¡Los cambiadores de juego de la menopausia revelaron! Hoy comparto herramientas y técnicas que realmente me están ayudando a sentir (y mirar) mi mejor menopausia.
Por favor revise esta publicación completa. Lea a través del ultimate (y asegúrese de agregar su voto en los comentarios). Estas herramientas y técnicas realmente pueden ser que cambia la vida, girando la vida en esta etapa de la vida.
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Para aquellos de ustedes que aún no están en la menopausia, tal vez quieran leer para los beneficios generales para la salud, porque estas cosas pueden ser útiles para todos (los hombres también). Pero para aquellos de nosotros en este momento de menopausia o perimenopausia, creo que estas herramientas y técnicas son especialmente beneficiosas.
Ahora soy menopáusica, en realidad técnicamente en ‘post-menopausia’. Esta foto fue tomada hace dos semanas, solo un mes antes de mi 55 cumpleaños. Lo que estoy compartiendo hoy es Ayudándome a sentir y verse mejor, mejor de lo que jamás imaginé – en casi 55.
Ahora sé que estaba en perimenopausia a mediados de los 40 (probablemente a principios de los 40), pero no lo sabía en ese momento. Desafortunadamente, pensé que estaba «perdiéndolo» y tener un colapso nervioso. No estábamos recibiendo los puntajes de información que somos ahora. (A veces demasiada información, pero esa es otra publicación). Así que no sabía que mis síntomas eran los de la perimenopausia. En cambio, pensé que estaba fallando en la vida, lo que lo hizo aún más difícil.
Si bien ahora tenemos mucho más conocimiento sobre la perimenopausia y la menopausia, a través de podcasts, televisión, celebridades, redes sociales y más, algunos de nosotros aún podemos atribuir estos síntomas desafiantes a alguna falla particular person. Así que comparto esa reflexión para ayudar a alguien, por lo que puede encontrar apoyo.
Esa es también la intención de esta publicación y el próximo video: ofrecer información que también pueda ayudarlo.
Así que comencemos, ¡aquí están mis cambiadores de juego de menopausia!
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Suplemento de menopausia 1: Creatina
El primer suplemento de cambio de juego de la menopausia es la creatina. Se ha demostrado que la suplementación de creatina ofrece muchos beneficios para las mujeres. El uso de creatina ha demostrado consistentemente mejoras en el tejido muscular, lo que resulta en mejoras en la fuerza y la capacidad de ejercicio. Cuando se combina con el entrenamiento de resistencia, la creatina aumenta aún más la composición corporal y la densidad mineral ósea, particularmente en las hembras posmenopáusicas. También se ha demostrado que la suplementación de creatina mejora el estado de ánimo y la cognición.
Si bien a menudo asociamos la creatina con solo rendimiento muscular y entrenamiento de fuerza, se muestra que la creatina ofrece beneficios más allá de nuestros músculos. Dado que la producción de creatina del cuerpo disminuye con la edad, suplementar con creatina puede soportar nuestros músculos, la salud del esqueletel (reduciendo nuestro riesgo de fracturas óseas), memoria, función cerebral y estado de ánimo.
¿Cuánta creatina tomar? ¿Estaré hinchado? ¿Cuánto tiempo hasta que notice los efectos de la creatina?
La mayoría de las fuentes recomiendan 5 g de monohidrato de creatina al día. Es fácil de tomar, se disuelve en el agua y no tiene gusto. Algunas personas informan una ligera hinchazón y aumento de peso temporal durante los primeros días, pero no es tan común en una dosis de 3-5 g/día. La creatina tira de agua al músculo, por lo que puede notar un pequeño cambio de peso, hasta unas pocas libras. Esto a veces se conoce como la «fase de carga», ya que tarda aproximadamente 3 semanas en saturar las células musculares. Una vez que haya pasado la fase de carga, puede comenzar a notar los efectos de la creatina y disfrutar de los beneficios de poder construir más músculo, lo que quema grasa y también fortalece los huesos (es decir, densidad ósea, ¡damas!). Así que ten la primera semana más o menos, y confíe en el proceso.
¿Qué tipo de creatina tomo?
Busque monohidrato de creatina y apunte a 5G/día.
Uso la marca desnuda, puedes encontrarla aquí en Amazon.com y aquí en Amazon.ca.
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Suplemento de menopausia 2: Fatty15
El próximo cambio de juego de la menopausia es Fatty15. Estoy muy agradecido de haber descubierto este suplemento galardonado, ¡porque de hecho está cambiando el juego! ⭐️
Cuando aprendí sobre Fatty15, la ciencia me intrigó de inmediato, por la ciencia y los resultados, incluidos:
- C15: 0 es el primer ácido graso esencial que se descubre en 90 años
- Grasa15 Los estudios confirman que yoS 3x mejor, más amplio y más seguro que Omega 3!
- 1 de cada 3 personas son deficientes en C15: 0 (esto se puede examinar a través de análisis de sangre), lo que causa el envejecimiento prematuro
- Los estudios revisados por pares han demostrado: niveles más altos de C15: 0 = menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y enfermedad del hígado graso
- Galardonado y vegano
- ¡Reversa al envejecimiento celular!
Envejecemos porque nuestras células lo hacen. Grasa15 se ha demostrado que revertir el envejecimiento a nivel celular, haciéndolos más resistentes contra la descomposición, lo que significa que somos más resistentes.
