Plan de comidas de dieta alta en proteínas de 7 días

Un free of charge de 7 días alta proteína Plan de comidas de dieta que incluye desayuno, almuerzo y concepts de cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes agujas.

Plan de comidas de dieta alta en proteínas de 7 días

La proteína no es solo para culturistas o asistentes al gimnasio, es esencial para todos. Ayuda con la reparación muscular, mantiene su piel brillante y, lo más importante, lo hace sentir más lleno por más tiempo. Durante los meses calurosos, es posible que no se sienta tan hambriento como de costumbre (gracias, calor), pero aún necesita darle a su cuerpo los nutrientes correctos para mantenerlo funcionando suavemente. Comidas de alta proteína son geniales porque se están llenando, y puedes empacarlos en platos frescos, ligeros y refrescantes como ese no te pesarán (¡o calentará la cocina!) Como mi Pollo griego de freidora de aire o esto Brochers de carne y brócoli marinados en soja. ¡Asegúrese de mantenerse hidratado también!

¿Por qué alta proteína?

Como muchos de ustedes saben, he estado siguiendo un alta proteína Dieta durante los últimos años para obtener ganancias musculares, ¡y ha sido un cambio de juego complete para mí! Me siento más fuerte y más satisfecho, lo que me impide alcanzar dulces o papas fritas entre comidas o al ultimate del día. Sé que muchos de ustedes luchan por alcanzar sus objetivos de proteínas, así que me inspiré a crear esto alta proteína Plan de comidas para la semana. Si lo disfrutas, compartiré 1 o 2 cada mes. Además, estoy trabajando en un libro de cocina de alta proteína, ¡así que estad atentos!

Para alcanzar mis objetivos de proteínas, generalmente lo divido en tres comidas. Por ejemplo, si mi objetivo es de 120 gramos de proteína por día, apunto a al menos 30 gramos por comida, más de 10 a 30 gramos con cada refrigerio. Si no está seguro de cuánta proteína debe comer en un día, esto artículo puede ser útil.

Cómo funciona

Si eres nuevo en mi planes de comidasestos se entienden como guía, con Mucho margen de maniobra para que Agrega más comidacafé, bebidas, frutas, bocadillospostre, and so forth. o intercambiar recetas para las comidas que prefiere, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de sus objetivos, debe apuntar al menos 1500 calorías* por día. No hay una talla única, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, and so forth. Siempre hable con su nutricionista o dietista para sus necesidades específicas.

Nota

Las personas con enfermedad renal o hepática, gota, trastornos metabólicos específicos o adultos mayores con función renal reducida pueden necesitar limitar la proteína para evitar complicaciones. Siempre es mejor consultar a un proveedor de atención médica o dietista antes de aumentar significativamente la ingesta de proteínas, especialmente si tiene alguna afección de salud subyacente.

Por último, si estás en Fb, únete a mi Comunidad de Fb de SkinnyTaste Cuando todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las concepts que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, ¡puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!

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Plan de comidas de dieta alta en proteínas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes, están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas son suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. La lista de comestibles es completa e incluye todo lo que necesita para hacer todas las comidas en el plan. Agregar algo bocadillos de alta proteína para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de proteínas.

Lunes (7/14)
B: ¼ Sartén de desayuno de pavo ahumado con 1 taza de bayas mixtas
L: Ensalada picada con camarones, queso azul y tocino con un pequeño rollo de grano integral
D: Tofu Poke Bowl (Receta x 2)

Whole de calorías: 1,482* Proteína: 103g

Martes (18/8)
B: ¼ Sartén de desayuno de pavo ahumado con 1 taza de bayas mixtas
L: Ensalada picada con camarones, queso azul y tocino con un pequeño rollo de grano integral
D: Ropa Vieja con Frijoles negros y arroz y 1 onza de aguacate
Whole de calorías: 1,593* Proteína: 116g

Miércoles (19/19)
B: ¼ Sartén de desayuno de pavo ahumado con 1 taza de cerezas
L: sobrante Ropa Vieja con Frijoles negros y arroz y 1 onza de aguacate
D: Pollo griego de freidora de aire (Receta x 2)

Whole de calorías: 1,558* Proteína: 122.5g

Jueves (7/20)
B: ¼ Sartén de desayuno de pavo ahumado con 1 taza de cerezas
L: sobrante Ropa Vieja con Frijoles negros y arroz y 1 onza de aguacate
D: Partitura de pavo de pavo y brócoli

Whole de calorías: 1,479* Proteína: 112.5g

Viernes (7/21)
B: Tazones de requesón batidos (½ receta)
L: Ensalada de poke de atún (½ receta)
D: Paquetes de papel de camarón (receta x 2) y Orzo con calabacín y tomate
Whole de calorías: 1,176* Proteína: 102g

Sábado (7/22)
B: Ensalada de huevo clásico en 1 portahice pan de masa fermentada con un durazno
L: Mordeduras de pollo a la freidora con Panzanella (½ receta)
D: Cena fuera

Whole de calorías: 676* Proteína: 56.5g

Domingo (7/23)
B: Batido de proteína de plátano de zanahoria (Receta x 4)
L: sobrante Mordeduras de pollo a la freidora con Ensalada de cuña picada
D: Chuletas de cerdo a la parrilla jugosa y Ensalada de macarrones con tomates y Espárragos a la parrilla

Whole de calorías: 1,113* Proteína: 122.5g

*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades de calorías. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más comida, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and so forth.

*Google Doc