Un plan de comidas de pérdida de peso versatile de 7 días y de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena concepts y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes agujas.
Plan de comidas saludable de 7 días free of charge (del 29 de septiembre al 5 de octubre)
Causar caer! Todavía estoy en un patada de manzana ¡Como la temporada de selección de Apple está oficialmente en pleno apogeo! En este momento, algunas de las mejores manzanas para elegir incluyen:
- Honeycrisp – jugoso y dulce, perfecto para bocadillos
- McIntosh – Preferrred para salsas y hornear
- Gala -un favorito de los niños suaves y crujientes
- Cortland – lento para marrón, ultimate para ensaladas y pasteles
- Jonathan – Tarta y picante, perfecta para sidra o hornear
- Imperio -firme, dulce y súper versátil
No olvides probar algunas de mis deliciosas recetas de Apple como esta Zapatero de manzana o estos Pie de manzana avena durante la noche!
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Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días free of charge (puedes ver mi anterior planes de comidas aquí) que se entienden como guía, con Mucho margen de maniobra para que Agrega más comidacafé, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and many others. o intercambiar recetas de las comidas que prefiere, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de sus objetivos, debe apuntar al menos 1500 calorías* por día. No hay talla única, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, and many others.
También hay una lista de comestibles precisa y organizada que hará que las compras de comestibles sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorrarle dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantener el rumbo.
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Final Skinnytaste Meal Planner
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Con los precios de los supermercados, muchos de nosotros tenemos que ajustarnos, escalar y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores formas absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es el plan de comidas. Puedes obtener más 5 días Planes de comidas económicos Al registrarse para disfrutar+ (¡Obtenga una prueba gratuita de 14 días aquí!)
Plan de comidas:
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes, están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas son suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. La lista de comestibles es completa e incluye todo lo que necesita para hacer todas las comidas en el plan.
Lunes (9/29)
B: Mordeduras de huevo de chorizo con 1 taza de uvas
L: Tazón de arroz con salmón picante
D: Fideos de curry verde
Whole de calorías: 1,119*
Martes (9/30)
B: Mordeduras de huevo de chorizo con 1 taza de uvas
L: Tazón de arroz con salmón picante
D: Crock Pot Hen Taco Chili Con 2 cucharadas de queso mezclado mexicano, 1 cucharada de crema agria ligera y 1 onza de aguacate
Whole de calorías: 1,109*
Miércoles (10/1)
B: Mordeduras de huevo de chorizo con 1 taza de uvas
L: Crock Pot Hen Taco Chili Con 2 cucharadas de queso mezclado mexicano, 1 cucharada de crema agria ligera y 1 onza de aguacate
D: Ensalada de bistec de otoño con batatas con 1 rollo de grano integral y 2 cucharaditas de mantequilla
Whole de calorías: 1,272*
Jueves (10/2)
B: Mordeduras de huevo de chorizo con 1 taza de uvas
L: Crock Pot Hen Taco Chili Con 2 cucharadas de queso mezclado mexicano, 1 cucharada de crema agria ligera y 1 onza de aguacate
D: Sopa de potsticker con Edamame picante
Whole de calorías: 1,112*
Viernes (10/3)
B: Avena durante la noche con higos y miel
L: Ensalada de huevo de atún Más de 2 tazas de verduras mixtas
D: Tazón de arroz de salmón de inspiración coreana
Whole de calorías: 1,013*
Sábado (10/4)
B: Sándwich de desayuno de huevo de tocino y aguacate**
L: Ensalada de pollo asiático picado
D: Cena fuera
Whole de calorías: 701*
Domingo (10/5)
B: Panqueques de calabaza de trigo integral con nuecesS con 1 cucharada de jarabe de arce y ½ un plátano (en rodajas)
L: Rollos de salchicha de pizza con ½ pimiento (rodeado)
D: Crock Pot chuletas de cerdo con pimientos, oliva y papa con ¾ taza de arroz marrón
Whole de calorías: 1,086*
*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades de calorías. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más comida, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and many others.
