En estos días, todos están atentos a la próxima piedra del hechicero, una easy Responde que deja de envejecer en sus pistas y nos permite vivir vidas más largas y saludables. Desde el ayuno intermitente hasta las hojas de agua fría, ha habido una buena cantidad de carro en los círculos de bienestar con respecto a estas prácticas «saludables».
Pero aunque algunos hábitos promueven la longevidad, otros pueden no tener los beneficios que reclaman algunos vendedores de aceite de serpiente. ¿Peor? Algunas de estas modas pueden incluso estar reduciendo su vida útil, especialmente si eres mujer.
Entonces, ¿a qué hábitos debe aferrarse y cuáles deberían unir dietas bajas en grasa y refrescos sin azúcar en la pila de tendencias obsoletas? Y hacer cualquiera de estos Las tendencias en realidad desbloquean cómo vivir más? Esto es lo que los expertos tienen que decir sobre las tendencias de bienestar más populares de hoy.
1. Ayuno intermitente
El Beneficios del ayuno intermitentedesde una salud cardíaca mejorada hasta una inflamación reducida y pérdida de peso, están bien documentados. Un estudio de 2021 en Envejecimiento de la naturaleza demostró que el ayuno podría reducir el envejecimiento celular y mitigar la probabilidad o síntomas de los trastornos autoinmunes, la neurodegeneración, la enfermedad metabólica e incluso el cáncer1. El único problema? La gran mayoría de estos estudios se realizaron en ratones u hombres, y Para las mujeres, es un juego de pelota completamente diferente.
Un estudio de 2012 en Investigación de obesidad descubrió que las mujeres con un peso corporal saludable que comienzan el ayuno de los días alternativos podrían experimentar una respuesta de glucosa deteriorada2. Del mismo modo, un estudio de 2022 en Obesidad descubrió que las mujeres en ayunas durante entre 18 y 20 horas al día experimentaron en promedio una caída del 14% en DHEA (una hormona que apoya la producción de estrógenos) en el transcurso de ocho semanas3.
«No hubo una caída significativa en el estrógeno durante el curso del estudio, lo cual es una buena noticia», cube la neurocientífica cognitiva Therese Huston, Ph.D., autora de Marcil: 14 formas simples de mejorar tu vida con la ciencia del cerebroque no estuvo involucrado en el estudio. «Pero si las mujeres estuvieran realizando el tiempo que comía a largo plazo, durante un año, digamos, que la caída en DHEA podría afectar su producción hormonal».
Dave Asprey4x NY Occasions Autor más vendido de Muy meditadoestá de acuerdo. «Si no se están recuperando suficiente o suficiente comida, sus cuerpos se asustarán y dirán: ‘No, no es seguro aquí. No tenemos suficientes recursos para hacer un bebé'», cube. «Como resultado, su sistema reproductivo se cierra y se sentirá ansioso todo el tiempo. Eso no es genial para la longevidad».
Sin embargo, Asprey señala que las mujeres aún pueden cosechar los beneficios del ayuno intermitente, aunque con algunos ajustes. Él recomienda que Las mujeres son «más suaves con sus ayunos» ayunar tres veces por semana en lugar de diariamente, y durante 12 horas en lugar de 16.
2. Exposición al agua fría
Las llantas de agua fría han sido populares en las culturas nórdicas durante generaciones, y por una buena razón. La ciencia moderna confirma que el Beneficios para la salud de la inmersión del agua fría incluir inflamación reducida y mejor resiliencia4.
Sin embargo, Huston advierte que ciertas personas, como aquellas con afecciones cardíacas, deben ser particularmente cautelosas antes de adoptar esta práctica. Y al igual que con el ayuno intermitente, las mujeres también pueden querer adoptar un enfoque menos extremo para cosechar los beneficios de caída en frío.
«El fisióloga del ejercicio, la Dra. Stacey Sims, ha señalado que las mujeres a menudo responden de manera diferente al frío extremo que los hombres», cube ella. «En condiciones muy frías, piense en el baño de hielo, las mujeres a menudo experimentan los altos niveles de estrés sin el temblor que estimula los beneficios metabólicos como la tolerancia a la glucosa».
Como alternativa, Huston cita una investigación que parece indicar que las ráfagas de 60 grados pueden ser beneficiosas para las mujeres5. «Después de este tipo de natación moderada de agua fría», cube, «las mujeres a menudo informan niveles más bajos de ansiedad y depresión y disfrutan de un mejor sueño, mientras que las mujeres mayores a menudo informan menos sofocos».
3. Monitores continuos de glucosa
Los monitores continuos de glucosa (CGMS) están de moda en este momento, y no solo entre personas con diabetes. Estos monitores ofrecen a los usuarios información en tiempo actual sobre las fluctuaciones de glucosa, que algunos expertos han considerado «el mejor biohack6. » Y dado que algunos estudios muestran que la desregulación de la glucosa puede ser más común entre las personas sanas de lo que se pensaba anteriormente, no es sorprendente que muchos se suban al tren de la CGM.7.
«Los monitores continuos de glucosa son absolutamente útiles para la longevidad», cube Asprey. «Pueden identificar qué alimentos funcionan con su biología y cuáles no. También pueden ayudar a identificar problemas de management de glucosa para que pueda abordarlos mucho antes de convertirse en un problema. La diabetes aumenta su riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y Alzheimer. Todos estos reducen la expectativa de vida. Desea asegurarse de que su cuerpo sea metabólicamente versatile y sea capaz de utilizar la glucosa de manera efectiva».
