasas entre el desayuno y el almuerzo y luego otro refrigerio proteico/grasa entre el almuerzo y la cena durante un mes más o menos. Esto ayudará a equilibrar el azúcar en la sangre para que eventualmente no experimente una caída de la tarde.
Algunos ejemplos de un buen refrigerio de proteína/grasa son: un huevo duro, un trozo de queso crudo, una cucharada de mantequilla de almendras, un chompstick, and so on.
También he descubierto que muchos clientes han tenido un gran éxito usando mis menta Como una «herramienta» para estabilizar sus niveles de glucosa, frenar los antojos y eliminar los refrigerios constantes.
Después de que los síntomas comienzan a mejorar, es beneficioso cambiar a solo comer 3 comidas al día. El cuerpo necesita tiempo entre las comidas para descansar y gastar energía en otra parte que la digestión. Cuando comemos, el cuerpo hace que la digestión sea la principal prioridad. Durante los estiramientos cuando no consumimos alimentos, especialmente después de la cena y hasta el desayuno, el cuerpo usa este tiempo para descansar, desintoxicar, reparar, sanar, and so on.
También he encontrado que Drenamín Puede ser un suplemento útil para tomar en las comidas para apoyar las glándulas suprarrenales durante todo el día.
¿Cuál es una forma apropiada de consumir minerales, si no el cóctel suprarrenal?
Podemos obtener muchos minerales necesarios de una sal marina de alta calidad, una dieta densa en nutrientes y comiendo lentamente. La alimentación lenta permite Producción adecuada del ácido estomacal y digestión de comida.
Las gotas minerales son excelentes, pero no son realmente necesarias. Si realmente sientes que necesitas algunos minerales adicionales, Quinton isotonic puede ser una buena opción.
Mi experiencia cuando trabaja con clientes que han estado en la dieta metabólica:
He trabajado con muchas mujeres que comían según la dieta metabólica. Descubrí que muchas de estas mujeres estaban comiendo demasiado azúcar junto con beber un cóctel suprarrenal diario, y no veían los resultados deseados en el equilibrio hormonal, la mejora suprarrenal, el insomnio, la salud de la tiroides, la pérdida de peso y más.
Cuando rechazé a estas mujeres de comer todos los azúcares y los bocadillos ricos en carbohidratos, vieron una gran mejora en sus síntomas en unos pocos días a unas pocas semanas. Estos síntomas han incluido cosas como: mejor sueño, más energía, períodos menos dolorosos, menos cambios de humor, equilibrio de azúcar en la sangre, pérdida de peso, menos niebla cerebral, and so on.
¿Qué tipo de dieta promuevo?
Aconsejo a mis clientes que coman alimentos reales, completos y sin procesar. Esto no necesariamente cae en una «caja» de dieta como ceto, paleo o pro-metabólico. Me gusta mantenerme alejado de las restricciones y el etiquetado absolutos.
Mi objetivo como nutricionista funcional es alentar a mis clientes a llenar sus platos con alimentos que nutren. Esto incluye aminoácidos de alta calidad de proteínas limpias, ácidos grasos nutritivos de grasas saludables, carbohidratos complejos lentos, lácteos crudos y cultivados, alimentos fermentados y antioxidantes curativos, vitaminas y minerales de una variedad de frutas y verduras.
El caldo de huesos, los pescados grasos, los lácteos crudos o cultivados, las carnes pastoreadas y criadas orgánicamente, y los alimentos fermentados deben formar una gran mayoría de la dieta. Los azúcares refinados, muchos jugos, alimentos procesados, así como los aceites de vegetales y semillas altamente inflamatorios no se encuentran en una dieta tradicional y densa en nutrientes.
Si desea obtener más información sobre cómo se ve una dieta de alimentos denso, actual y completo de nutrientes, consulte mi artículo aquí, ¿Qué es una dieta densa en nutrientes?
Pensamientos finales
Si bien no soy fanático de la comida estricta de la dieta metabólica, creo que la dieta tiene muchas cualidades redentoras. Le animo a que tome los mejores aspectos de esta dieta y esté dispuesto a dejar atrás algunas de las limitaciones o pilares de esta dieta que no sirven a su salud.
Como siempre, ¡no hay necesidad de encajar en una caja!
Para obtener más artículos que pueda encontrar útiles, especialmente si está interesado en la dieta metabólica, consulte estos:
_________________________________________________________________________________