El 75% de las personas que toman los beneficios de la experiencia de Fatty15 dentro de los 4 meses, incluyendo:
- Cuerpos más saludables: Mejor piel, cabello, metabolismo, corazón, inmune e hígado funcionando
- Mentes más saludables:Dormir más profundo 🙌 Estado de ánimo más tranquilo, salud cognitiva mejorada
- Más en el sueño: C15: 0 es un activador pure de dos receptores clave que viven en todo el cuerpo, incluido en el cerebro. Estos receptores se llaman PPARS alfa y delta. C15: 0 se une a los receptores alfa PPAR en el cerebro, que ayudan an everyday nuestro sueño y mejorar la calidad y la profundidad de nuestro sueño.
Fatty 15: ¿Qué experimenté? ¿Cuánto tomo?
Tomo una cápsula de grasa15 al día. Para el segundo mes usando Gatty 15, noté que mi recuperación period mejor después de los entrenamientos, y mi sueño fue más profundo. Grasa15 Detalla cómo los beneficios aumentan con el tiempo en su sitio.
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Cambiador de juego de menopausia: Apollo Neuro
Empiezo con esto: el Apolo Neuro es un gran cambio de juego de menopausia. ¡Auge! 💥
Lo he estado usando desde mayo, y he disfrutado de tantos beneficios, desde sentirse más tranquilos y más enfocados, hasta disfrutar de un sueño más largo.
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Y no soy solo yo. Celebridades como Kelly (Vivir con Kelly y Mark) Han hablado sobre cómo Apolo los ayuda a dormir más rápidamente y permanecer dormidos por más tiempo.
Mis clientes de Fascia Flo también aman a Apolo. Uno en specific dijo «Ojalá tuviera este año antes».
Pero nunca es demasiado tarde para sentirse bien. Entonces enlace Y aprenda cómo Apolo también puede ayudarlo a sentirse más a gusto, más concentrado, más descansado.
Una vez que comience a usar el Apolo, no dudará de la decisión de comprarlo. Ni siquiera es tan caro, dados los beneficios que aporta a su vida diaria. Aún así, es un gasto inicial. Así que he organizado un descuento genial de $ 60 para usted con Apollo. Enlace aquí y aplicar código Dreenaburton.
¡Mira también el video ⬇️⭐️ a continuación ⭐️⬇️ y comenta!
Cambiador de juego de menopausia: movimiento y drenaje linfático
A continuación, miramos movimientos que serán un cambio de juego de menopausia. Estos movimientos no agotan su (a diferencia de muchos programas de entrenamiento). Más bien, te sentirás fuerte, energizado y resistente. ¡Vamos!
Movimiento #1: Fascia Flo
Como menciono en el video ⬇️ Fascia Flo es mi diario no negociable. A diario. Me encanta, me encanta cómo me siento después de mi práctica, amo todos los beneficios físicos, enérgicos y fisiológicos.
Me sorprende que solo estemos rascando la superficie de la importancia de nuestra salud fascial. Pero también me sorprendió hace 30 años cuando descubrí los beneficios de comer a base de plantas … y otros no querían saberlo. Mientras period pionero en las recetas veganas en ese entonces, ahora estoy pionero en la salud fascial. 💪
Si no desea esperar otros 10, 20 o 30 años para sentir los beneficios … Descubre Fascia Flo aquí.
Movimiento #2: Bellicon
Es posible que ya sepa que he amado y usado mi bellicon durante unos 15 años. Si quieres aprender más, Esta publicación cubre los beneficios de un bellicon en más profundidad.
Si quieres un descuento en un bellicon, Envíame un correo electrónico.
¡Mis entrenamientos Bellicon nunca son más de 10-15 minutos! Opto por el entrenamiento de intervalos de dash de alta intensidad, con períodos de recuperación. También puede rebotar de menor impacto durante este tiempo y disfrutar de los beneficios del rebote.
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Movimiento #3: Entrenamiento de fuerza
Como discuto en el video ⬇️ no hago largos entrenamientos de entrenamiento de fuerza. En cambio, trabajo con movies de entrenamiento de fuerza de 10-15 minutos 3-4x / semana. Alterno el entrenamiento de fuerza con mi entrenamiento de Bellicon. Por supuesto, también hago mi fascia Flo cada día, y esto también ofrece beneficios de entrenamiento de resistencia.
Drenaje linfático
Este es un descubrimiento más nuevo para mí, pero definitivamente un cambio de juego de la menopausia.
Siempre he entendido la importancia de estimular el sistema linfático, y obtenemos beneficios del sistema linfático con movimientos en el Bellicon.
Sin embargo, en una clase Fascia FASCA reciente, uno de mis clientes solicitó una clase centrada en el sistema linfático. Pensé… «¡eh! ¡Sí! ¡Hagamos!«… así lo hicimos. Desde entonces, he estado trabajando con drenaje linfático todos los días.
Como hace referencia a mi cliente de Fascia Flo: «Sin drenaje, sin ganancia»! Entonces, obtengamos esos beneficios de drenaje linfático. Es fácil, free of charge y toma menos de 10 minutos. Si usted es miembro de Fascia Flo, puede encontrar nuestra clase de FLO linfática en el área de Fascia Repair of FLOS, y estoy planeando otra clase para el otoño.
Como mencioné en el video ⬇️ si desea aprender la secuencia de drenaje linfático, por favor comente aquí o en el video de YouTube. Necesito saber si es importante para ti. Así que interviene con tu voto. 🗳️
