7 días free of charge alto contenido proteico plan de alimentación dietético que incluye desayuno, almuerzo y concepts para la cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes del peso agujas.
Plan de alimentación de dieta alta en proteínas de 7 días
Muchas gracias a todos por mantener Skinnytaste alto en proteínas en Los New York Instances ¡Lista de finest sellers una semana más! Estoy muy agradecido por tus increíbles reseñas y me encanta ver tus publicaciones sobre cuánto disfrutas las nuevas recetas. Sigue compartiendo y sigue cocinando: ¡significa mucho para mí!
A medida que el clima se enfría, no puedo evitar desear todas las cosas. calabaza. Salsa de pastel de calabaza y esto Chile De Calabaza Y Pavo son dos de mis favoritos de temporada: acogedores, reconfortantes y perfectos para el otoño. ¿Cuál es tu receta de calabaza favorita? ¡Me encantaría saber qué se está cocinando en tu cocina!
Actualización sobre el nuevo plan de puntos WW
Para todos mis amigos de WW, WW agregó nuevos alimentos de 0 puntos (¡sí, avena!), pero me llevará tiempo actualizar mis recetas. Hasta el momento tengo todo del 2025 al 2018 actualizado. La buena noticia es que todas las recetas de mi sitio están vinculadas al creador de recetas WW (solo funciona desde su teléfono), por lo que automáticamente le otorgará nuevos puntos.
¿Por qué alto contenido de proteínas?
Como muchos de ustedes saben, he estado siguiendo un alto en proteínas dieta durante los últimos años para ganar músculo, ¡y ha cambiado totalmente las reglas del juego para mí! Me siento más fuerte y más satisfecho, lo que me impide buscar dulces o patatas fritas entre comidas o al remaining del día. Sé que a muchos de ustedes les cuesta alcanzar sus objetivos de proteínas, así que me inspiré para crear esto. alto en proteínas plan de alimentación para la semana. Si lo disfrutas, compartiré 1 o 2 cada mes. Además, estoy trabajando en un libro de cocina rico en proteínas, ¡así que estad atentos!
Para alcanzar mis objetivos de proteínas, normalmente la divido en tres comidas. Por ejemplo, si mi objetivo es 120 gramos de proteína por día, mi objetivo es consumir al menos 30 gramos por comida, más de 10 a 30 gramos con cada refrigerio. Si no estás seguro de cuánta proteína debes consumir al día, esto artículo puede ser útil.
Cómo funciona
Si eres nuevo en mi planes de comidasestos están pensados como una guía, con mucho margen de maniobra para que usted agregar más comidacafé, bebidas, frutas, bocadillospostre, and so forth. o cambiar recetas por las comidas que prefieras, puedes buscar recetas por supuesto en el índice. Dependiendo de tus objetivos, debes aspirar a consumir al menos 1500 calorías* por día. No existe una talla única, esto variará según tus objetivos, tu edad, peso, and so forth. Habla siempre con tu nutricionista o dietista para conocer tus necesidades específicas.
Nota
Las personas con enfermedades renales o hepáticas, gota, trastornos metabólicos específicos o adultos mayores con función renal reducida pueden necesitar limitar las proteínas para evitar complicaciones. Siempre es mejor consultar a un médico o dietista antes de aumentar significativamente la ingesta de proteínas, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente.
Por último, si estás en Fb, únete a mi Comunidad de Fb de Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están preparando, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las concepts que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para nunca perderse un plan de alimentación.
Planificador de comidas Final Skinnytaste
¡Obtén el planificador de comidas definitivo de Skinnytaste! El planificador de comidas encuadernado en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede arrancar y colocar en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras extraíbles. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que incluí un espacio para eso también. ¡Espero que te guste tanto como a mí!
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Plan de alimentación de dieta alta en proteínas:
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir a 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas del sábado y domingo están diseñadas para servir a una familia de 4 personas. Algunas recetas producen suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Agrega algunos bocadillos ricos en proteínas para ayudarle a alcanzar sus objetivos de proteínas.