Por otro lado, algunos expertos creen que estos monitores pueden introducir más estrés del que alivian. «Los monitores de glucosa continuos pueden ser un salvavidas para las personas con diabetes, pero para el individuo saludable promedio, es más moda que fabulosa», cube Huston. En un estudio de 153 no diabéticos, las lecturas de glucosa fueron normales el 96% del tiempo, con muchos de los picos atribuidos a errores de sensores8.
«Básicamente, si estás sano, tu cuerpo mantiene el azúcar bajo management por sí solo, sin la necesidad de un dispositivo costoso», cube ella. «Es una curiosidad divertida, sin duda, y para las personas que aman los datos, probablemente sea muy satisfactorio ver lo que su tostada de aguacate le hizo a su azúcar en la sangre, pero para individuos sanos, no es possible que agregue años a su vida».
4. Escaneos de cuerpo completo
Realmente nunca tenemos una imagen completa de lo que está sucediendo dentro de nuestros cuerpos, que según el Wall Avenue Journales parte de la razón por la cual las resonancias magnéticas de cuerpo completo y otros escaneos se han vuelto populares entre ciertos nerds de salud rica9. Asprey, por ejemplo, es un gran admirador.
«Si tiene el presupuesto, las resonancias magnéticas de cuerpo completo como PRENUVO cambian», cube, y señaló que uno de cada 20 escaneos identifica «un diagnóstico potencialmente salvaje de la vida». Pero como Matorrales nos mostró en 2004, la mayoría de las veces, estos escaneos son formas costosas de invitar aún más ansiedad a su salud10.
«Estos escaneos parecen ofrecerle información increíble sobre su cuerpo, pero para individuos sanos, a menudo introducen más problemas que soluciones», cube Huston, quien señala que el potencial de «falsas alarmas o falsos positivos» es alto.
«Los escaneos detectan algo pequeño, la persona luego se preocupa y hace una cascada de pruebas y biopsias, a menudo invasivas y potencialmente dolorosas, solo para aprender que no period nada, o al menos completamente benigna, al last», cube ella.
Y dado que estos escaneos generalmente cuestan varios miles de dólares, y no están cubiertos por el seguro, pueden ser un dolor de cabeza costoso. «Es mucho más sabio gastar su tiempo y dinero en cosas que se demuestra que son promovidas por la salud, como exámenes preventivos, chequeos regulares y ejercicio», cube ella. «¿Mi consejo? Gastar el dinero que habría gastado en un escaneo en una membresía en el gimnasio».
5. Dietas extremas
Las dietas que eliminan todo, desde carbohidratos hasta gluten y productos animales, se han convertido en la par para el curso. Pero según nuestros expertos, adherirse a una dieta extrema puede causar más problemas que soluciones.
«Una moda que me preocupa son las dietas totalmente carnívoras», cube Huston. «La dieta totalmente-carnívoro, que implica solo comer carne, no se ha estudiado adecuadamente para demostrar que es segura».
Asprey, mientras tanto, es crítico con lo contrario. Si bien la investigación parece respaldar la opinión de que una dieta basada en plantas puede contribuir a un riesgo reducido de diabetes, enfermedad diverticular y cataratas, los estudios también muestran que los veganos tienen un mayor riesgo de fracturas.11. Asprey cree que la falta de biodisponibilidad de ciertas vitaminas y minerales en los alimentos vegetales, agravados con la presencia de antinutrientes como lectinas, oxalatos y ácido fítico, podría conducir a deficiencias.
Es la extremidad de cualquier enfoque que se preocupa a Huston. «Comer solo un tipo de alimento crea desequilibrios nutritivos», cube, «y no sabemos los efectos a largo plazo de esos desequilibrios».
La mayoría de las investigaciones muestran que una dieta omnívora equilibrada como la dieta mediterránea es probablemente la mejor para la longevidad. Una revisión de investigación de 2018 en Opinión precise en nutrición clínica y atención metabólica Aumentar 19 informes de grandes estudios prospectivos mostraron «con una consistencia casi perfecta» que es possible que esta dieta reduzca el riesgo de enfermedades crónicas y, en última instancia, aumente la esperanza de vida.12.
Pensamientos finales
Si bien ciertamente hay resultados positivos que se pueden lograr de cualquiera de estas tendencias de bienestar, es aconsejable llevarlos a todos con un grano de sal. Si amas un baño de hielo y sientes que tiene efectos positivos en tu salud psychological, ¡adelante! Pero tenga cuidado con cualquier moda que promete ser la clave para la longevidad: los verdaderos secretos de vivir una vida larga y saludable tienen más que ver con la consistencia que un solo boleto de oro.
Fuentes:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35310455/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2005.61
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23562
- https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/spinging-of-health/cold-plunge-after-korkouts
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc10928965/
- https://www.arangio.com/weblog/truth-bout-continuous-glucose-monitors
- https://med.stanford.edu/information/all-news/2018/07/diabetic-level-glucose-spikes-seen-in-healthy-people.html
- https://www.well being.harvard.edu/weblog/is blood-sugar-monitoring-without-diabetes-worthwhall-202106112473
- https://www.wsj.com/well being/wellness/full-body-preventive-scan-cost-eb291fcc
- https://scrubs.fandom.com/wiki/my_fault
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7613518/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc5902736/
