El verano significa que la mayoría de nosotros no solo estamos de vacaciones, sino que estamos saltando el gimnasio para obtener una buena dosis de aire fresco, sol y vitamina D. Sin embargo, eso no significa que tenga que perderse su entrenamiento por completo. Hemos reunido algunos de los mejores entrenamientos al aire libre que puede hacer mientras disfrutamos del verano.
Con el clima más cálido, tenemos la oportunidad de sudar de varias maneras al aire libre. Hacer ejercicio ayuda a quemar más calorías y a conectarlo al aire libre. Ya sea que viva en la ciudad o en los ‘burbs o que esté en Vacay, aquí hay increíbles entrenamientos al aire libre para sudar.
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1. Ve a una playa
Correr en la playa es una experiencia completamente diferente. Sí, es mucho más pintoresco y relajante que golpear el pavimento o cinta de correrpero correr en la area es un gran entrenamiento.
Correr en la area tiene un impacto más bajo que la carretera, por lo que es más fácil para las articulaciones y dará como resultado menos lesiones. También requiere más esfuerzo, por lo que obliga a los músculos de la parte inferior del cuerpo a participar más, lo que significa que fortalecerá y tonificará las piernas y los glúteos más que una carrera common, y quemando más calorías mientras lo hará.
2. Entrenamiento del parque de peso corporal
Usa el patio native como tu gimnasio. Práctica Tus pull-ups y colgando ejercicios AB con las barras de mono. Un banco del parque es un equipo perfecto para todo, desde salsas de tríceps, flexiones de inclinación/declive, sentadillas de pistola y escalones. Use un tocón de árbol para una tabla o flexión elevada.
No solo la grasa de la antorcha, sino que también te sentirás como un niño nuevamente.
3. Hill Sprints
¿Tienes una colina en tu vecindario? Luego tienes el potencial de un entrenamiento inductor de sudor. Los sprints de la colina ayudan a fortalecer los músculos de la espalda baja, glúteos, isquiotibiales, quadsy terneros, al tiempo que lo ayudan a aumentar su velocidad y quemar toneladas de calorías en menos tiempo que una carrera common.
Haga brotes de sprints durante 15 minutos con intervalos de descanso de 30 segundos, y definitivamente sentirá la quemadura.
4. Soar Rope
Saltar la cuerda es uno de los entrenamientos más fáciles pero más efectivos que puede hacer. Ayuda no solo a tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo y los brazos, sino que también es una gran actividad estabilizadora, promoviendo la activación y fuerza del núcleo.
Saltar diez minutos de cuerda suele ser equivalente a una milla de ocho minutos y tiene menos impacto. Desde una cuerda de salto Es tan fácilmente portátil, es el complemento perfecto para su próximo viaje de negocios o vacaciones de verano.
5. Saludas al sol
Perder tu clase de yoga? Ningún problema. Traiga la clase de yoga, ya sea que esté en la playa o en el parque. Los saludos al sol son una forma increíble de fortalecer sus articulaciones y músculos, al tiempo que le brinda un impulso cardiovascular para que su energía fluya y su frecuencia cardíaca bombee.
Si no tiene una secuencia de yoga ya memorizada, busque una free of charge en una aplicación o en YouTube y ponga su OM.
La comida para llevar
Ya sea que esté en tierra o la area, hay muchas maneras diferentes de mantenerse en forma este verano al aire libre. Aprovechar el Gran al aire libre Durante el clima más cálido, y nunca perderá un entrenamiento.
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