LUNES (3/11)
B: Wrap de desayuno con tortilla y tortilla
L: Ensalada De Pollo Con Limón Y Eneldo sobre 2 rebanadas finas de pan integral y una naranja
D: Rollitos de lasaña con requesón y Ensalada De Rúcula
Calorías totales: 1282* Proteínas: 102 g
MARTES (4/11)
B: Wrap de desayuno con tortilla y tortilla
L: Ensalada De Pollo Con Limón Y Eneldo sobre 2 rebanadas finas de pan integral y una naranja
D: Tacos Saludables De Bacalao Y Pescado con Arroz con coliflor, lima y cilantro
Calorías totales: 1127* Proteínas: 103,5 g
MIÉRCOLES (5/11)
B: Batido de fresa y plátano
L: Ensalada De Pollo Con Limón Y Eneldo sobre 2 rebanadas finas de pan integral y una naranja
D: Chile en olla de cocción lenta con 2 cucharadas de queso cheddar rallado, 1 onza de aguacate y 12 totopos
Calorías totales: 1395* Proteínas: 110,5 g
JUEVES (6/11)
B: Pudín de manzana, chía y mantequilla de maní
L: SOBRAS Chile en olla de cocción lenta con 2 cucharadas de queso cheddar rallado, 1 onza de aguacate y 12 totopos
D: Pollo asado con cúrcuma y batatas
Calorías totales: 1460* Proteínas: 113,5 g
VIERNES (11/7)
B: Pudín de manzana, chía y mantequilla de maní
L: SOBRAS Chile en olla de cocción lenta con 2 cucharadas de queso cheddar rallado, 1 onza de aguacate y 12 totopos
D: Pescado con Salsa de Tomate, Vino Blanco y Alcaparras (receta x 2) con Brócoli y Orzo
Calorías totales: 1374* Proteínas: 106 g
SÁBADO (8/11)
B: Avena para el desayuno con mantequilla de maní (receta x 4)
L: Sopa De Repollo Con Pollo Y Cerdo y un panecillo integral pequeño con 2 cucharaditas de mantequilla
D: CENA FUERA
Calorías totales: 764* Proteínas: 41,5 g
DOMINGO (9/11)
B: Burritos De Desayuno y una naranja
L: SOBRAS Sopa De Repollo Con Pollo Y Cerdo y un panecillo integral pequeño con 2 cucharaditas de mantequilla
D: Lomo de pavo relleno envuelto en prosciutto con manzanas y col rizada con Puré de papas instantáneo y Judías verdes con champiñones
Calorías totales: 1289* Proteínas: 106,5 g
*Esto es sólo una guía, las mujeres deben aspirar a consumir alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar tus necesidades calóricas.. Le he dejado mucho margen de maniobra para agregar más alimentos como café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vino, and so forth.
Lista de compras
Producir
- 1 recipiente (6 onzas) de arándanos frescos
- 1 recipiente (6 onzas) de frambuesas frescas
- 1 recipiente (12 onzas) de fresas frescas (puede comprarlas congeladas, si lo desea)
- 5 plátanos medianos
- 2 manzanas dulces grandes (como Cosmic Crisp, Golden Scrumptious, Honey Crisp o Fuji)
- 7 naranjas medianas
- 3 limones medianos MÁS 1 limón grande
- 5 limas medianas
- 1 aguacate Hass grande (7 onzas)
- 2 cabezas de ajo medianas
- 2 chalotes grandes
- 1 ½ libras de judías verdes frescas
- 10 onzas de champiñones cremini
- 1 zanahoria pequeña MÁS 3 zanahorias medianas
- 2 pimientos rojos medianos
- 1 pimiento amarillo mediano
- 1 florete de brócoli de cabeza mediana
- 1 coliflor de cabeza mediana
- 1 libra de batatas
- 2 libras de patatas Russet
- 3 puerros grandes
- 1 manojo mediano de cebollines
- 1 recipiente pequeño/manojo de eneldo fresco
- 1 recipiente pequeño/manojo de salvia fresca
- 1 recipiente pequeño/manojo de tomillo fresco
- 1 manojo mediano de cilantro fresco
- 1 manojo pequeño de perejil italiano fresco
- 1 bolsa (5 onzas) de espinacas tiernas
- 1 (5 onzas) de rúcula bebé en concha/bolsa
- 1 manojo pequeño de col rizada toscana
- 1 col roja grande
- 1 repollo blanco pequeño (puede comprarlo previamente rallado, si lo desea)
- 1 cebolla morada pequeña
