Sara Aguilar, antropólogo y Fundador de Keto Dietary supplements, nos habla sobre cómo Incorporar fácilmente los hábitos antienvejecimiento en su estilo de vida.
¿Sabía que estamos expuestos a al menos 700,000 hasta 2,000,000 de toxinas ambientales cada día y estas toxinas se pueden encontrar en los alimentos que comemos, el agua que bebemos, el aire que respiramos y los productos que ponemos en nuestra piel?
Combinados, las toxinas causan degeneración celular, el proceso de envejecimiento y nos hace envejecer más rápido: por dentro y por fuera.
La buena noticia es que podemos protegernos de estas toxinas dañinas y usar una gran cantidad de técnicas para ralentizar el envejecimiento e incluso revertirlo.
Soy Sara Aguilar; El antropólogo de la salud y el especialista en dieta ceto y yo explicaremos cómo puede incorporar fácilmente hábitos antienvejecimiento en su estilo de vida. Esto incluye observar cómo podemos promover la regeneración (lo opuesto al envejecimiento) a través de nuestra dieta, desintoxicación, descanso, movimiento y hábitos de cuidado de la piel.
El antienvejecimiento comienza con la desintoxicación.
Hidratación
La forma de hacerlo es comenzar a eliminar las toxinas de nuestros cuerpos. En orden, las toxinas de descarga, debes beber mucho aguaidealmente agua filtrada, de lo contrario está agregando más toxinas a su dieta. Entonces, mantenga hidratado.
Ayuno intermitente
Luego, recomiendo los períodos del día sin consumir alimentos ni beber que no sean agua o tés de hierbas. Esto se conoce como ayuno intermitente o IF. Esto permite que su cuerpo se concentre en la desintoxicación y la regeneración, en lugar de procesar toxinas y también le da a su sistema digestivo un descanso. Puede hacer esto comiendo su primera comida más tarde en el día (digamos 10 a.m.) y su última comida más temprano en el día (digamos 4pm). Entonces, lo que está haciendo es acortar su ventana de alimentación. Esto no solo tiene enormes beneficios para la pérdida de peso e incluso el sueño, sino que en realidad recicla y regenera las células en un proceso llamado autofagia. Esta jugosa ‘autofagia’ es magia celular.
Autofagia: regeneración celular
El cuerpo está tan bellamente diseñado que cuando tenemos períodos sin alimentos (generalmente la marca de 16-18 horas), nuestras células sanas deciden no desperdiciar la energía valiosa que mantiene las células enfermas y moribundas. Y entonces, en su lugar ‘comen’, y literalmente reciclan células enfermas y moribundas en el sistema. Estas células enfermas y moribundas son las células degenerativas que envejecen que pueden transportar enfermedades, como cánceres y otras enfermedades. Luego, cuando vuelva a comer después de un período en ayunas, su cuerpo producirá células sanas nuevas. La autofagia es un proceso sorprendente para mantenernos saludables, limpiar las células enfermas y regenerar nuestros cuerpos. Todo lo que tienes que hacer es acortar tu ventana para comer. ¡Asombroso! Ese es el truco antienvejecimiento más fácil y efectivo que puedes hacer. No cuesta nada, solo un poco de disciplina.
Dormir y relajarse
Cenar temprano también mejorará la calidad de su sueño, ya que el cuerpo lucha por procesar y regenerar simultáneamente. El sueño y la relajación son sagrados y el sueño de belleza es algo muy actual. El sueño es el mecanismo durante el cual nuestros cuerpos y cerebros se regeneran y reparan, sin él, simplemente no podemos funcionar, física o cognitivamente. Todos hemos experimentado momentos en los que no nos ha quedado dormido constantemente y se da cuenta de que no solo no puede pensar que, luciendo cansado, se ve mayor. Por lo tanto, priorice a las 8 horas de sueño una noche sin ser perturbado por la luz azul o demasiado EMF que pueda interrumpir su calidad de sueño. Por lo tanto, recomiendo evitar los estimulantes y la comida antes de acostarse, usar una máscara para los ojos, tener un dormitorio frío y cambiar su teléfono al modo de avión.
Nutrición: Evite
Hasta ahora hemos visto la hidratación, el ayuno intermitente y los hábitos de sueño, veamos los alimentos que catalizan el envejecimiento. Hay dos ingredientes principales que aceleran la degeneración celular dentro de nuestros cuerpos que están en todas partes y estos son: azúcares procesados y aceites vegetales.
Hay 100 veces más azúcares procesados y aceites vegetales en nuestra dieta que hace 60 años y esto se está correlacionando con enfermedades cardíacas crónicas y otras enfermedades crónicas como la diabetes tipo dos. Los aceites y azúcares procesados causan degeneración macular: son demonios en nuestras dietas modernas. Son recientemente introducidos y nuestros cuerpos no han evolucionado para procesarlos.
