Un plan de comidas de pérdida de peso versatile de 7 días y de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena concepts y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes agujas.
Plan de comidas saludable de 7 días free of charge (3-9 de marzo)
March marca el comienzo oficial de primaveracon el equinoccio de primavera generalmente cayendo alrededor del 20 de marzo. Esto es cuando los días comienzan a hacerse más largos, el clima se calienta y la naturaleza comienza a despertarse (¡una de mis momentos favoritos del año!). Es un momento en que la Tierra sacude su frío invernal y trae productos frescos y vibrantes a la mesa. A medida que avanzamos en el mes, comience a buscar productos frescos como espárragos y alcachofas!
Solo un recordatorio de que recientemente lanzé mi nuevo (free of charge) Comunidad flaca ¡Y estoy emocionado de invitarte a unirte a nosotros! Es un lugar para que se conecte con otros cocineros caseros, comparta recetas, obtenga recetas de adelanto, participe en desafíos y mucho más por venir. ¡No puedo esperar para conocerlos a todos!
Una palabra sobre el nuevo plan de puntos WW
Para todos mis amigos de WW, WW agregó nuevos alimentos de 0 puntos (¡yay para avena!) Pero me llevará tiempo actualizar mis recetas. La excelente noticia es que cada receta de mi sitio está vinculada a WW Recipe Builder (solo funciona desde su teléfono), por lo que automáticamente le dará los nuevos puntos. Comenzaré a actualizar los puntos, pero sería una gran ayuda si está en mi sitio y vea los nuevos puntos, para dejar un comentario sobre esa receta para que pueda actualizarlo rápidamente.
Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días free of charge (puedes ver mi anterior planes de comidas aquí) que se entienden como guía, con Mucho margen de maniobra para que Agrega más comidacafé, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and so on. o intercambiar recetas de las comidas que prefiere, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de sus objetivos, debe apuntar al menos 1500 calorías* por día. No hay talla única, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, and so on.
También hay una lista de comestibles precisa y organizada que hará que las compras de comestibles sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorrarle dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantener el rumbo.
Por último, si estás en Fb, únete a mi Comunidad de Fb de SkinnyTaste Cuando todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las concepts que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, ¡puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas!
Final Skinnytaste Meal Planner
¡Obtenga el planificador de comidas Final Skintaste! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas semanales de planificación de comidas que puede arrancar y poner en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras por desgarro. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que te guste tanto como a mí!
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Con los precios de los supermercados, muchos de nosotros tenemos que ajustarnos, escalar y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores formas absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es el plan de comidas. Puedes obtener más 5 días Planes de comidas económicos Al registrarse para disfrutar+ (¡Obtenga una prueba gratuita de 14 días aquí!)
Plan de comidas:
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes, están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas son suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. La lista de comestibles es completa e incluye todo lo que necesita para hacer todas las comidas en el plan.
Lunes (3/3)
B: Espinacas feta frittata* con 2 kiwi
L: Ensalada de pollo de romero con aguacate y tocino*
D: Scampi de frijoles blancos con linguin
Complete de calorías: 1,206 **
Martes (3/4)
B: Espinacas feta frittata con 1 taza de fresas
L: Ensalada de pollo de romero con aguacate y tocino
D: Smash Tacos con Coliflor mexicana «arroz»
Complete de calorías: 1,107 **
Miércoles (3/5)
B: Espinacas feta frittata con 2 kiwi
L: Sándwich de carne asada con rúcula y parmesano afeitado y 8 zanahorias para bebés
D: Licitaciones de pollo con Fryer de freidora de aire papas fritas (Receta x 2)
Complete de calorías: 1,039 **
Jueves (3/6)
B: Espinacas feta frittata con 1 taza de fresas
L: Sándwich de carne asada con rúcula y parmesano afeitado y 8 zanahorias para bebés
D: Sopa de cebada de carne con 2 Nudos de ajo fáciles
Complete de calorías: 1,077 **
Viernes (3/7)
B: Desayuno de freidora de aire Declaración de plátano
L: sobrante Sopa de cebada de carne
D: Salmón de freidora de aire con esmalte de soya de arce con ¾ taza de arroz marrón y Espárragos asados
Complete de calorías: 1,104 **
Sábado (3/8)
B: Panqueques de sartén de suero de leche de arándano de limón con 1 cucharada de jarabe de arce y ½ plátano (en rodajas)
L: Sándwich de fusión de atún de la cara abierta (Receta x 2) y una manzana
D: Cena fuera
Complete de calorías: 653 **
Domingo (3/9)
B: sobrante Panqueques de sartén de suero de leche de arándano de limón con 1 cucharada de jarabe de arce y 1 taza de bayas mixtas
L: Ensalada italiana
D: Tazones de pollo con fideos de hierba de limón
Complete de calorías: 1,162 **
*Preparar el domingo por la noche, si lo desea.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades de calorías. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más comida, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, and so on.