- 1 cebolla amarilla mediana
Carnes, Aves y Pescados
- 1 paquete de tocino cortado al centro
- 1 paquete grande de prosciutto en rodajas finas (necesita 5 onzas)
- 1 pollo asado
- 1 libra de pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
- 4 muslos de pollo
- 4 muslos de pollo con hueso
- 1 ½ libra de lomo de pavo o 1 pechuga pequeña deshuesada
- 1 libra (4) de filetes de pescado firmes y sin piel, como bacalao, pargo o mahi mahi
- 1 ½ libras (4) de filetes de pescado blanco sin piel, como platija, platija o fletán
- 1 libra de costillas de cerdo deshuesadas estilo campestre
- 1 libra de carne molida magra al 90% o 93%
Condimentos y especias
- Aceite de oliva virgen additional
- aceite de canola
- aerosol para cocinar
- Spray de aceite de oliva (o consiga un Misto señor del aceite)
- Sal kosher (me gusta Cristal de diamante)
- Molinillo de pimienta (o granos de pimienta frescos)
- extracto de vainilla
- Sirope de arce puro (puedes comprarlo sin azúcar, si lo deseas)
- canela molida
- hojas de laurel
- Comino
- Cúrcuma
- Condimento de chile y lima como Tajin Basic
- mayonesa ligera
- chile en polvo
- Polvo de ajo
- pimentón ahumado
- jengibre molido
- Hierbas provenzales o condimento para aves
- Salsa picante (opcional, para servir con tortilla y burritos de desayuno)
Lácteos y misceláneos. Artículos refrigerados
- 1 paquete de 18 huevos grandes
- 1 litro de leche de su elección
- 1 litro de suero de leche bajo en grasa
- 1 caja pequeña de mantequilla sin sal
- 1 tarrina pequeña de mantequilla batida
- 1 tarrina pequeña de crema agria ligera
- 1 recipiente (16 onzas) de yogur griego pure sin grasa
- 1 recipiente (16 onzas) de requesón bajo en grasa (me gusta Good Tradition)
- 1 bolsa (8 onzas) de queso cheddar rallado
- 1 bolsa (8 onzas) de queso mozzarella semidescremado rallado
- 1 trozo pequeño de queso parmesano fresco
- 1 bloque pequeño de queso fontina
Granos*
- 1 paquete de pasta orzo seca
- 1 paquete de fideos para lasaña (NO sin hervir)
- 1 barra de pan integral en rodajas finas (me gusta Dave’s Killer Bread Good Seed)
- 1 paquete de panecillos integrales pequeños (necesitas 8)
- 1 paquete (8 pulgadas) de tortillas blancas o integrales bajas en carbohidratos (me gustan La Tortilla Manufacturing unit u Ole Excessive Wellness)
- 1 paquete pequeño de tortillas de maíz (necesitas 8)
- 1 paquete grande de totopos
- 1 recipiente pequeño de avena rápida o pasada de moda
Enlatados y Envasados
- 1 frasco pequeño de alcaparras
- 1 frasco pequeño de mostaza integral
- 1 frasco pequeño de pesto (o ingredientes para hacer el tuyo)
- 1 frasco (24 onzas) de salsa marinara (o ingredientes para hacer el tuyo)
- 1 lata (8 onzas) de salsa de tomate
- 1 lata (15 onzas) de tomates pequeños cortados en cubitos
- 1 lata (10 onzas) de tomates RoTel suaves cortados en cubitos con chiles verdes
- 1 lata (15 onzas) de frijoles negros
- 1 lata (15 onzas) de frijoles
- 1 cartón (32 onzas) de caldo o caldo de pollo bajo en sodio
- 1 frasco pequeño de mantequilla de maní cremosa pure sin azúcar
Varios. Productos secos
- 1 paquete pequeño de linaza molida (harina)
- 1 paquete pequeño de semillas de chía
- 1 paquete particular person de proteína en polvo sin sabor o de vainilla
- Edulcorante de fruta de monje o edulcorante de tu elección
- 1 paquete de cubitos de caldo de pollo (como Knorr)
- 1 botella pequeña de brandy (necesitas 1,5 onzas)
- 1 botella de vino blanco
- 1 paquete pequeño de almendras (si las compra a granel, necesita ¼ de taza)
Artículos no alimentarios
*Puedes comprar sin gluten, si lo deseas