¿Qué pasa con el azúcar? No hay nada inherentemente mal con el azúcar, es la cantidad de azúcar que estamos consumiendo y más de una cucharadita de azúcar en nuestro torrente sanguíneo se vuelve tóxico. Es por eso que producimos insulina para limpiar y almacenar el azúcar en nuestras células musculares y grasas.
Azúcar procesado y productos finales de glicación avanzada
Desde una perspectiva antienvejecimiento, cuando devour azúcar crea edades, y estos son productos finales de glicación avanzados que son proteínas pegajosas que se unen a las células en el cuerpo y al cerebro que causan una pérdida de estructura en nuestro colágeno y hace que nuestras sinapsis sean pegajosas y pegajosas y pegajosas y pegajosas y pegajosas rígido. ¿Qué significa eso? El colágeno es la proteína que da elasticidad y regordetes en la piel y se asocia con la juventud. A medida que envejecemos, las proteínas de colágeno se dañan y arrugan, lo que parece arrugas y una cara de cajón y las edades del azúcar aceleran este proceso. Las edades que se unen a las células cerebrales y la sinapsis hacen que sea más difícil aprender y recordar cosas nuevas y más difíciles para la comunicación de la sinapsis; esto está directamente vinculado a la Alzheimer y la demencia.
Entonces, simplemente reduciendo su ingesta de azúcar, está disminuyendo la liberación de productos finales de glicación avanzada que están envejeciendo el tejido de su piel e interrumpiendo la función de su cerebro. Esta es la razón por la cual las dietas ceto y bajas en carbohidratos son reconocidas por ser antienvejecimiento, ya que está eliminando un ingrediente envejecido de su dieta.
Inflamación y aceites de semillas procesados
El otro gran malo son los aceites vegetales procesados. ¿Qué son éstos? Aceite de colza, aceite de semilla de girasol y aceites de semillas procesados por calor. Cuando calienta los ácidos grasos poliinsaturados, tienen un punto de fumar bajo, distorsiona su estructura química y se convierten en enzimas casi sintéticas e irreconocibles cuando las come. Causan estragos en el cuerpo causando oxidación y liberan radicales libres en su cuerpo. Se encuentran en la margarina, la tienda compró hummus y mayonesa y alimentos conservados y preenvasados. Es mejor comer grasas más tradicionales para cocinar, como mantequilla, aceite de coco, sebo, aceite de aguacate y aceite de oliva.
Nutrición: abrazar los alimentos antienvejecimiento
Hemos hablado mucho sobre qué no comer, pero ¿qué puede comer para revertir parte del daño de los azúcares y los aceites vegetales? Los alimentos ricos en antioxidantes combaten el estrés oxidativo causado por las toxinas ambientales, así como las toxinas nutricionales. Las frutas y verduras de colores brillantes y pigmentados oscuramente son antioxidantes y ricos en polifenol y alta en vitamina C para ayudar a eliminar los oxidantes y los radicales libres de los azúcares procesados y los aceites vegetales. Contrarrestar el daño hecho. Piense en arándanos, moras, pimientos rojos, verduras verdes de hoja, cavolo nero y plantas coloridas: coma el arco iris para la regeneración. Además, el DHA que se encuentra en pescado graso y nueces es esencial para la salud del cerebro, desea un cerebro joven y un cuerpo joven.
La suplementación con colágeno también es una forma brillante de rellenar la piel y reparar su propio colágeno dañado. Puede obtener esto de Bony Meats, un suplemento de colágeno o caldo de huesos.
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Planet Paleo Pure Collagen 450g, £ 41.00
Field de frutas y verduras orgánicas y estacionales, £ 26.00
Wiley’s Most interesting Peak EPA y DHA OMEGA-3 Líquido 250 ml, £ 37.99
Jugo de arándano puro de Biona 330 ml, £ 7.99
Ejercicio
No hace falta decir que el movimiento y la actividad física también son esenciales para mantenerse jóvenes, promover el flujo sanguíneo, la oxigenación del cuerpo completo y liberar toxinas tanto a través de la piel como el sistema linfático.
En resumen, puede combatir y revertir el daño envejecido causado por las toxinas adoptando nuevos hábitos alrededor de la hidratación, el sueño, el ayuno intermitente, evitando los alimentos inflamatorios y comiendo más alimentos ricos en antioxidantes. ¡Esto no solo te hará parecer más juvenil, pero también te sentirás más juvenil!
Puede obtener más información sobre Sara @TheHealthanthropologist.