Lista de compras
Producir
- 4 kiwi mediano
- 1 medio más 2 plátanos grandes
- 4 manzanas medianas
- 1 (1 libra) PAQUETES FRAWBERRIS
- 1 (1 libra) Paquete de arándanos
- 2 (6 onzas) contenedores moras y/o frambuesas
- 3 limones medianos
- 4 limas medianas
- 2 aguacates de Hass pequeños (5 onzas)
- 2 cabezas medianas ajo
- 1 jalapeno medio
- 2 mini pepinos (persa) (o 1 inglés pequeño)
- 1 zanahorias pequeñas
- 1 bolso pequeño para zanahorias para bebés
- 1 Celery Small Bunch
- 1 Pequeño Bunch Lemongrass (o pasta de hierba de limón)
- 1 ½ libras (4 medianas) batatas
- 1 espárrago de grupo (aproximadamente 1 libra)
- 1 paquete de brotes de frijoles (necesitas 2 tazas)
- 1 paquete grande de coliflor enrollada (necesita 4 tazas. Puede comprar congelado, si lo desea)
- 1 Pequeño Bunch Scallions
- 1 Rosemary Recent Bunch/Container Recent
- 1 pequeño grupo/contenedor menta fresca
- 1 pequeño montón de perejil italiano fresco
- 1 pequeño grupo de cilantro fresco
- 1 (1 libra) Clamshell/Bag Child Spinach
- 1 (5 onzas) Clamshell/Bag Child Rúcula
- 1 LECHUCE ROMINA CABEZA GRANDE
- 1 LETULA DE ICEBERGO DE LA CABEZA GRANDE
- 2 (10 onzas) Tomates de cereza o uva
- 2 tomates medianos de ciruela
- 1 tomate grande con revestimiento
- 1 contenedor pequeño Pico de Gallo (o ingredientes para hacer el tuyo)
- 1 cebolla roja media
- 2 cebollas amarillas medianas
Carne, aves y pescado
- 1 paquete tocino de corte central
- 6 onzas de carne asada en rodajas
- 6 onzas en rodajas deli pavo
- 2 onzas Génova en rodajas delgadas
- 2 onzas capicola
- 1 paquete de pavo pepperoni
- 2 libras de muslos de pollo deshuesados y sin piel
- 1 ¼ libras (12) Bonos de pechuga de pollo deshuesado y sin piel
- 1 libra 93% de pavo de tierra magra
- 1 ½ carne de estofado de carne, como Chuck
- 1 ½ libras (4) filetes de salmón silvestre sin piel
Condimentos y especias
- Aceite de oliva virgen additional
- Aceite de aguacate
- Rociado de cocción
- Spray de aceite de oliva (o obtener un Miocho Mister de petróleo)
- Sal kosher (me gusta Cristal de diamante)
- Molinillo de pimienta (o granos de pimienta fresca)
- Jarabe de arce puro
- Canela molida
- Extracto de vainilla
- Mostaza de Dijon
- Vinagre de vino tinto
- Mayonesa ligera
- Condimento italiano
- Copos de pimiento rojo triturado
- Condimento de taco (o ingredientes para hacer el tuyo)
- Comino
- Pimentón ahumado
- Paprika
- Polvo de ajo
- Pimienta de cayena
- Ketchup, salsa de barbacoa o su salsa de inmersión favorita (para licitaciones de pollo)
- Hojas de la bahía
- Salsa de soja de sodio reducida*
- Salsa de sriracha
Dairy & Misc. Artículos refrigerados
- 1 docena de huevos grandes
- 1 pinta de huevo líquido claras
- 1 caja pequeña mantequilla sin sal
- 1 (16 onzas) Contenedor no griego no griego yogurt (Fage o Stonyfield)
- 1 pinta de suero de leche baja en grasa
- 1 paquete en rodajas de queso grasa reducida o queso americano
- 1 (8 onzas) Bolsa rallada de cheddar o mezcla de queso mexicano
- 1 (8 onzas) Bolsa rallada de mozzarella parcial y mezcla provolone
- 1 recipiente pequeño de queso feta
- 1 Wedge Sedge Recent Parmesan Cheese
Granos*
- 1 paquete pequeño sin blanquear la harina para todo uso
- 1 paquete pequeño de harina blanca de trigo integral
- 1 pan pequeño (5 onzas) de pan francés o pan francés
- 1 pan de grano entero en rodajas pequeñas
- 1 paquete pequeño de tortillas de maíz (necesitas 8)
- 1 paquete de migas de pan sazonadas
- 1 paquete sazonado Panko Breadivumbs
- 1 paquete pequeño de cebada perlada seca
- 1 paquete pequeño de arroz marrón seco (o 3 tazas precocinadas)
- 1 paquete Linguine de trigo integral (me gusta Delallo)
- 1 paquete seco vermicelli fideos
Enlatado y jarrado
- 2 latas (4.5 onzas) atún en agua
- 1 Pepperoncini o pimientos de plátano de peppercini o plátano
- 1 lata pequeña/frasco aceitunas negras en rodajas
- 2 (15 onzas) Cans cannellini o frijoles azul marino
- 1 (4 onzas) o (4.5 onzas) pasta de tomate de tubo
Misc. Productos secos
- 1 mitades de nuez de paquete pequeño (si se compra en Bulk Bin, necesita 2 cucharadas)
- 1 maní asado con cáscara de paquete pequeño (si compra en contenedor a granel, necesita ¼ de taza)
- Levadura en polvo
- Bicarbonato
- 1 paquete pequeño de azúcar granulada
- 1 botella pequeña de vino blanco seco
- Chispas de colour (opcional, para el desayuno dividido de plátano)
Artículos no alimentarios
*Puedes comprar sin gluten, si lo desea
