Plan de comidas de dieta alta en proteínas de 7 días

Un free of charge de 7 días alta proteína Plan de comidas de dieta que incluye desayuno, almuerzo y concepts de cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes agujas.

Plan de comidas de dieta alta en proteínas de 7 días

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¿Por qué alta proteína?

Como muchos de ustedes saben, he estado siguiendo un alta proteína Dieta durante los últimos años para obtener ganancias musculares, ¡y ha sido un cambio de juego whole para mí! Me siento más fuerte y más satisfecho, lo que me impide alcanzar dulces o papas fritas entre comidas o al closing del día. Sé que muchos de ustedes luchan por alcanzar sus objetivos de proteínas, así que me inspiré a crear esto alta proteína Plan de comidas para la semana. Si lo disfrutas, compartiré 1 o 2 cada mes. Además, estoy trabajando en un libro de cocina de alta proteína, ¡así que estad atentos!

Para alcanzar mis objetivos de proteínas, generalmente lo divido en tres comidas. Por ejemplo, si mi objetivo es de 120 gramos de proteína por día, apunto a al menos 30 gramos por comida, más de 10 a 30 gramos con cada refrigerio. Si no está seguro de cuánta proteína debe comer en un día, esto artículo puede ser útil.

Cómo funciona

Si eres nuevo en mi planes de comidasestos se entienden como guía, con Mucho margen de maniobra para que Agrega más comidacafé, bebidas, frutas, bocadillospostre, and so forth. o intercambiar recetas para las comidas que prefiere, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de sus objetivos, debe apuntar al menos 1500 calorías* por día. No hay una talla única, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, and so forth. Siempre hable con su nutricionista o dietista para sus necesidades específicas.

Nota

Las personas con enfermedad renal o hepática, gota, trastornos metabólicos específicos o adultos mayores con función renal reducida pueden necesitar limitar la proteína para evitar complicaciones. Siempre es mejor consultar a un proveedor de atención médica o dietista antes de aumentar significativamente la ingesta de proteínas, especialmente si tiene alguna afección de salud subyacente.

Por último, si estás en Fb, únete a mi Comunidad de Fb de SkinnyTaste Cuando todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las concepts que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, ¡puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!

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Plan de comidas de dieta alta en proteínas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes, están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas son suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. La lista de comestibles es completa e incluye todo lo que necesita para hacer todas las comidas en el plan. Agregar algo bocadillos de alta proteína para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de proteínas.

Lunes (10/6)
B: Batido de plátano de fresa
L: Ensalada de pollo de arándano en rodajas de manzana (Receta x 2)
D: Conchas de peluche con Ensalada de rúcula

Whole de calorías: 1.350* Proteína: 106.5g

Martes (10/7)
B: Tortilla de alta proteína
L: Ensalada de pollo de arándano en rodajas de manzana
D: Chile de pavo de calabaza de frijoles blancos con 2 cucharadas de yogur griego bajo en grasa y Muffins de pan de maíz

Whole de calorías: 1,164* Proteína: 105g

Miércoles (10/8)
B: Tortilla de alta proteína
L: Ensalada de pollo de arándano en rodajas de manzana
D: sobrante Chile de pavo de calabaza de frijoles blancos con 2 cucharadas de yogur griego bajo en grasa y Muffins de pan de maíz

Whole de calorías: 1,164* Proteína: 105g

Jueves (10/9)
B: Cereal de semilla de chía de proteína de 15 minutos
L: Ensalada de pollo de arándano en rodajas de manzana
D: Carne de res y brócoli con ¾ taza de arroz marrón **

Whole de calorías: 1,139* Proteína: 100 g

Viernes (10/10)
B: Cereal de semilla de chía de proteína de 15 minutos
L: Ensalada de atún envoltura endive #
D: Pescado florentino con ¾ taza de arroz marrón

Whole de calorías: 1,153* Proteína: 119g

Sábado (10/11)
B: Cazuela de desayuno con espinacas y queso feta
L: ¼ Ensalada de frijoles blancos
D: Cena fuera

Whole de calorías: 742* Proteína: 41.5g

Domingo (10/12)
B: sobrante Cazuela de desayuno con espinacas y queso feta
L: Hamburguesa con queso envoltura (Receta x 2) con Ensalada de repollo rápida
D: Pollo spatchcock con batatas

Whole de calorías: 1,244* Proteína: 103.5g

*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades de calorías. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más comida, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and so forth.
** Haga un arroz adicional de ¾ taza para la cena el viernes.

#El envolturas como 1 porción.

*Google Doc