** Receta de masa de bagel doble y salvo el almuerzo el domingo
Lista de compras
Producir
- 1 ½ libras de uvas rojas o verdes sin semillas
- 1 FIG medio fresco
- 2 plátanos medianos
- 1 naranja pequeña
- 2 limas medianas
- 1 limón medio
- 1 pequeño (5 onzas) más 1 aguacates de Hass grandes (7 onzas)
- 2 cabezas pequeñas ajo
- 1 (3 pulgadas) pieza jengibre fresco
- 6 mini pepinos (persa) (pueden sub 2 pequeños pepinos ingleses, si lo desea)
- 4 pimientos rojos medianos
- ¾ libra child bok choy
- 6 onzas de hongos blancos
- 1 pequeño más 2 zanahorias medianas
- 1 batata grande
- 1 papa de oro yukon mediano
- 2 grandes cebolletas (necesitas alrededor de 16)
- 1 cilantro fresco de mediano grupo
- 1 Bunch Medium Contemporary Italian Parsley
- 1 albahaca fresca de un grupo/recipiente pequeño
- 1 (5 onzas) Clamshell/Bag Child Rúcula
- 1 (5 onzas) Clamshell/Bag Child Spinach
- 1 cabeza mediana Boston/lechuga bibb
- 1 LETULA ROMINA CABEZA MEDIA
- 1 tomate de la reliquia mediana
- 1 cebolla roja pequeña
- 1 cebolla amarilla pequeña
Carne, aves y pescado
- 1 paquete tocino de corte central
- 2 salchichas de pollo italianas crudas
- Pollo molido de 1 libra
- 1 ½ libras (3) Pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
- 1 ¼ libras de solomillo
- 2 libras (4) chuletas de cerdo con hueso de corte central
- 1 ¼ libras (4) filetes de salmón sin piel
Condimentos y especias
- Aceite de oliva virgen additional
- Aceite de canola o aguacate
- Spray de aceite de oliva (o obtener un Miocho Mister de petróleo)
- Sal kosher (me gusta Cristal de diamante)
- Molinillo de pimienta (o granos de pimienta fresca)
- Miel cruda
- Copos de pimiento rojo (opcional, para sándwich de desayuno de bagel)
- Coberturas de bagel opcionales como Every thing Bagel Temporaling, semillas de amapola, copos de ajo secos, copos de cebolla seca
- Canela
- Especia de pastel de calabaza
- Semillas de sésamo en blanco o negro
- Extracto de vainilla
- Jarabe de arce puro
- Mayonesa common o ligera
- Salsa de sriracha
- Vinagre de arroz
- Aceite de sésamo tostado
- Furikake (puede semillas de sésamo en el tazón de salmón, si lo desea)
- Salsa de hoisin
- Salsa de soja de sodio reducida*
- Salsa de pescado
- Condimento de taco de sodio reducido (o ingredientes para hacer el tuyo)
- Comino
- Polvo de chile
- Vinagre de vino tinto
- Pimienta de cayena
- Gochujang
- Mirin
- Sazon (o ingredientes para hacer el tuyo)
- Hojas de la bahía
- Pasta de curry verde tailandés (como la cocina tailandesa)
Dairy & Misc. Artículos refrigerados
- 1 (12 onzas) PAQUETE DE SOY CHORIZO (puede chorizo de pavo o pollo, si lo desea)
- 1 (16 onzas) Firma de paquete Tofu
- 2 docenas de huevos grandes
- 1 pinta de huevo líquido claras
- 1 mantequilla de caja pequeña
- 1 pinta de suero de leche baja en grasa
- 1 (8 onzas) Contenedor leche de almendras sin azúcar o leche de su elección
- 1 (16 onzas) Container CECla de cabaña baja en grasa
- 1 (16 onzas) Contenedor no griego no griego yogurt (Fage o Stonyfield)
- Bolsa 1 (16 onzas) mezcla de queso mexicano rallado
- 1 paquete en rodajas provolone o queso mozzarella
- 1 crema agria ligera de recipiente pequeño
Granos*
- 1 paquete pequeño avena rápida
- 1 paquete medio sin blanquear harina para todo uso
- 1 paquete pequeño de trigo integral o harina de trigo blanco entero
- 1 paquete pequeño de arroz marrón seco (o 7 ½ tazas precocidas)
- 1 paquete pequeño rollos de grano integral
- 1 paquete de fideos de arroz plano (como un sabor de linguini tailandés)
Enlatado y jarrado
- 1 Jalapeños en escabeche de frasco pequeño
- 1 (15 onzas) lata de calabaza
- 1 (13.5 onzas) puede encender leche de coco
- 1 (15.5 onzas) puede frijoles negros
- 1 (15.5 onzas) puede frijoles de riñón
- 1 (4 onzas) Peppers Pepers Portped Inexperienced Inexperienced
- 2 (10-ENTRADOS) Tomates en cubitos de latas con chiles
- Salsa de tomate de 2 (8 onzas)
- 1 Jar pequeño Alcapparado o Olives de pimiento verde
- 1 (8 onzas) puede agua castañas
- 1 salsa de pizza de frasco pequeño o marinara
- Caldo de hueso de pollo de cartón 1 (32 onzas)
- 1 (14 onzas) puede reducir el caldo de pollo de sodio
- 2 (5 onzas) latas sin piel rosa o rojo rosa o rojo
- 1 (2.6 onzas) atún de luz de paquete en agua
- 1 jar chile crisp (opcional, para servir con sopa de potsticker)
Congelado
- 1 paquete de parpaderos de pollo (como alimentar buenos alimentos)
- 1 paquete grande edamame en pod
- 1 (10 onzas) de núcleos de maíz
Misc. Productos secos
- 1 paquete pequeño de anacardos sin sal (si compra en bin a granel, necesita 2 cucharadas)
- 1 mitades de nuez de paquete pequeño (si se compra en a granel, necesita ¼ de taza)
- 1 Semillas de chía de paquete pequeño
- 1 paquete pequeño de azúcar marrón claro
- 1 paquete pequeño de azúcar granulada
- Levadura en polvo
*Puedes comprar sin gluten, si lo desea
